Инструкция "как сломать себя в фитнес зале".
Типичные ошибки в фитнес зале.
А куда можно вывернуть плечо, когда французский жим гантелей делаешь? Как можно держать штангу между "плечевыми мышцами и лопатками" - и называть это "на плечах"? Как полное выпрямление ног может повредить суставу, если нагрузка при полном выпрямлении уходит в таз-спину? Почему подъем с держанием за ручки дорожки - не подъем? Желаю автору взять в руки трекинговые палки и попиздовать по склону градусов в 40. А чо, с опорой - это же не подъем!
Вывод: Или автор немного не в ладах с анатомией, или у него какие-то мутанты в зале. Ну или вариант третий - он нахватался пары слов от тренера и изображает тут.
Вывод: Или автор немного не в ладах с анатомией, или у него какие-то мутанты в зале. Ну или вариант третий - он нахватался пары слов от тренера и изображает тут.
раскрыть ветку (55)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (1)
Видела эту гифку на Пикабу несколько раз. Не фейк. https://www.youtube.com/watch?v=5xh7I-7-BMs&feature=youtu.be
Французский жим - некоторые позицию локтя не фиксируют, а тащат его за голову при определённом везении можно себе вывихнуть сустав.
Про нагрузку на сустав всё правильно у него сказано, погугли знаток.
Про беговую дорожку, такое чувство, что ты её только на фотках и видел, если и сравнивать с подьёмом в гору, то при таком раскладе это будет тоже самое, если вдоль горы идёт подъёмник и ты опёршись на него руками идёшь в гору, по сути он тебя тянет за собой а ты ноги переставляешь, чуешь разницу с палками?
Вывод: Ты доебался, чтобы доебатся, бред только несёшь.
раскрыть ветку (2)
Вывихнуть можно только если гриф абсолютно прямой. Но я ни разу в жизни не видел, что бы французский делали с прямым грифом. Даже, блять, спецом щас на кровать лег и начал в разных положениях это движение делать - если кисть не перпендикулярна плечу и слега повернута внутрь внутренней стороной, то я хуй знает что нужно сделать, что бы вывернуть сустав. А с молотковым грифом это вообще нереально (но он у нас 1 и скользкий, сука, а жаль).
раскрыть ветку (15)
Почему? Или у него "полное выпрямление" - это когда ноги уже как у кузнечика выгнулись? До прямой ноги делается жим. Иначе мышцы забьешь.
раскрыть ветку (12)
как минимум потому что у тебя коленка может в другу сторону согнуться и ты замучаешься ее потом лечить
ещё комментарии
Так не допускай "переразгиба". Совет "не допускать переразгиба колена" - я приму и посчитаю верным. Совет "не разгибать ноги до конца" - не принимаю.
раскрыть ветку (6)
при больших весах на прямой ноге любое покачивание напряженной мышцы может привести у "перезагибу", не?
ещё комментарии
Как-бы ноги не из соседа растут, я их ощущаю. У тебя уверен - та же хуйня. Чувствуешь опасность травмы - недогибай.
Да и речь вроде шла про 120 килограмм. Какие большие веса?
Не-не-не, я знаю. Щас мне расскажут, что автор "имел в виду". Что ж он, зараза, ничего не написал из того, что имел?
раскрыть ветку (4)
Я (совершенно не специалист в этом деле, но отмечу, что) думаю, что статья, очевидно, ориентирована на новичков, и они не особо ощущают что есть правильно, а что нет. Уж лучше перекачать мышцы, чем повредить суставы.
раскрыть ветку (1)
большие веса у всех свои ) я дрищь, для меня 120 на ноги эт ооочень дофига ) для про-качков это мелочь )
ещё комментарии
ещё комментарии
Потому что при полностью выпрямленных ногах, мышцы бедра перестают нагружаться и вся тяжесть падает на тазобедренный сустав(в первую очередь) и на колени. А одни не рассчитаны на такую нагрузку. Хотя зависит от веса с которым вы работаете, до 100 кг можете хоть назад колени выгибать, а если вес под 300, то вы и сами почувствуете что так делать нельзя.
раскрыть ветку (3)
200 вешал, пока занимался все хорошо было. после вынужденного перерыва в пару лет - болят колени с утра и вечером
раскрыть ветку (2)
Те гифку скинули и еще - не дай бог у чувака хуево срослись суставы (как собсно и у это девушки) - выпрямление ног до конца будет сопровождаться выгибанием ног в другую сторону с любым весом, кроме собственного. Тоже самое со слишком резким выпрямлением ног. Это я каменный - если полностью выгибаю ногу, то градус-два угла все равно остается, но у многих это не так.
Ну анатомию автор явно недоучил) плечевая мышца относится к сгибателям предплечья, а та, которую он имеет в виду - наверное, дельтовидная. Нагрузка на коленные чашечки (надколенник) - надколенник находится внутри сухожилия четырехглавой мышцы, которая переходит в связку надколенника. А надколенник находится в толще этой связки. Так что как надколенник получает 120 кг нагрузки - ну хз.. кстати, если человек делает приседания - ему тоже не надо делать полного выпрямления ног из-за нагрузки?
раскрыть ветку (1)
просто пытался как можно проще объяснить простому обывателю, не вдаваясь в тонкости миологии.
а приседания - да, тоже исключают полного выпрямления в коленях - по аналогичным причинам. вот допустим, при собственном весе там не повредишь ничего из-за такой ошибки. но когда человек 2-3 месяца делает это упражнение с собственным весом, и потом переходит на приседания со штангой - он уже будет делать так как привык делать - и это уже даст последствия. надо изначально делать правильно - это первая обязанность инструктора - не важно человек профи или новичок.
Я конечно не автор поста но:
1. Можно уронить свою руку с гантелей себе за голову, и сам ты хрен ее достанешь после этого.
2. Это хз.
3. Этот вопрос, меня тоже интересует.
4. Потому что нагрузка уменьшается, настолько уменьшается, что это имеет смысл только для полностью неподготовленных людей.
раскрыть ветку (2)
1. Это для перворазников, которые с ходу хватаются за 20+ гантели чтоль? На адекватно подобранных весах - нужно очень постараться. Тем более у тебя есть вторая рука.
4. Уменьшается, да не сильно. Опять таки - берешь трекинговые палки и идешь в гору. Легче? Да. Значительно? Нет. Просто легче и точка опоры есть.
раскрыть ветку (1)
Ну так этот пост по большей части для новичков в зале) Которые прямо 1-5 раз в зал пришли)
Имелось в виду жим гантелей от груди, не подбирать их с полу, а в франц. Жиме имеет в виду жим штанги, фиксируя плечо , рабочий угол только в локтях
раскрыть ветку (19)
раскрыть ветку (18)
раскрыть ветку (17)
Не могу себе представить французский жим лежа гантелей. Голова же мешать будет. Не говоря уж о том, чтобы что-то при этом плечом делать =)
раскрыть ветку (12)
он имел ввиду, что во французском жиме лежа локоть должен быть зафиксирован в одном положении. а если он во время подхода гуляет..
раскрыть ветку (3)
Ну так и писал бы. А то уже какой раз - пишу ответ на конкретную фразу, а выясняется, что "он имел в виду..."
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Если бы я у него учился - может быть. Благо мой тренер об анатомии человека был осведомлен. У него выворачивать плечо при французском жиме не получалось, и я как-то таким трюкам ниндзюцу не обучен.
Если делать нейтральным хватом, то голова в принципе не будет мешать. И поскольку при таком выполнении амплитуда будет больше, то можно и уронить гантелю вместе с рукой, себе за голову)