Планка
Ну что, ребята, кто со мной?))
Начинаем сегодня! (сегодня понедельник - никаких отмаз!)
UPD. Имеются противопоказания по здоровью, необходимо проконсультироваться со специалистом
Поддержу. Лучше такие упражнения, чем никаких. Тем более, что половина комментаторов даже этого не делает. Но, правда, хорошо бы комплекс дополнить упражнениями) Короче, дерзай, рад за тебя.
раскрыть ветку (47)
есть еще одно упражнение) думаю, можно и про него нарисовать.. это как раз для ленивых тюленей,как я
комплекс упражнений на дому - вообще не про меня..меня хватает на пару дней
раскрыть ветку (42)
На самом деле график этот очень популярен в интернете, но он абсолютно не продуман. Ну не хватает простоят три дня по минуте, чтобы на четвертый сделать полторы
раскрыть ветку (5)
Позвольте с Вами не согласиться) я сегодня 15 день сделала про этому графику. На 1,5 минуты после 1 перешла. Тяжело, но возможно. Если что, физическая подготовка у меня минимальная)
раскрыть ветку (1)
Видимо, лучше чем моя. Однако, это ещё не конец. Возможно, что ваш предел в отличие от моего это 1.5 минуты, может даже 2. Но потом вы встанете на месте.
Обычные выпады - вперёд, назад, в сторону. Потом можно воды в бутылки набрать, если нет гантелей. Разные по литражу бутыли - вот и разные веса.
Я начинала два года назад с 3 подходов по 10 выпадов за подход в день + для разминки немного кардио на велотренажёре. 3 дня подряд занятий - день отдыха - следующие три дня по 3 подхода уже по 12 выпадов - отдых - 3 подхода по 14 выпадов итд.
Когда догнала до 20 выпадов за подход, начала увеличивать количество подходов. Одновременно стала заниматься через день, а потом с увеличением нагрузки - через два дня. Параллельно добавляла веса, даже гантели разборные купила.
В общем, за месяц результат был суперзаметный, но я что-то слишком увлеклась: надо было с увеличением нагрузки увеличивать и время отдыха, а я что-то гнала и гнала процесс. Потом через полгода устала и забросила.
Сейчас опять хочу начать, потому что, если постепенно, без насилия и по-немножку, быстро втягиваешься и очень радуешься и тонусу, и меньшим размерам, и бодрее становишься.
раскрыть ветку (2)
Потом можно воды в бутылки набрать, если нет гантелей. Разные по литражу бутыли - вот и разные веса.
Т.е. гантеля на 500гр, гантеля на 1кг, гантеля на 2кг? Толку с таких "разных весов"?
раскрыть ветку (1)
Никакого, если у вас уже есть гантели. Но если купить негде, и вообще вы заперты дома, то для начала (самого начального начала в первый раз) вполне себе норм.
мысль отличная но формулировка про планку смущает.
1) одинаковое упражнение каждый день- я думаю мышцы в шоке от происходящего и не успеют восстановится, надо хотя бы через день.
2) я как не самый спортивный могу минуту её делать, первая неделя по графику будет бесполезной
3) но прибавление по 30 секунд каждый раз - довольно сурово. прикиньте с 30 сек добраться до 5 минут. думаю это нереально.
как вывод я бы перераспределил задачи))
но вы большая молодец)
раскрыть ветку (1)
Я повесил дома турник и купил скакалку. За год сбросил 10 кг и привёл в себя в отличное состояние. Главное - заставить себя, а потом жить без этого не сможешь.
раскрыть ветку (25)
раскрыть ветку (10)
а если тушка 120кг? зависит не от размера тушки, а от умения прыгать и ходить. бывают дрыщи которых за километр слышно.
раскрыть ветку (1)
как бы хорошо человек не умел ходить/прыгать - пустотелая плита перекрытия будет "играть" и передавать звук. физику хрен обманешь
если тушка 80кг мышц при росте 190 то ок. Если тушка 80кг жЫра при росте 160 то смерть суставам.
раскрыть ветку (3)
Поддерживаю! За три месяца с турником - 8 кг, и неплохо подтянулся визуально. Ещё, конечно, есть над чем работать, но эффект на лицо!
раскрыть ветку (4)
Вес 67 кг при росте 170, а был 78. Подтягиваюсь уже с отягощением +5кг 15 раз. В июне прошлого года начинал с одного подтягивания, к слову.
раскрыть ветку (3)
Я начал в сентябре, тоже с одного, но физ подготовка была. Сейчас 4х15 делаю, вес 92, рост 182, на утяжеления никак не решусь
раскрыть ветку (2)
скакалка - тема! турник.. всегда мечтала хотя бы секунду провисеть! никогда не умела ) не то,чтобы подтягиваться)
раскрыть ветку (5)
Скакалка тема - соседи в восторге будут :)
З.Ы. Но челендж с планкой поддержу, начну пожалуй с нормативов 30-го дня. Пресс - упорная мышца - дни отдыха можно исключить.
раскрыть ветку (3)
рисуй с каллендариком на 31 день для зачёркивания... будем печатать клеить на стенку и отмечать
Хорошо-бы дома иметь спортивные снаряды. Какая-никакая физическая нагрузка, когда убираешь пол, их перетаскивать.
Физкультура и Спорт
5.8K поста15.1K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*