Что за метод психотерапии под названием EMDR?⁠⁠

Я использую в работе метод EMDR, так как он один из самых эффективных и научно-доказанных на сегодняшний день. Сел писать статью про доказательства и признанность метода в мировом сообществе, но понял что для начала нужно просто написать о том, что это такое, так как большинство людей первый раз встречают эту аббревиатуру. Пост про доказательства скорее всего уже выложен следующим после этого, а этот пост мне помог написать ИИ (пишу честно, т.к. все остальное пишу сам), так как про эти общие описания уже много статей написано, и, думаю, нет смысла писать очередную такую же статью с нуля самому.

Что такое EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — аббревиатура, которая переводится как "десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз". Если вы видите эту аббревиатуру впервые, не удивляйтесь — многие о ней еще не слышали, хотя метод существует уже более 30 лет.

EMDR — это специализированный психотерапевтический подход, который был создан в 1987 году американским психологом Фрэнсин Шапиро. Изначально Шапиро разработала этот метод для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у ветеранов войны и жертв насилия, но со временем применение EMDR значительно расширилось.

Суть метода заключается в том, что во время сеансов терапевт помогает пациенту перерабатывать болезненные воспоминания, эмоции и ощущения с помощью особого протокола, включающего билатеральную (двустороннюю) стимуляцию. Это не гипноз, не внушение и не просто разговорная терапия — это структурированный метод, работающий непосредственно с тем, как наш мозг хранит и обрабатывает травматический опыт.

EMDR отличается от традиционной психотерапии тем, что не требует подробного обсуждения каждого аспекта травмы или многолетней работы — часто значительные улучшения наступают уже через несколько сеансов. Это делает EMDR особенно ценным для людей, которым тяжело говорить о перенесенных травмах.

Как работает EMDR?

Процесс EMDR-терапии опирается на естественные механизмы обработки информации нашим мозгом. Представьте, что травматические воспоминания — это "застрявшие" фрагменты опыта, которые хранятся в мозге в "сыром", непереработанном виде вместе с первоначальными эмоциями, мыслями и физическими ощущениями.

Во время сеанса EMDR происходит следующее:

1. Подготовительный этап: Терапевт объясняет метод, собирает информацию о проблеме и помогает пациенту развить навыки эмоциональной саморегуляции.

2. Выявление цели: Вместе с терапевтом пациент определяет конкретное воспоминание или проблему для работы.

3. Процесс десенсибилизации: Пациент удерживает в сознании образ травматического события, связанные с ним негативные мысли, эмоции и телесные ощущения. Одновременно с этим терапевт направляет билатеральную стимуляцию — чаще всего это движения глаз из стороны в сторону (пациент следит за движением пальцев терапевта или специального устройства), но также могут использоваться поочередные прикосновения к коленям или ладоням, или чередующиеся звуковые сигналы в наушниках.

4. Переработка информации: Под воздействием билатеральной стимуляции мозг начинает активно перерабатывать травматическую информацию примерно так же, как это происходит во время фазы быстрого сна (REM-фаза). Во время этого процесса могут всплывать новые воспоминания, инсайты, эмоции или ощущения.

5. Укрепление позитивного самоощущения: После переработки негативных аспектов опыта терапевт помогает укрепить связь с позитивными ресурсами и установками.

Научное объяснение эффективности EMDR связано с нейробиологическими механизмами. Двусторонняя стимуляция активирует оба полушария мозга, что способствует установлению новых нейронных связей между изолированным травматическим материалом и адаптивными сетями памяти. Это позволяет "разблокировать" застрявшую информацию и интегрировать ее в общую систему памяти.

Важно понимать, что EMDR не стирает воспоминания — он меняет то, как эти воспоминания хранятся и воспринимаются. После успешной терапии пациент по-прежнему помнит травматическое событие, но оно больше не вызывает сильной эмоциональной реакции или физического дискомфорта. Человек может вспоминать о прошлом без ощущения, что он снова переживает травму в настоящем.

Полный протокол EMDR обычно включает 8 фаз и проводится квалифицированным специалистом, прошедшим специальное обучение. Хотя некоторые элементы метода могут показаться необычными при первом знакомстве, EMDR — это тщательно структурированный и проверенный подход, основанный на современном понимании работы мозга и обработки травматического опыта.

Научные доказательства эффективности EMDR

Если вы с недоверием относитесь к новым методам терапии, вас должны убедить следующие факты:

1. Признание ведущими организациями: EMDR признан эффективным методом лечения Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психологической ассоциацией и многими другими авторитетными организациями.

2. Более 30 лет исследований: За последние три десятилетия проведено более 30 рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих эффективность EMDR.

3. Быстрые результаты: Исследования показывают, что 84-90% пациентов с однократной психологической травмой полностью избавляются от ПТСР после всего лишь трех 90-минутных сеансов.

4. Долгосрочный эффект: Положительные результаты EMDR терапии сохраняются длительное время, что подтверждено многими исследованиями с периодом наблюдения до 5 лет.

Для каких проблем применяется EMDR?

EMDR эффективен при лечении:

• ПТСР и психологических травм

• Тревожных расстройств

• Депрессии

• Панических атак

• Фобий

• Горя и утраты

• Зависимостей

Заключение

Если вы страдаете от последствий психологической травмы или других эмоциональных проблем, EMDR может стать для вас эффективным решением. Этот метод помогает миллионам людей по всему миру преодолеть травматический опыт и вернуться к полноценной жизни.

Обращаясь к квалифицированному EMDR-терапевту, вы выбираете один из самых надежных и научно обоснованных методов психотерапии, доступных сегодня.