Дофамин⁠⁠

Дофамин является  медиатором центральной нервной системы. Данное соединение обладает разнообразными функциями и реализует их через воздействие на D рецепторы (на сегодняшний день науке известно как минимум о 5 рецепторах чувствительных к дофамину). Также, молекула может выполнять функции гормона, однако сегодня я буду повествовать о ее потенциале, как нейромедиаторе.

В ЦНС к основным функциям данного моноамина следует отнести реализацию двигательной активности (дофаминовые нейроны в черной субстанции), участье в процессах запоминания и формирования эмоций (лимбическая система),  также замечена корреляция между высоким уровнем дофамина и различными ментальными функциями.

На данный момент дофамину уделяется большое внимание в среде биохакеров, что не удивительно. Ведь скорость мышление, желание совершать разнообразные действия и получать от них удовольствие от части зависит от концентрации этого медиатора в ЦНС. В силиконовой долине сейчас набирает волну мода на "дофаминовое голодание" c целью повышения продуктивности сотрудников.

В мат. часть углубляться не буду, поскольку вы это без труда найдете в интернете. Лучше расскажу о тонкостях "дофаминового голодания"

Современный человек (в своем большинстве) часто находится в зоне, называемой зоной комфорта. Мы привыкли есть  вкусную еду, не ограничивать себя в виртуальном общении, играх, порнографии и других привычках, некорректно воздействующих на систему поощрения. В таком ритме  действия совершаемые индивидом перестают приносить чувство удовлетворения и происходит это следующим образом:

При длительной стимуляции дофаминовых рецепторов "сильными" раздражителями, первое время рецепторы способны корректно воспринимать и преобразовывать сигнал. Однако при частой стимуляции чувствительность рецепторов начинает падать и лимбическая система уже не дает такой отклик на большие выбросы медиатора. Что делать?

Для начала необходимо разобраться какие стимулы полезны для дофаминергической системы, а какие могут оказывать неблагоприятное воздействие. Начнем с агонистов рецепторов дофамина.

В медицинской практике данный класс препаратов нашел применение при лечении Паркинсонизма (в случае гибели дофаминовых нейронов черной субстанции), для торможения секреции гормонов передней доли гипофиза (в гинекологической практике), а также некоторые виды препаратов данной подгруппы активно используются в рекреационных целях (Амфетамин, хоть и не является прямым агонистом дофаминовых рецепторов способствует выбросу дофамина, серотонина и норадреналина из везикул, предотвращая их обратный захват. Кокаин также не воздействует прямо, а отключает насосы обратного захвата и как следствие препятствует разрушению дофамина и способствует его накоплению в синаптической щели)

Несмотря на то, что фенамин и гидрохлорид кокаина относятся к первому списку запрещенных веществ, они успели стать помощниками студентов в период сессии или "палочкой-выручалочкой" людей, работающих в сфере бизнеса, что ярко показано в фильме "Волк с Уолл Стрит". Однако к чему приводит гиперстимуляция рецептов я написал, поэтому сочтем их действие за неблагоприятное в долгосрочной перспективе.

Однако не только психоактивные вещества способны вызывать выброс дофамина. Любые действия, от которых мы получаем удовлетворение так или иначе связанны с данным нейромедиатором.

Вот список вещей, которые могут гиперстимулировать дофаминовые рецепторы приводя к понижению их чувствительности:

1.Пища-сюда можно отнести еду с большим количеством усилителей вкуса и аромата ( соли глютаминовой кислоты); продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, поскольку сладкое эволюционно ассоциируется организмом как источник витаминов. Блюда приправленные большим кол-ом специй.

2.Вредные привычки-к коим относятся никотиновая зависимость, игромания, частые половые акты/мастурбация, потребление алкоголя и других психоактивных веществ. Последняя группа наиболее опасна, поскольку данные вещества как правило имеют непосредственное сродство к рецептору и способны изменить работу нейромедиаторной системы в целом.

3.Длительное нахождение в условиях комфорта также снижает чувствительность рецепторов к дофамину переводя состояние комфорта в состояние "обыденности".

4. Высокое потребление "эмоциональной" информации, абсолютно бесполезной для индивида (желтая пресса, политика, поп-музыка, развлекательный контент на видеохостингах и т.д)

Список можно продолжать далее, однако другие стимулы приводят к выбросу дофамина в значительно меньших количествах и как следствие не приводят к гиперстимуляции D-рецепторов.

Условно-положительные стимулы:

1.Изучение искусства в любом его виде (просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки).

2.Физическая нагрузка.

На первое место следует поставить аэробные упражнения, поскольку они наиболее выражено увеличивают плотность D-рецепторов и приводят к значительному выбросу дофамина (см. "Эйфория бегуна"). Анаэробные нагрузки значительнее стимулируют выброс эндоканнабинойдов и эндорфинов, особенно после тяжелых тренировок.

3."Полезная" информация.

Под этим термином подразумевается информация, богатая научными фактами с уклоном в содержание а не в "обложку". Проще говоря, любого рода информация, которая может быть полезна для индивида. Различные самоучители, научно-популярная литература на выбранные вами темы, обучающие видеоролики)

4.Потребление наиболее физиологичной еды.

Данное понятие крайне тяжело раскрыть, из-за выраженного различия культуры питания разных народов-как следствие нельзя однозначно говорить о пользе того или иного продукта, поскольку это крайне индивидуально и зависит от множества факторов. Однако сюда можно включить рациональное потребление фруктов/овощей, продукты с высоким содержанием сложных углеводов, орехи и ягоды.

5.Общение. Диалоги с близкими по духу людьми безусловно полезный стимул.

6.Новые стимулы.  Выход из привычной зоны комфорта, путешествия по разным городам/странам, обучение игре на незнакомом музыкальном инструменте, изучение языка и т.д

Что делать, если ваша жизнь в большей степени наполнена стимулами, отрицательно сказывающимися на лимбической системе? Как в максимально коротки период наладить дофаминергическую систему?

1.Аскезы. Я привожу этот пункт первым, поскольку считаю его наиболее значимым и эффективным.

Половое воздержание длинной в 1-2 недели нормализует чувствительность рецепторов к дофамину, а также снижает пролактин и повышает тестостерон. Обратите внимание, что сроки варьируются от 1 до 2 недель. Полный отказ от секса (целибат) в долгосрочной перспективе не сделает из вас сверхчеловека, поскольку спустя определенное время все гормоны и медиаторы могут придти не только в нормальное состояние, но и опуститься ниже нормы.

Практики молчания/ограничения любого рода информации. Здесь я не буду вдаваться в детали, поскольку не практиковал данный метод. Кому интересно-займитесь самостоятельным изучением сроков, деталей и нюансов.

Интервальное голодание. В интернете много различных вариаций данного метода, однако наиболее эффективным ИМХО методом, является питание 1 раз в сутки. Есть так на постоянной основе никого не призываю, но попробовать такой стиль питание в течении нескольких дней настоятельно советую. Изменение мышления/настроения замечается почти сразу.

2. Медитация. Я писал статью на эту тему, при желании можете ознакомится. Если коротко, то медитация на постоянной основе это мощная седатация, основанная на выбросе тормозных медиаторов (как в процессе сеанса медитации, так и после него), повышение альфа-ритма головного мозга и ряд других благоприятных факторов.

3. Ноотропы. Тема спорная и неоднозначная в связи с недостаточными исследованиями. Здесь важно детально ознакомиться с препаратом и исключить вариант его действия, основанный на эффекте Плацебо. Лично я могу рекомендовать группу "рацетамов" как наиболее изученную. Глицин, ГАМК-соединения также оказывают незначительные эффекты.

Некоторые для повышения уровня дофамина в везикулах использую смеси леводопы/карбидопы. Первое соединение-прекурсор дофамина, второе-ингибитор периферической дофы-декарбоксилазы. Это в первую очередь противопаркинсонические препараты, и их использование не по назначению  необходимо внимательно изучить.

Вопросы по прочитанному, как обычно, приветствую в комментариях. Все, что не было изложено здесь и интересует вас, постараюсь раскрыть там же.