Набор массы⁠⁠

Привет! Дайте пожалуйста дельный совет как набрать массу тела.

В кратце дело обстоит так:

Рост: 176, вес: 60

Пока что только нормализовал питание, перестал пропускать завтрак и делать перекусы. Да и пообедать не всегда получалось.

1) Завтрак: 200 гр. овсянки на молоке, 3 яйца
2) Обед: 250 гр. гречки, + что-то мясное, немного фасоли
3) Перекус: яблоко, пару-тройку груш
4) Перекус: 200 гр. овсянки, банан
5) Ужин: что-то домашнее, наедаюсь досыта
6) Перекус перед сном: 250 гр. творога

Хотелось бы получить совет по силовым нагрузкам. В будние дни работаю до 20:00, так что заниматься по абонементу в зале мне не представляется возможным, спасибо.