Как побороть тягу к сладкому?
Нет это не очередной пост с советами из интернета. Я расскажу про реальность, про то, что вы можете сделать, если постоянно переедаете сладким.
Честно, должен был быть пост про забытую систему тренировок, но в групповом ведении клиентка задала вопрос про то, как побороть тягу к сладкому и я решил написать об этом.
✅Я уже писал про то, что сладкое не равно наркотикам, мы действительно в силах преодолеть эту тягу.
➡️ Для начала нужно понять причину, по которой нас может тянуть на сладкое:
1⃣ Нарушение или расстройство пищевого поведения РПП. Когда мы просто не знаем стопов, едим как не в себя. Самая непростая ситуация и тут часто даже нужен психолог;
2⃣ Постоянный стресс. Да, если у нас повышен кортизол, нам хочется есть в принципе и в основном это конечно же сладкое. Сюда я также бы отнёс сильную усталость;
3⃣ Недостаток сна. Также влияет на наш аппетит и тягу к сладкому;
4⃣ Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов - также влияет на тягу к сладкому;
5⃣ Злоупотребление подсластителями и сахзамами тоже может сыграть с вами злую шутку, поскольку у них всегда сильно выражен сладкий вкус, а наши рецепторы очень быстро привыкают к этому;
6⃣ Физическая активность. Это и моя боль, действительно после тяжёлой тренировки хочется съесть сладкого, поскольку организм требует как можно быстрее восполнить потраченную энергию назад.
Ну беременность и ПМС разбирать не будем, но в этот период также может быть сильная тяга к сладкому.
➡️ Что же делать?
Банальные советы по типу перестать завершать каждые приём пищи сладким, есть больше фруктов и ягод, тем самым заменяя сладости работают далеко не на всех, увы.
🔑Поэтому вот ключик от решения этого вопроса.
Ни в коем случае не ставьте цель - перестать есть сладкое. Так вы только будете усиливать тягу к нему.
Вся проблема сладостей - калорийность. Конфеты, халва, печенье, торты, шоколад и т. д. имеют на 100г довольно высокую калорийность. Нам нужно отталкиваться именно от калорийности и искать сладости, которые мы сможем вписать в свои планки.
Старайтесь отучить свои рецепторы от сильного сладкого вкуса, начните готовить себе десерты самостоятельно, используйте протеин, чтобы увеличить количество белка в рационе, добавляйте меньше сахара или меньше сахзама, используйте низкокалорийные джемы.
Ищите также для себя продукты и рецепты, которые вы с лёгкостью сможете вписать в рацион и не переесть.
✅Вы должны понимать, что сама по себе эта тяга не пройдёт, пересмотрите причины, выясните свою боль, заострите на этом внимание, пробуйте готовить самостоятельно, ищите интересные и простые рецепты и со временем вы сможете отучить вкусовые рецепторы от сильного сладкого вкуса.
Как пример, я какой-то период вообще не ел конфеты, а когда снова начал, то мне было дико сладко и в итоге я ем их меньше и с лёгкостью могу перестать. Начну готовить себе что-то.
Действуйте и у вас всё получится🙏
Текст проекта: Body_Control1.0