На чем держится работа ЦНС?
Словить волну мотивации, за день до дедлайна справиться с задачей или проснуться раз в неделю до звонка будильника может каждый. Но почему так сложно постоянно придерживаться адекватного режима? А продуктивность воспринимается как дар свыше, а не обыденность? Все ответы кроются в том, на что опирается работа ЦНС.
Большая часть статей о продуктивности, когнитивных способностях и самочувствии касается или работы мозга, или работы мышц. При этом внимание ЦНС уделяется мимоходом. Конечно, работа организма это всегда комплекс процессов. Каждый из которых разбирается в материалах Телеграм канала. Пришло время заглянуть глубже в суть их работы.
За что в нормальной жизни отвечает работа ЦНС?
Если говорить аналогиями, то наша ЦНС — это эдакий супер-продуктивный менеджер, который буквально с головой погружен в процессы, что происходят в теле. При этом, его задача не столько контролировать и указывать, что делать, как делать и кому делать, сколько давать каждому из органов все необходимое, для его поддержки здесь и сейчас. В этом и есть путь к тому, как сбалансировать настроение.
Продуктивность в моменте
Продуктивность держится на нейрогормонах и нейромедиаторах: дофамин, норадреналин, ацетилхолин — все они позволяют провалиться в работу, позабыв о прокрастинации и быстром дофамине. Но есть только одна проблема: нельзя просто накачать организм нейрогормонами и надеяться, что они сделают всю работу за вас. Как и недостаточно просто есть растения и грибы для мозга, в надежде, что они волшебным образом поменяют мир или вас самих.
Работа ЦНС предусматривает не только синтез нейрогормонов, но и тысяч других соединений, чье соотношение определяет силу мотивации, волевых качеств, ассоциативного мышления.
Важно не только выделить нужные нейрогормоны, но и проследить за тем, как их усвоит организм. Это и особенности обратного захвата, и синтез ферментов, и наличие стабильного кровотока с порцией новых питательных элементов.
Единый фокус. Продуктивность в моменте зависит от того, насколько все качества организма, предназначенные для решения именно этой, конкретной задачи, будут сосредоточены именно на ней. И ни на чем кроме неё.
Как результат, именно единая включенность ЦНС позволяет организму быстро и качественно решить возникшую задачу. Топ добавок для креативности тоже может помочь с этим. С минимальным ущербом для организма, и пользой для всего остального.
Состояние внутри дня
Опять же, разово бустануть тело можно всегда. На каждом углу можно найти порцию сахара, кофеина или какао, которые направлены на то, чтобы ускорить работу организма. С ними можно совмещать ежовик, и тогда знания и опыт будут лучше откладываться в памяти. А вот когда дело доходит до стабильной и прогнозируемой выкладки с полноценной отдачей, ситуация приобретает иной оборот.
Равновесие важнее пиковой нагрузки. Внутри нашего дня состояние организма определяется циклической и непрерывной сменой гормонов. Утренний кортизол, затем подъем дофамина, серотонин во второй половине дня и вечерний мелатонин. Все это происходит достаточно медленно, и, тем не менее, определяет настроение и продуктивность.
Стабильное решение дел. ЦНС вывозит на себе ментальные и физические нагрузки, находясь в состоянии динамического равновесия. Баланс между симпатической и парасимпатической системами тоже относится к этим процессам.
Монотонность работы. С точки зрения нашего Эго, хочется, чтобы организм работал с максимальной выкладкой ресурсов. Но это не так важно, как постоянная работа на одном уровне, с подключением максимальной отдачи «при необходимости».
То есть, работа ЦНС важна не тем, насколько мощный заряд она может выдать за раз, а именно ее стабильное снижение/повышение «напряжения» в сети. И быстрая адаптация в работе.
Чем подпитывается работа ЦНС?
Итак, адекватность ответа ЦНС стоит в приоритете. Её поддерживает: кровеносная система, топливо для роста нейронов, нейропротекторы и антиоксиданты. В этом участвуют мозг и либидо. Также, равнозначный вес несет в себе режим дня, который позволяет человеку, как серферу, скользить из одной эмоциональной волны в другую, черпая из них энергию и скорость. А не барахтаться в потоке случайностей и внешних директив.
Как режим дня влияет на продуктивность
Я использую сравнение с серфером, так как он не имеет никакой власти над волнами. Серфер не может отрегулировать высоту волны, её мощность или скорость. Но его умение управляться с доской определяет с легкостью компенсирует все эти детали. То же самое и с нами.
Нет никакого смысла в том, чтобы вмешиваться в работу условно здорового организма на гормональном уровне. Это также бессмысленно как нахлестывать лошадь кнутом или ездить по городу, всегда выжимая педаль газа в пол. А уж где брать энергию на день, так в этом алгоритме:
Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. В будни дни, в выходные, вне зависимости от праздников. Да, разовое послабление можно допустить, но не более того. А 8-ми часовой сон и сбалансированный синтез мелатонина помогут ЦНС восстанавливаться эффективнее.
Холодная вода утром, телефон максимально далеко от кровати. Первое поможет повысить кортизол и добить остатки гормона усталости, что остается после сна. Ограничение с телефоном, соцсетями и прочим убережет от драгоценного слива дофамина.
Конкретное время для выполнения работы приучит организм к умеренному синтезу адреналина, запасов дофамина и норадреналина, для включения в процесс.
Важные дела на утро, рутина — на вечер. Классика для того, чтобы максимально использовать повышенный синтез дофамина в первой половине дня, и позволить естественной выработке серотонина к вечеру утихомирить ЦНС.
Режим дня не открывает волшебные запасы нейрогормонов. Он не делает вас лучше или хуже других людей. Работа ЦНС и режим дня связаны точно так же, как план строительных работ и возведение небоскреба. Чем продуманнее, слаженнее и «правильнее» ведется работа, тем более стойким, надежным и потрясающим будет само здание. Но топ средств для мотивации точно не будет лишним.
Чем можно улучшить нервную систему в рамках адекватной работы?
Еще раз: все перечисленные элементы не будут компенсировать дефицит сна. Также нельзя сказать: вот я возьму все эти компоненты и буду закидываться ими пачками! В лучшем случае, они выведутся организмом. В худшем — приведут к таким побочкам, что почистить зубы утром уже будет нифига себе каким достижением!
Отдельно стоит рассмотреть питание для ГАМК-нергической системы. Гамма-аминомасляная кислота это внутренний камертон спокойствия. Она позволяет снять всю ту суету и нервозность, которыми так богата рутина. Долгосрочный микродозинг мухоморами — одно из адекватных решений. Причем важен именно микродозинг, так как передозировка опасна для сознания.
Рейши. Идеальный гриб, с точки зрения его состава из антиоксидантов. Работает как нейропротектор, помогая организму справляться с окислительным стрессом.
Пикногенол. Экстракт французской приморской сосны. Одновременно работает как нейропротектор и антиоксидант. При нагрузках на мозг поддерживает устойчивую работу нейронов.
Бакопа Монье. Доказано увеличивает длину дендритов и густоту их ветвления. С ней ЦНС получает больше возможностей для сохранения усточивости работы.
Шлемник Байкальский. Идеальная альтернатива для тех, кто не хочет использовать мухомор. Воздействуя на глутамат-ГАМК систему, гриб способствует снижению окислительного стресса от глутамата, и общему росту спокойствия сознания.
Лотос. Его составляющие воздействуют на ГАМК рецепторы пока мы спим. Тем самым позволяя погрузиться в сон более глубоко, и дать нервной системе время и ресурс для того, чтобы восстановить как связи, так и общую работоспособность.
Лаванда помогает эффективно бороться с генерализованным тревожным расстройством и симптомами депрессии.
Этот стек удобен тем, что его можно использовать как самостоятельно, так и в связке с мухоморами или ежовиком гребенчатым. Также уместно использовать в ситуациях, когда хочется избавиться от зависимости.
Работа ЦНС. Как вывести на нормальный уровень?
Вовремя удовлетворять потребности организма и систематизировать периоды отдых/нагрузка. Одно только это на порядок повысит личную эффективность и продуктивность. А добавив питание для нейронов, вы удивитесь, насколько мощной и стабильной может быть ваша работа ЦНС, как при необходимости расслабиться, так и в условиях жесткого стресса.
Больше материалов на тему улучшения работы организма, мозга, кровеносной системы и ЦНС — читайте в материалах Телеграм канала. Подпишитесь, чтобы не пропускать новые материалы.