Как нарциссы используют обесценивание для самоутверждения⁠⁠

👉 Обесценивание — это скрытая атака, встречающаяся в семи из десяти случаев общения с нарциссом.

Вы рассказываете о своей победе — он морщит лоб: "И это всё?"

Вы готовите ужин — она закатывает глаза: "Пересолила. Опять."

Вы делитесь болью — вам в ответ: "Ну, ты всегда преувеличиваешь."

Если вам это знакомо, поздравляю: вы только что распознали обесценивание — главный инструмент нарцисса для подкачки своей самооценки. В 7 из 10 случаев общения с таким человеком — это не случайность, а сценарий. Повторяющийся. Холодный. Чуждый эмпатии.

Почему это больно — и почему вы снова и снова в этом застреваете

Обесценивание — не просто грубость или неудачная шутка. Это хирургически точное вмешательство в вашу значимость. Оно не кричит — оно шепчет. И заставляет вас сомневаться в себе.

Нарцисс, увы, не способен чувствовать себя значимым без “я круче всех”. А чтобы быть “выше” — надо кого-то опустить. Именно поэтому он не умеет радоваться за вас. Любой ваш успех — угроза его хрупкому “я”.

Откуда растут ноги у этого сценария

Внутри нарцисса — не гигант, а маленький испуганный ребенок, которому некому было сказать: “ты важен просто потому, что ты есть”. Вместо этого — сравнения, конкуренция, холод. И вот уже взрослый человек ищет подтверждение собственной значимости через чужое принижение.

Обесценивание становится его бронёй. Без неё — он не выдерживает себя.

Что делать? В общих чертах

Первое — распознать.

Второе — не обесценивать себя в ответ.

Третье — вернуть себе внутренние опоры. Не нарцисс вас делает “недостаточной”, а вы временно забыли, что с вами всё в порядке.

Психотерапия — не просто “поговорить”. Это путь назад к себе. К тем местам, где вы позволили другому управлять вашей самооценкой.

Если ничего не делать…

Вы начнёте сомневаться в себе даже наедине. Будете бояться радоваться. Станете просеивать слова через сито “а что он скажет?”. И однажды обнаружите: вас больше нет — осталась тень под чужими ожиданиями.

Как решается у меня

Мой подход сочетает юнгианский анализ (где мы смотрим, какая ваша часть выбирает такие отношения), гештальт-подход (где мы проживаем и возвращаем подавленные эмоции), а также ACT и психодраму — как способы вернуть себе голос, границы и ощущение собственной ценности.

Работаем с:

· ситуациями, где вы “смолчали”

· внутренним голосом, который говорит “ты недостаточна”

· телесными реакциями на контроль и обесценивание

Почему именно я?

Я — практикующий психотерапевт, автор глубинных терапевтических программ, эксперт по работе с самооценкой и отношениями с нарциссами. Более 1000 человек уже прошли мои индивидуальные и групповые программы и вышли из круга “где я всегда не такая”.

В чём моя фишка

Я не учу “как манипулировать в ответ”. Вместо этого — мягко, но точно помогаю вернуть себе себя. Без давления. Без шаблонов. С уважением к вашей истории и возможностям.