Кому проще похудеть – мужчине или женщине?⁠⁠

Дело было вечером, делать было нечего, решил я загуглить кому проще похудеть – прекрасной половине человечества, или женщинам... Не спешите обвинять меня в сексизме, это всего лишь шутка. Тем не менее, почитав результаты поиска, я ужаснулся. Везде посыл один – если ты «письконоситель», то худеть тебе гораздо легче. Ибо у мужиков больше тестостерона, а у девушек эстроген, который типа наоборот способствует накоплению жиров. Погладив своё жирное брюхо, я вынужден был не согласиться, и решил обратиться к исследованиям.

Первое же исследование сказало о том, что около 90% человеческих энергозатрат зависят от сухой массы тела, % жира и уровня физической активности, тогда как пол не вносит значительного вклада [1]. То есть, как только были учтены различия в составе тела и активности, все мы оказались равны перед Богом Жира.

И ведь правда, у мужчин больше мышц, у женщин больше жира, а мышцы тратят гораздо больше (почти в 2,5 раза) больше калорий, нежели жир [2]. Но ведь женщины и потребляют калорий, как правило, меньше, чем мужчины. Опять выходит, что при одинаковых мышечных объемах, разницы бы не было.

Но фишка в том, что, несмотря на разницу в мышцах, метаболические показатели у женщин лучше, о чем свидетельствует целый научный обзор [3]. У мужчин выше уровень сахара в крови (натощак) на 50-100%, глюкоза в мышцы поступает медленнее, чем у женщин на 30-50%.

И вот тут начинается всё самое интересное, ученые предполагают, что злосчастный эстроген, который так любят во всём обвинять, наоборот улучшает метаболизм. К примеру, при половом созревании у растущего мужчины чувствительность к инсулину снижается, а у женщин увеличивается. Поэтому эстроген, в пределах нормы, наоборот положительно влияет на обмен веществ.

Кроме того, у женщин больше подкожного жира, а у мужчин больше висцерального жира. А это уже повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочих вещей. Жирные кислоты из подкожных запасов идут в общий кровоток, как следствие, больше могут использоваться при физической активности, а вот висцеральные жиры идут в печень, а это очередное снижение чувствительности к инсулину, и некоторые другие проблемы.

Короче говоря, жир у женщин более здоровый. А это уже производство некоторых гормонов, таких как лептин и адипонектин. Лептин, опять же, улучшает чувствительность к инсулину и подавляет аппетит [4]. А этого самого лептина у женщин почти в 4 раза больше, как и чувствительность к нему выше [5].

Только не стоит забывать, что все исследования – это усредненные показатели.

Выводы:

- разница в похудении зависит не от наличия или отсутствия пипирки, а от индивидуального состава тела, отсюда и подбирается индивидуальная калорийность;

- если отбросить тот момент, что у мужчин изначально больше мышечной массы, как следствие, выше затраты энергии, но в целом, женский метаболизм эффективнее почти во всем;

- дефицит калорий поможет похудеть всем!

Хороших вам результатов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24114

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094870;

2) https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25431568;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23685313;

5) https://www.researchgate.net/publication/259197540_Gender_di...;

6) https://www.strongerbyscience.com/gender-differences-in-trai....