01.07.2013
И так. Сегодня я плотно покушав, сел на диету. Одна мысль о том, что я на диете заставляет мое сало тянуться к холодильнику. Постараюсь за 1.5 месяца составить, подобие дневника хуе…деющего. Мой вес на начало диеты 105кг при росте в 183см.
Не будет нытья о том, что у меня широкие кости и о том, что я эндоморф. Все - хуйня! Волю в кулак, спрячь складки жира в штаны и беги, как Форест сука Гамп!
Не знаю, будет ли все правильно во всем этом, но я не профи, и описывал так как - это было.
Начну с того, что основной принцип диеты – это, снизить количество потребляемых калорий и увеличить расход их в целом. Т.е скушал 4т.ккал. За день, а твоя норма 3т.ккал(в день) иди сука бегай, что бы сжечь калории. Морить голодом себя тоже не надо, хочешь кушать - обязательно покушай, но не всеми любимый бутербродик с майонезом и колбаской, а например яблочко или салат из овощей, только не целый тазик, а маленькую тарелочку.
Пару советиков.
1.Точечной редукции жира- не существует! Нельзя худеть там где захочется.
2. наклоны корпуса, пресс, не сделает твою талию осиной даже если ты сделаешь 1000000 повторений, (см 1 пункт) ты наоборот станешь еще толще ( за счет увеличения мышц на этих местах(тренировка корда)
3.Дробное питание.(разгони обмен веществ.ГУГЛИ) Морить голодом себя не надо, испортишь желудок и можешь забыть о диетах ВООБЩЕ.
4. Основной принцип диеты- Понизить поступающие калории, увеличить их расход. Т.е норма 2-3т.к\кал.(например) в день, урежь их до 1-1.5т к\кал. и будешь худеть.
5. Бег 30-40мин 4раза в неделю. Нельзя бегать-ХОДИ, не можешь бегать-ходи. Делай, что угодно, но двигайся как можно больше. Моешь посуду-потанцуй, идешь по улице-обгоняй прохожих и т.д
6.потребляй медленные углеводы(гугли)
7. Все, что вкусно, аппетитно, сладко -ВСЕ К ХУЯМ.
8. Меньше углеводов, больше белков(организм в первую очередь сжигает мышцы, хочешь ты или нет, но они у тебя есть)
9. По поводу нагрузок, я стараюсь делать только кардио нагрузки, силовые нагрузки тоже полезны, безусловно, но кардио тренировки затрачивают большее коль-во калорий чем силовые.
10. По поводу жидкости. Стараться выпивать по 3-4 литра чистой воды(чай, кофе, тоже входят в-это коль-во выпитой воды.) Стараться НЕ ПИТЬ минералку, ну о газировках и речи идти не может - строго запрещено, карается расстрелом.
11. Завтракать можно и мясом и макаронами и другими вкусностями, но при условии, что до половины дня вы были на ногах, а не плотно поели с утра и легли спать дальше.
02.06.13 схожу с ума, съел маленький кусочек хлеба, за день выпиваю 3 литра воды.
05.06.13 изменений в весе нет, заебался пить воду, всегда, везде с бутылкой воды.
06.06.13 не потерял ни одного грамма…как такое возможно. Но хуй я руки отпущу, продолжаем пыхтеть!
08.06.13 И так долгожданное снижение веса на 4 кг, я рад. Прошла неделя и смысла останавливаться я не вижу. Что я могу сказать по поводу питания: я просто ограничил кол-во потребляемых калорий до минимума, жру очень мало бяки и очень много фруктов и овощей. Чувство голода пропало полностью, стоит ему появиться и тут же я притупляю его яблоком или другим малокалорийным фруктом или овощем, обильно заливая его водой. Хотел начать бегать, но не могу, т.к я ебучая, ленивaя, жирная, жопа. Мотивирую себя тем, что я получу если(что значит если?)…когда похудею.
12.06.13 вес опять встал на одном месте, опять схожу с ума.
11.07.13 И так снижение веса на 10кг! Доволен как слон:3
Ну и пара фоток внутри, тело фоткать не буду так как я стесняшка да и результат еще не до конца закончен, но начало положено и - это главное.
п.с Хотел выложить фото джинс в которых я ходил и в которых хожу сейчас, но передать весь масштаб мне, не удалось увы.