Ответ на пост «Борьба с лишним весом»⁠⁠

Из личных наблюдений. Самый простой, дешевый и эффективный метод при борьбе с лишним весом это прогулки. (ссылка на пост)

Личные наблюдения — хорошо, шаги — тоже хорошо, но похудение — это чистая математика. Так получилось, что я очень много времени посвятил изучению и расчету повседневной активности их сравнительному анализу с дневниками питания (более 100 дневников). Сейчас поделюсь с вами некоторыми цифрами, чтобы вы сами решили на сколько лично вам будет полезен совет про ходьбу.

Вводные

Итак, сожженные калории во время ходьбы нужно считать не по времени, не по шагам, а по расстоянию в километрах. Иначе грош цена любым расчетам (вообще в идеале по пульсу, но для поста это уже слишком). Расчеты приведу на примере моей целевой аудитории: женщина, 37 лет, 88кг, уровень тренированности низкий. Для другого состава тела или пола цифры могут плавать +/- 20% спокойно. А если не шаг, а бег то даже +/- 40% тут надо считать индивидуально.

Наше тело заточено эволюцией, чтобы быть максимально экономичным при ходьбе, потому сжечь много калорий за единицу времени таким способом будет затруднительно.

→ 1км ходьбы = 54 ккал. (примерно 15 минут)
→ 5км ходьбы = 270 ккал (примерно 1ч 20 минут)
→ 7км ходьбы = 378 ккал (примерно 2ч )

Важно, что это цифры не всего за день, а ДОПОЛНИТЕЛЬНО к вашей привычной повседневной активности. Вроде неплохо, но нет.

Минимум 40% из потраченных калорий на такую активность мы будем вынуждены компенсировать ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ едой, которая бы не появилась в вашей жизни без такой прогулки, исключений я практически не видел. Итого потратив полтора-два часа времени мы имеем чистый дефицит калорий в 180-200 ккал.

Много это или мало?

Давайте посмотрим на эти цифры с двух сторон! Чтобы похудеть на 5кг только за счет такой нагрузки вам потребуется 197 дней прогулок, на которые вы дополнительно потратите 396 часов. Те, кто работает с почасовой оплатой могут посчитать сколько им это обойдется в деньгах)))

Сравним альтернативы

Если у нас есть два часа времени в день, то на что их выгоднее потратить, на коррекцию питания, планирование рациона или на шаги?

По опыту моих наблюдений учет калорий занимает дополнительно 30-40 минут в день на начальном этапе, потом менее 20 минут. Ведение дневника питания (это не тоже самое что калории) занимает около 15 минут в день.

Что дает ведение дневника или учет калорий?

Возможность сократить потребленные калории не за счет дикого отказа от всего, что нравится, а за счет точечной настройки рациона. Здесь чуть-чуть убрали, тут чуть позволили, здесь поменяли продукты, чтобы было лучше насыщение за столько же калорий и так далее.

В итоге за пару недель таких наблюдений (даже самостоятельных) можно скорректировать питание на 150-200 калорий так, что вы даже не почувствуйте голода ВОООБЩЕ! Но при этом будете худеть с той же скорость, как и шагая шаги. Причем может даже не считая калории, а просто заведя несколько новых пищевых привычек. Если по 2 часа в день заниматься шагами то ни времени ни моральных сил на организацию питания может просто не оставаться.

А теперь самое интересное... (и грустное)

Был как-то у меня показательный пример:

Девушка 28 лет, 66кг, успешно худеет уже третий раз, но постоянно набирает свои 6кг обратно. Общаемся, выясняю, что когда она худеет, то наматывает по 15-20 тыс. шагов, и тренируется три раза в неделю.

Задаю простейший вопрос: а после того как вы придете в желаемый вес, вы так и планируете по 2 часа в день топать свои шаги? Думаю вы догадываетесь, какой был ответ. Естественно в такой ситуации вес будет возвращаться ровно столько раз, сколько вы будете худеть. У меня отдельный пост-ответ есть на эту тему: «Почему питание всегда важнее тренировок!!»

Получается, что шаги — бесполезны?

Нет, шаги — это тема! Просто нужно трезво понимать их роль в вашем похудении. Если у вас в день 2-3 тыс шагов, то вам нужно их увеличивать вовсе не из за похудения, а для общего тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум. Но после определенного количества, шаги уже начинают занимать время у других более полезных для вашего похудения занятий. Будьте здоровы!

Мой телеграм → Сергей Воронцов, пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Ссылка ведёт сразу на подборку статей.

Другие посты на Пикабу:
→ Похудение начинается не с похудения!
→ Ответ на пост «Поменять жизнь за 140 дней»
→ 10 дебильных фактов о вредных продуктах для похудения