5 Фактов о прессе, о которых умалчивают фитнес-тренеры⁠⁠

Хорошо прорисованные кубики признак тренированного человека. Однако есть нюансы, о которых не знают даже многие тренеры. Как получить максимум эффективности в тренировках пресса, ты узнаешь из этого поста

- Количество кубиков и симметрия. Генетическая особенность, на которую никак не повлиять. Если у вас 6 кубиков и страдает симметрия. Увы, это никак не исправить.

- Разделения на низ и верх пресса. Прямая мышца живота - это одна мышца разделённая сухожилиями. Поэтому не существует никакого "низа" и "верха" пресса. И уж тем более специализированных упражнений.

- Развитый пресс вредит пояснице. Тело должно развиваться органично. Не стоит сильно грузить пресс и забывать о мышцах антагонистах.

- Прогрессия весов. Пресс как и любая мышца растёт от прогрессии весов. Хотите ярко выраженные кубики, постепенно прибавляйте в рабочих весах.

- Частота тренировок. Не стоит тренировать пресс по 5 раз в неделю. Это не эффективно. Вы не будете восстанавливаться. 1-2 раз в неделю вполне достаточно.