5 привычек стройного человека
Этот текст является моим вольным переводом статьи американского врача Анжелы Л. Мурад. Очень вольным переводом, примерно как Буратино является переводом Пиноккио ))) для желающих ознакомится с оригиналом вот ссылка https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-h...
Итак:
Большинство пищевых привычек вырабатываются в детстве, но никогда не поздно обзавестись новыми здоровыми привычками.
1. Завтракайте
Исследования показывают, что ежедневный завтрак помогает похудеть и поддерживать вес, уменьшая чувство голода в течение дня. Когда вы плотно позавтракали, легче сопротивляться соблазнам в течение дня.
Завтрак должен быть полноценным и, в идеале, включать в себя злаки, нежирный белок, овощи.
2.Пейте воду
Вода - важнейшее питательное вещество, о котором часто забывают. Шестьдесят процентов вашего веса состоит из воды, и каждой система вашего тела требуется вода для нормального функционирования. Потребность в воде зависит от нескольких факторов: состояния вашего здоровья, окружающей среды, вашей активности. Иногда жажду можно ошибочно принять за голод. Следите за своим телом, когда чувствуете голод, особенно в конце дня. Выпивая стакан воды перед едой, вы утолите жажду и избавитесь от ненужных калорий.
3. Знайте, что вы едите
Ешьте продукты, содержащие только понятные ингредиенты и продукты, содержащие всего несколько ингредиентов. Употребление бОльшего количества простой еды поможет вам отказаться от обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, колбасы и полуфабрикаты.
4. Будьте разборчивы в ресторанах
В большинстве ресторанов подают большие порции, полные соли и жира. Чтобы не переедать, закажите упаковку с собой сразу после подачи еды и отложите половину на следующий день. Таким образом вам будет проще не переесть. Спросите у официанта, как готовятся блюда, и выберите запеченные, припущенные или приготовленные на пару, а не жареные. Попросите салат или овощи в качестве гарнира вместо картофеля фри.
5. Ешьте осознанно
Не отвлекайтесь на гаджеты или телевизор во время еды, сконцентрируйте внимание на том, что вы едите. Практика осознанного питания позволяет вам замедлиться и насладиться едой, что поможет предотвратить переедание. Как? Вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы получить и обработать сигнал о насыщении. Когда вы едите медленно, сконцентрировавшись на еде, вы не только наедаетесь меньшим количеством пищи, но и получаете от нее больше удовольствия.