Для тех, кому за 25:
Очень понравился комплекс утренних упражнений, спустя неделю забыл что такое больная голова и поясница, самое главное - делать каждый день и не лениться. Чувствуешь себя также намного бодрее в течение дня.
Ps. Не реклама
Почему он везде с голым торсом?) Начинаешь делать зарядку,а потом бац...и уже рукоблудие
Небольшой совет для вашего мужа. Висение на турнике ничем не облегчает боль. Растянутые мышцы оно растянет ещё сильнее, а спазмированные не расслабит. Если он упразднит висы, станет только лучше.
А вообще вы реальные молодцы! Никакие таблетки и мази не помогут от болей в спине так, как это сделают упражнения и ежедневная разминка.
Мне советовали висеть на инверсионных ботинках, я так понимаю чтобы позвоночник разжимался. Другой чел рекомендовал правИло, но его искать ещё надо. Ну и плаванье по классике
Какие садистские советы... Межпозвонковые диски питаются диффузно. Лучшее, что можно сделать для позвоночника - разнообразно двигаться: аккуратные скручивания, разгибания в грудном отделе, наклоны, волны (это вообще шикарно). ПравИло это вообще пиздец. Плавание тут хотя бы вреда не нанесёт, но и пользы от него никакой для осанки никакой. Вы же не находитесь почти всю жизнь в условной невесомости, нагрузка вообще не специфическая.
Скручивания врач не рекомендовал делать в моём случае, рекомендовал делать лодочку и проконсультироваться у ЛФК за доп упражнениями
А инверсионные советовал массажист. ПравИло - рандом бывший тренер в одном чатике. А миф про плаванье передаётся из уста в уста
В целом мне инверсионные зашли, но это очень редко делаю. Обычно если поясница начинает болеть, то условная лодочка нормально помогает. Только я не качаюсь, а просто поднимаю торс и ноги
Какой затейник ваш врач... Человек в течение дня делает тысячи скручиваний с разной амплитудой. Вы чуть повернулись - это скручивание. Вы идёте, грудная клетка совершает ротацию - это скручивание. Почему вдруг подконтрольные скручивания с сохранением оси позвоночника не рекомендуются, вопрос интересный. Вас должны были заковать в корсет, чтобы исключить скручивания. Лодочка тоже далеко не самое подходящее упражнение от болей в спине. Самый простой вариант сделать эту лодочку - напрячь мышцы поясницы, спазмировав её ещё больше.
ЛФК вам действительно поможет идеально, но тренер должен быть с современным образованием, а не с дремучим мракобесием вроде центра доктора Бубновского.
Если вы про ЛФК, то нужен тренер, а не врач. То, что ваш врач направил вас на ЛФК, уже хорошо о нем говорит, несмотря на то, что он не фантастически разбирается в движении и упражнениях.
Если вы в Москве и готовы много денег отдать за прекрасный результат, могу посоветовать клуб "Анатомия".
Варианты пореальнее - искать тренеров, которые учились у Дмитрия Горковского или Георгия Темичева, например, они по всей стране есть и стоят их услуги по-разному.
Если у вас нет каких-то серьёзных проблем, а в анамнезе банальная грыжа или протрузия вне обострения, и в целях просто профилактировать боль и добавить спине здоровья, можно вообще заниматься онлайн и не персонально. Например, https://lunegova.ru/ или https://masha.fit/. У обеих полно информации в инсте,больше, чем на сайтах.
Если есть вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте. Больной для меня вопрос, мне не лень нести свет)))
Спасибо, я постараюсь ознакомится с материалами как соберусь с силами, если появятся вопросы, то я поспрашиваю что-нибудь потом )
А как вам сайт https://encyclopatia.ru/ ? Пока что я похожее по теме вижу только статью "Дорсопатия", думаю статья на этом ресурсе могла бы выступить в качестве просветительного материала
Ну судя по нику вверху сайта, это оплот докмеда в рунете, должно быть годное место) Правда, там я не нашла статьи про ЛФК, но напомню, врач не будет тренировать, а тренер не будет лечить (кстати, один из флагов, как узнать мракобеса в обеих областях).
Я делала эти:
https://www.youtube.com/watch?v=SjJs4VhvMy0&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=UdsyfvLdqWA&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=tXpz-tzxB-w&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=aaZ2XMxIIH4&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=PIBa9Gc7fgk&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=rxRuqMXKkNw&list=PLafRMk...
https://www.youtube.com/watch?v=viI3VEiVsQA&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=a7l1inow07o&t=7s
Уже всё работает.
То, что он на стероидах имеется в виду. Так же на некоторых видео видно его гинекомастию. На деле не плохой канал и зарядки хорошие, но его вранье, что он накачался без стероидов и прочее мне не понравилось.
