Невроз и умение быть одному. Как невозможно выдержать одиночество вызывает невроз?⁠⁠

Как вы себя чувствуете, когда остаетесь наедине с собой? Вы можете спокойно сидеть дома в одиночестве? Не включать на фон телевизор, музыку? Просто побыть в тишине?

Еще одна из причин невроза – неумение выдерживать одиночество. Людям настолько невыносимо находиться наедине с собой, что они заполняют свою жизнь различными шумами – непонятные люди, подруги, партнеры.

Проявления могут быть самыми разнообразными. Кто-то общается с людьми, с которыми на самом деле и не хотят общаться. Живут не с теми, кто им нравится. Сюда же относятся беспорядочные половые связи. Попытки забыться с помощью веществ – алкоголь, наркотики. Кто-то уходит с головой в деятельность. Например, использует работу, чтобы не контактировать с собой. Про таких обычно говорят трудоголики.

А в чем проблема быть с собой? Вроде как обычное дело, но в чем сложность? Все очень просто. У таких людей наедине с собой поднимается сильная тревога, мысли лезут в голову, нахлынывают неприятные воспоминания. И чтобы с этим не соприкасаться, человек отвлекается на посторонние шумы. Чаще всего это бывают другие люди, но не у всегда есть возможность кем-то поговорить. Кто-то использует телевизор на фон, включает музыку или с головой уходит в деятельность лишь бы не соприкасаться со своими тревожными мыслями.

Как вы думаете, почему в тюрьмах является наказанием помещение в камеру-одиночку. Ведь если так подумать – радуйся, нет других уголовников, никто тебе не мешает, не нужно постоянно думать, как бы кого-то не обидеть.

Только вот в одиночестве многим людям становится плохо, их одолевают тревожные мысли, они сталкиваются с собой настоящим.

Люди, у которых нет навыка быть с собой наедине, часто чувствуют внутреннюю пустоту. Им не по себе с ней соприкасаться. И чтобы не чувствовать внутреннюю пустоту, они пытаются ее чем-то заполнить. Бесконечными друзьями, наличием партнера, какой-то деятельностью, деструктивным поведением.

А есть еще одна группа людей, которой просто с самим собой скучно. Они сами у себя не вызывают интерес, они не знают, чем себя занять.

Помимо тревожности и скуки есть еще третья проблема – внутренняя правда. То, какой вы человек, какие у вас есть желания и потребности, ваши интересы. И ладно если желания социально одобряемые. Тогда никакого конфликта нет и человеку комфортно с тем, какой он есть.

А есть другая ситуация, где внутренняя правда противоречит нормам. Например, человек не принимает свою врожденную сексуальную особенность. Он гей, а это как-то неправильно. Вроде как и к мужчинам тянет, а признаться себе в этом болезненно. Пока он погружен во что-то, он может не замечать себя настоящего.

Правды могут быть самые разнообразные – желание изменить, злость на собственного ребенка, ненависть к своим родителям, уже совершенные плохие поступки и т.д.

Как бы человек не пытался сбежать к другим людям, в работу, в алкоголь, в беспорядочные половые связи – от себя не убежишь. Ты все время будешь сталкиваться с собой. Бегство не решает проблему. Если от себя убежать нельзя, тогда нужно с собой подружиться.

И что же со всем этим делать?

1.  Понять, от чего вы бежите

А что такого ужасного с вами происходит, когда вы остаетесь наедине. Какие мысли к вам приходят в голову? Про что тревожитесь? Что вы чествуете? Что так невыносимо?

2.  Навык себя развлечь

Если вам с собой скучно, то вы можете бесконечно прыгать по людям, в надежде, что они принесут счастье в вашу жизнь. Проблема в том, что другие люди не несут ответственность за ваше благополучие. Только вы можете сделать себя счастливым.

Это не про то, что вы должны в миг отказаться от всех своих друзей, близких, знакомых. Это про то, чтобы уметь себя развеселить без наличия, кого-либо рядом.

Вы можете смотреть фильмы в одиночестве? Гулять? Ходить в кафе? Или вам нужен обязательно спутник? Если вы не получаете положительных эмоций от какой-либо парной деятельности в одиночестве, это сигнал о том, что вы для себя скучный.

Соответственно, вам необходимо учиться развлекаться одному. Попробуйте для разнообразия что-то сделать без других людей. Прогуляться в одиночку по парку, сходить в кинотеатр, посетить зоопарк. Научитесь получать удовольствие от деятельности несмотря на наличие людей вокруг.

Заранее составьте список деятельности, которой вы можете заняться. 10 вещей, которые вам уже приносят удовольствие. 10 вещей, которые вы предполагаете, что принесут вам удовольствие. 10 вещей, которые приносят удовольствие вашим друзьям. Попробуйте пройтись по этому списку одному.

3.  Пустоту нельзя заполнить внешне

Как бы вы не старались, если внутри вас пусто, вы ничем это заполнить не сможете. Сколько бы вам не давали любви, веселья, радости, вам всегда будет мало.

В данном случае необходимо отгоревать невозможность закрыть внутреннюю пустоту, другие люди никогда не смогут ее заглушить. В некоторых случаях эту пустоту и вовсе закрыть не получится. Единственное, что вы можете сделать, это уметь самому себя наполнять. Не ждать, что кто-то другой будет вас радовать, давать вам любовь, поддержку и принятие. А давать себе это самостоятельно.

4.  Работа над общей тревогой.

Тут сложно давать какие-то конкретные рекомендации, потому что у каждого человека будет свой источник беспокойства. Соответственно, подход к работе будет у каждого отличаться. Если говорить о чем-то общем – работа над мышлением, развитие техник самоуспокоения – джекобсон, дыхательные практики, техника 5-4-3-2-1 и т.д.

5.  Знакомство с собой

Этот пункт часто бывает болезненный, поэтому переходите к нему, когда вы будете готовы. Необходимо в ежедневную практику ввести время, где вы остаетесь наедине с собой в полной тишине. Где вы начинаете знакомиться с собой.

Главное правило – без оценочно. Что вам в этом может помочь. Берете секундомер, садитесь поудобнее, можете использовать зеркало и старайтесь наблюдать за собой, своими мыслями, ощущениями, эмоциями максимально без оценочно. Если приходят позитивные мысли пускай будут, от негативных лучше отказаться во все. В идеале вообще оценки как положительной, так и негативной быть не должно.

Так вы сидите как можно дольше. Если в вашу голову пришла негативная мысль о себе, какая-то оценка, критика, выключайте таймер, записывайте время, сколько вы продержались.

Постарайтесь максимально принимать то, что с вами происходит, без осуждения, позвольте себе быть таким, какой вы есть. Вы знакомитесь с собой, вы себя исследуете. Представьте себя в роли психолога. Какого психолога вы хотели бы иметь? Которому страшно что-то рассказать, потому что он может вас осудить? Или которому вы доверяете, потому что знаете, что чтобы вы не сказали, он не станет вас осуждать, а постарается, наоборот, вам помочь?

Если вам тяжело пока себя принимать, отделитесь от себя и наблюдайте за собой в роли психолога. Представьте, что вы – это клиент.

Если роль психолога вам не нравится, представьте, что вы свой лучший друг. Станете ли вы осуждать близкого вам человека, критиковать, обвинять его. Или постараетесь ему помочь, понять его.

Поначалу будет тяжело, возможно, вы и минуты не выдержите. Это нормально. Если выполнять ежедневно данную практику несколько раз, со временем вы сможете все дольше и дольше ее делать.

Если у вас нет времени на нее, вы можете добавлять ее в повседневные дела. Например, пока едете на работу уделять время себе, своим мыслям и переживаниям. Пока гуляете с собакой, пока делаете уборку.

Ваша задача научиться быть с собой рядом, подружиться.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/