5 шагов к контакту с телом⁠⁠

Вы уже знаете, что осознание внутренних состояний своего тела влияет на эмоциональную саморегуляцию. Теперь самое время сделать шаги к контакту с телом.

1️⃣ Остановитесь и почувствуйте

Закройте глаза, сделайте пару медленных вдохов, поставьте две ноги на пол и попробуйте уловить сигналы тела: напряжение, тепло, холод, покалывание, усталость, комфорт. Ничего не оценивайте — просто наблюдайте.

2️⃣ Назовите ощущения словами

Когда вы замечаете, например, сжатие в груди или напряжение в плечах, назовите это, а потом — верните себе ответственность за это ощущение:

«Я чувствую сжатие» → «Я сжимаю свою грудь»

«Мои плечи напряжены» → «Я напрягаю свои плечи»

3️⃣ Продолжайте обращать внимание на ощущение

Понаблюдайте: стало ли ощущение интенсивнее, слабее, изменило ли форму, «перекочевало» ли в другую часть тела?

4️⃣ Заметьте желание, рождающееся из этого ощущения

Сжатие в груди может сопровождаться желанием глубоко вдохнуть.

Напряжение в плечах — побуждением встряхнуться или что-то ударить.

5️⃣ Реализуйте это желание

И вот тело уже не объект, который нужно исправить. А живая часть вас — источник сигналов, с которыми можно взаимодействовать осознанно, бережно и с уважением.

❤️ Что вы заметили в теле? - пишите в комментарии