Жду новый пост

Серия «Когнитивные искажения»

Приходилось ли вам когда-нибудь списывать свои успехи на случайность, везение или действия других людей?

Если да - с высокой долей вероятности вы на личном опыте сталкивались с таким когнитивным искажением (ошибкой мышления), как обесценивание позитивного.

Обесценивание позитивного проявляется в том, что человек не придаёт особого значения своим успехам в жизни и переносит ответственность за все хорошее и позитивное, что с ним случается, на банальное везение, случайное стечение обстоятельств или на поступки и помощь других людей. И на фоне всего этого в голове сидит, уютненько устроившись, убеждение «Я ничего из себя не представляю, я ничего не стою, просто мне иногда везет».

Например:

- «Да, мне удалось получить хорошую работу, но мне просто повезло»;

- «Сейчас после терапии панические атаки стали возникать реже, но это просто временное явление»;

- «Да, она сделала мне комплимент, но она сделала его просто из вежливости»;

- «Я выиграла этот конкурс по счастливой случайности» и т.д.

Что общего у всех этих примеров?

Конечно же то, что во всех из них нет ни малейшего упоминания о том, что сделал автор высказывания, чтобы получить описанный результат. Ведь очевидно что, чтобы получить хорошую работу, необходимо обладать хотя бы минимальным набором соответствующих профессиональных компетенций. Преодолению панических атак предшествует длительная и кропотливая работа над собой, пусть и с помощью психотерапевта. Да и для победы в каком бы то ни было конкурсе, как правило, приходится постараться.

Однако, когда мы смотрим на события в жизни сквозь призму вышеупомянутого когнитивного искажения, мы просто не замечаем наших личных усилий, которые привели к успешному результату. Это приводит к неуверенности в себе, человеку кажется, что у него совсем нет контроля над собственной жизнью, возрастает тревожность и страх - а вдруг в следующий раз мне не повезёт?

Решение проблемы: стараться целенаправленно переключать фокус внимания на собственные действия, которые поспособствовали достижению успешного результата. Ну или обратиться к психологу :)

Подавляющее большинство людей уверены, что воспринимают окружающую действительность абсолютно объективно и без искажений.

Спойлер: это не так.

Очень часто в наше восприятие и мышление вмешиваются всякие гадкие искажения, которые достаточно трудно отследить, но при этом они способны неплохо подпортить нам жизнь и душевное равновесие.

Итак, когнитивные искажения (когнитивные ошибки) - это ошибки мышления, которые связаны с нашими внутренними дисфункциональными убеждениями и установками. Когнитивные искажения мешают объективному и адекватному восприятию реальности, заставляют нас мыслить нелогично и в конечном итоге приводят к психологическим проблемам и расстройствам. В общем, что-то из разряда «сам придумал - сам расстроился», но несколько сложнее :)

В чём же опасность таких искажений?

А в том, что они могут непосредственным образом влиять на наше поведение/поступки и, как следствие, на нашу жизнь.

Кто-то, связанный этими ошибками мышления, сидит в разрушающих отношениях, не решаясь освободиться - «Я никогда не встречу никого лучше, чем он/она».

Кто-то боится начать карьеру в той сфере, в которой всегда хотелось - «Хоть я и выучил уже много, но этого все равно недостаточно».

Кто-то - регулярно жертвует собой и своими интересами ради интересов других, позволяя себя использовать - «Я доставляю всем только беспокойство, мне нужно стараться и помогать другим еще больше».

Кто-то заковал себя в кандалы долженствований и тратит все силы на то, чтобы им соответствовать - «Я должен быть хорошим и правильным, иначе меня нельзя любить».

Даже по этим нескольким примерам становится очевидно, что жить под гнётом когнитивных искажений, мягко говоря, некомфортно.

Ниже перечислю самые распространенные когнитивные ошибки:

- Дихотомическое мышление (уже был пост);

- Катастрофизация;

- Обесценивание позитивного;

- Чтение мыслей;

- Долженствование;

- Сверхобобщение;

- Эмоциональное обоснование;

- Навешивание ярлыков;

- Магнификация;

- Ментальный фильтр;

- Персонализация;

- Туннельное мышление и т.д.

Впрочем, справедливости ради, стоит сказать, что и от когнитивных искажений бывает польза - в определенных условиях они могут способствовать более эффективной адаптации человека и/или более быстрому принятию решений.

Например, когда в темной подворотне за вами идёт незнакомый здоровый мужик, а вы при этом еще и женщина, то тут уж лучше навесить на мужика ярлык маньяка, достать газовый баллончик и ускориться, поддавшись катастрофизации, чем рисковать остаться в этой подворотне на неопределенный срок и по частям.

Возникает закономерный вопрос: так с когнитивными искажениями все же надо бороться или не надо?

Ответ: по ситуации.

А чтобы это «по ситуации» реализовать - в первую очередь необходимо научиться у себя когнитивные искажения отслеживать. И отслеживать их влияние на ваше состояние. Чем мы и будем заниматься в следующих постах.

Решила не делать супер-длиннопост, поэтому каждое из этих искажений рассмотрим по отдельности в ближайшем будущем