Как бороться с выгоранием в разработке и не только⁠⁠

Возможно, вы считаете, что столкнулись с выгоранием. Вопрос этот сложный и морально, и физически. Постарался перевести несколько советов, как этого можно избежать:

Посмотрите на количество задач.

Решите, какие из них не слишком важны и отложите их. Установите рейтинг для каждой задачи. Проверьте объем требуемых усилий. Сосредоточьтесь сначала на тех делах, которые имеют огромное влияние и не требуют много сил. Во время работы блокируйте социальные сети и уведомления в браузере.

Постарайтесь сохранять свежесть разума.

Если вы каждый день работаете с одной и той же старой технологией, то ситуация ухудшается, и ваша работа становится однообразной. Конечно, у вас может быть работа, где ваша ответственность не позволяет вам пробовать разные технологии или что-то менять, но вы можете попробовать переключиться. Посвятите 20% своего времени изучению новых технологий или созданию собственного проекта. Пробуйте новые библиотеки, вносите свой вклад в открытый исходный код и выходите за пределы своей зоны комфорта. Это не поможет вам мгновенно, но может окупиться в долгосрочной перспективе. Эта стратегия поможет вам получить лучшую работу или повышение в будущем.

Регулярно делайте перерывы в течение дня.

Сидение по 8-10 часов перед компьютером без перерыва не поможет вам быть продуктивным. Научно доказано, что продуктивность резко снижается после 4 часов сосредоточенной работы. Поэтому разминайтесь каждый час, прогуляйтесь или съешьте что-нибудь. Поговорите с коллегами, спросите, не нужно ли им просмотреть код или помочь с юнит-тестами. Регулярный перерыв может творить чудеса в кодинге, особенно когда вы погружены в отладку проекта. При работе над любым проектом вы можете следовать технике Pomodoro. Не просто кодируйте. Раз в несколько месяцев делайте перерыв в работе над кодом и отправляйтесь в отпуск. Это одна из самых освежающих вещей, которые вы можете сделать. Проведите время со своей семьей и друзьями. Уделяйте время чтению книг, посещению встреч или конференций, слушайте отраслевые подкасты или пишите собственные технические блоги (как раз этим я сейчас и занимаюсь).

Занимайтесь спортом и высыпайтесь.

Старайтесь делать физические упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю или занимайтесь плаванием. Включите в свой рацион здоровую пищу, овощи, орехи и фрукты. Получайте достаточно сна и используйте шумоподавление. Ниже приведены некоторые рекомендации по оптимизации вашего сна:
- Ограничьте потребление кофеина после 14:00
- Уменьшите количество синего света (пользователи Mac, включите ночной режим, пользователи Windows - ночной свет)
- Понизьте температуру в спальне.
- Установите затемненные шторы или используйте маску для глаз.
- В больших проектах всегда следуйте итеративному процессу разработки. Разработайте несколько модулей, скомпилируйте и протестируйте их. Разработайте еще несколько модулей. Не пишите целую огромную программу, не компилируя и не отлаживая ее, а затем пытайтесь заставить ее работать. Это быстрый путь к разочарованию.

Если вам понравился пост и вы посчитали его полезным - то о разработке и своем пути я пишу здесь.