ЛИКБЕЗ ПО ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЕ

ЛИКБЕЗ ПО ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЕ Исследования, Мозг, Здоровье, Научпоп, Витамины, Продуктивность, ЗОЖ, Биохакинг, Длиннопост

Сегодня про фолиевую, она же витамин В9. Эта кислота не вырабатывается в организме, а только поступает извне, причем влияет на многие важные процессы (спойлер: и на мозг тоже). Но обо всем по порядку.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.

Зачем нам витамин В9?

  1. Способствует процессу метилирования, это важно для реализации метаболических функций организма;

  2. Для созревания красных кровяных телец;

  3. Дефицит фолатов (естественная форма витамина В9) приводит к мегабластной анемии, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и возможность развития злокачественных образований.

Причины дефицита витамина В9?

  • Проблемы с ЖКТ. Заболевания и операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты, плохое питание. Низкий уровень кислотности желудка.

  • Прием препаратов, влияющих на усвоение фолиевой кислоты, например, метотрексат, сульфасалазин.

  • Алкоголизм.

  • Гемолитическая анемия.

  • Диализ.

  • Беременность.

О том, по каким причинам добавки могут не усваиваться, подробно писал в этой статье.

Польза фолиевой кислоты:

Для здоровья мозга

Об этом почему-то редко говорят, но исследования показали, что низкий уровень витамина В9 в крови связан с высоким риском когнитивных расстройств и повышенным риском деменции. Фолиевая кислота помогает замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и доказано улучшает когнитивные функции у людей при легких нарушениях.

О научно доказанных способах замедлить старение разместил недавно полноценную статью - здесь.

Закрываем дефицит

Как писал выше, дефицит приводит к серьезным последствиям. Недостаток фолатов приводит также к нарушениям иммунной функции организма и может способствовать развитию депрессии.

Рекомендуемая дозировка:

Нормальный уровень витамина В9 в крови составляет 5–15 нг/мл. Дозировка фолиевой кислоты - 400 мкг. Лучше утром во время еды. Курс - 1 месяц.

Вы принимали фолиевую кислоту? Поделитесь опытом в комментариях)


Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Чтобы оставить комментарий, необходимо или