Как прокачать "усилие воли"⁠⁠

Ответ на этот вопрос - в конце статьи, а сначала несколько очевидных истин, для чего волевое усилие может понадобиться.

Руминация по-простому - "зацикливание" на негативных, депрессивных или тревожных мыслях или воспоминаниях. Человек живёт как обычно, не сложил крылья и не забился в норку, но - постоянно «крутит» в уме одни и те же мысли, чаще всего негативного характера, которые отравляют ему настроение.

Руминативное мышление необходимо обрывать волевым усилием

Обрывать "зацикливание" у парней получается лучше, чем у девушек. В научной статье проанализировали результаты опроса студентов (N=991, выборка стихийная), проведенного в высших учебных заведениях ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областях; в Ростовской и Белгородской областях в 2024 году. В основе методики исследования был применен опросник социальной тревоги и социофобии.

На основе результатов исследования было выявлено, что доминирующим видом социальной тревоги студенчества приграничных территорий являются постситуативные руминации. Самый высокий уровень выраженности социальной тревоги зафиксирован у молодых людей, проживающих на новых российских территориях. У девушек социальная тревога выражена гораздо сильнее, чем у юношей.

Статья в журнале ВАК, Зинченко Е. В., Филоненко В. И., Деточенко Л. С., Вороная В. Д. Социальная тревога российского студенчества: территориальный аспект // Научный результат. Социология и управление. 2024. Т. 10, № 3. С. 133-149.

Кошмаром называется сон, пропитанный эмоциями сильного страха. Распространённость кошмарных снов в популяции взрослых, по мнению медицинской статистики - 5-8%. Это даже больше, чем у депрессии.

"Послевкусие" кошмарного сна детям обрывают взрослые

Делают это словами "Куда ночь, туда и сон", обучая детей "выкидывать из головы" мрачные умонастроения. Волевое усилие - полезный навык.

Кошмарные сны отмечают у себя больше половины мирных жителей ДНР (неврологи и психиатры проводят скрининг на тему).

В свежей статье в ВАКовском журнале, Таукенова Л.М., Кащенко В.В. Распространенность ПТСР у мирных жителей ДНР // Медицина. Социология. Философия. Прикладные исследования. 2024. Т. 4. С. 192-202. описаны результаты скрининга мирных жителей в возрасте от 20 до 60 лет.

Все испытуемые на период вооруженного конфликта находились в зоне военных действий Донецкой области, пережили непосредственно прямую угрозу для жизни, вызвавшую страх, ужас и безвыходность. Всего обследовали 121 человека с помощью диагностического опросника на ПТСР и Симптоматического опросник SCL-90. Результаты показали, что

43% испытуемых дали ни одного или лишь один утвердительный ответ, что свидетельствует об отсутствии ПТСР.

У 36.4% респондентов выявлены отдельные симптомы посттравматического расстройства.

20.6% анкетируемых столкнулись с двумя-пятью симптомами (уровень диагноза ПТСР). Чаще всего отмечали наличие кошмарных сновидений (61% жалоб), навязчивых воспоминаний (33%), настороженности и сверхбдительности (44%), а также избегающего поведения (45%) и депрессивной симптоматики (33%).

Депрессию волевым усилием не оборвать. Здесь необходима фармакологическая поддержка.

Согласно оценкам ВОЗ, серьёзную депрессию хотя бы раз в жизни переживали 4,0% населения (4,6% мужчин и 6,9% женщин). В контексте обсуждаемой темы СВО, депрессия у мирного населения чаще всего проявляется чувством вины по поводу тех или иных событий. Самоукорение за якобы трусость, слабость, страх, неумение спасти порой теряет всякую разумную меру и доходит до самоуничижительных мыслей. Такому человеку нужен врач.

Источники:

https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialnaya-trevoga-rossiy...

https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-ptsr-u-m...

Как воспитать волю?

Представьте, что волевое усилие можно натренировать, как мускул. Для этого нужно понуждать себя доделать что-то как следует, хотя бы один раз на одну минуту в день.

Помыл тарелку, а за протвень браться неохота - понудил себя, домыл и его. Не было настроения собирать сумку с вечера - понудил себя, собрал. Дела должны быть на самом деле "минутными", важно здесь преодоление себя.

Через несколько недель вы начнёте получать удовольствие от того, что у вас выходит легко и просто понУдить себя делать то, что вам делать неохота. Именно в этот момент преодоление себя превратится в "мышечную радость" хорошо поработавшей мышцы.

Вот так просто.

По теме депрессии в Лиге психотерапии можно почитать:

Как алкоголик умирает

Аарон Бек и когнитивная терапия депрессии

Спуск в подземелье