Как заниматься спортом дома? Инвентарь⁠⁠

Хочу заниматься спортом дома и нужен совет. Вводные данные: м, 23г, 162/58, сидячая работа 5/2.

Цель: небольшое похудение и приведение тела в спортивный вид (а то жопа вялая как у старухи)

1. Какое приложение выбрать для занятий?
Сам заниматься не могу, обязательно нужно приложение, где будет показываться как и что делать.

2. Какой купить максимально универсальный инвентарь?

Пока нет ничего, кроме коврика. Какие выбрать гантели (по весу)? Что еще купить?