Бег перед тренировкой хорош в качестве разогрева тела, после него можно начинать выполнять основную программу. После тренировки - заминка - бег или велосипед, но в более щадящем режиме. Касательно эффекта, думаю, зависит от того, что хочешь.
я новичек, полный)
мне посоветовали так:
перед тренировкой 10 минут орбитрека, после тренировки 30-40 минут орбитрека. Тренировки пн, ср, пт. Остальные 2 дня - вт и чт только орбитрек 30-40 минут.
Так правильно? про дорожку сказали что это просто лишняя нагрузка на суставы.
Да, у меня пивной живот) Вот его и надо согнать.
Орбитрек интервальный: 30 секунд ускорение, 1.5 минуты обычный режим...
Можете подсказать чем еще согнать жир?
Я не жирный, просто пиво любил ну и еду всякую вкусную) 90кг при 182 рост.
ну от алкоголя я просто отказался 2+ года назад.
а вот правильно питаться сложно. ведь есть много вкусного но вредного...