bomjmillioner

Привет всем, почти 2 месяца назад я выкладывал 2 поста про то как набрал за 9 месяцев 15 кг мышечной массы. А вот и продолжение для моих подписчиков. За эти 2 месяца я набрал еще 3 кг и мой вес теперь  90кг а начинал я с 72кг при росте 180.

Когда я писал первый пост, отзывы были разные. Кто-то говорил, что  из этих  15 а теперь уже 18 кг больше половины жир. Кто-то невнимательно читал и увидев силовые, по некоторым из них сделал вывод что... дааа он всего лишь новичек, расходимся ребята (но как бы название поста как я за 9 месяцев.... подразумевает что я новичек). Кому то реально стало интересно и он подписался, и даже задавали вопросы. Были жаркие споры про процент жира в моем организме, что там все 20-25% и чтоб просушится до 10% и рельефа мне надо скинуть  прям 10-15 кг. Чтож продолжим, вот у этого парня вес в начале 120кг и в конце 100. Рост наверное метра под 2. На всех фотографиях процент жира в организме

А у этого рост около 175 см, вес до похудения 77кг, а после 67 кг. Проценты это жир в организме

А вот я в профиль

И фото со втянутым животом

Обьем талии стараюсь держать в пределах 84, максимум 87 см

бицепс увеличился за 2 месяца с 40,8 см до 43.

запястье увеличилось с 17 см до 18,5

Силовые в упражнениях.

Жим штанги лежа  2 месяца назад 75 кг на несколько раз, сейчас 110кг на несколько раз

жим гантелей сидя по 32 кг

становую не делаю. Приседания со штангой все еще есть проблемы, начал ее делать только 2 месяца назад поэтому всего 100 кг на 5 раз

подтягивания начал делать, сейчас со своим весом на 5 раз 4подхода и с + 10 кг на 3 раза еще 2 подхода.  Отжимания на брусьях делаю с + 20кг на 5 раз.

подьем на бицепс гантели по 22 кг на 5-7 раз.

надеюсь по поводу силовых расписал все что могло кого-то заинтересовать.  Продолжаю заниматся каждый день, кушаю все что хочу, никаких "отварная куриная грудка и греча" и спорт пита. Обычная нормальная еда, ем тогда когда чуствую голод, не обжираюсь, и не запихиваюсь сверх меры ради массы.  Вот за вчера я сьел 3 бутера с нутеллой, 1 кг лазаньи, и 300 грам суши, и выпил 1,5 литра чая nestea и столько же обычной воды.

из-за каждодневного похода в зал на руках мозоли))) и иногда приходится не идти один день, чтоб они зажили. Еще  так как я в тренировке в основном использую гантели а не штанги, и гантели часто надо переносить, забрасывать, в общем двигать в 2,5 раза чаще чем штангу то у меня забиваются в основном предплечья и им тоже надо отдыхать.

если есть вопросы задавайте, постараюсь на все ответить, особенно если есть вопросы по тренингу. Спасибо за внимание. Подписчики пишите что еще хотите узнать, сделаю пост.

Что такое белково-углеводное окно?  В скрине описания вопроса адрессованого мне, человек описал самое натуральное белково-углеводное окно.  Бодибилдеры и фитнесисты любят расказывать что это состояние ждет вас после каждой тренировки, и что в течении там 2 часов нужно запихиватся всевозможной едой и вас ждут  большие мышцы) это если грубо говоря.

Реальность такова,  выполняя какую либо работу  на любую группу мышц, которая не привычна вашему организму и которую вы к примеру делали последний раз месяц назад в лучьшем случае, силовую, скоростную, продолжительную, длительная прогулка, разгрузка чего-то,  просто даже пробежатся раз десять максимально быстро метров по 20.  Вы тратите энергию из ваших мышц, или запускаете мышцы усиленно работать, что не было расчитано на эту работу, организм запас ровно столько энергии из вашего завтрака обеда или ужина сколько вам требуется для вашего обычного нормального  рабочего дня.  Сигнал что  у вас заработало углеводно-белковое окно это жор после проделанной работы, и чем больше и быстрее вы потратили какую-то имеющуюся энергию тем сильнее будет голод. Это состояние может продлится от нескольких часов до нескольких дней, в особо тяжелвх случаях вы можете без проблем  сьесть в одиночку  пиццу xxl,  килограмм пельменей  или даже  5ти литровую кастрюлю супа за пол часа  и остатся голодным.

Плюсы, все что вы будете есть в этот период жора в основном будет идти в мышцы, энергию, связки, и может немного в жир.  В таком состоянии можно легко добавить за сутки 300 грам мышечной массы в среднем, у когото больше у кого-то меньше.

Минусы, если научить вызывать это состояние часто, можно  растянуть желудок и потом будете есть  много что приведет к ожирению.

Юные бодибилдеры наслушавшись  где-то, что после каждой тренировки у вас будет углеводное окно, бегут домой обжиратся грудкой с гречей в большом количестве даже если не хотят особо есть, в итоге набирают за год 20 кг жиромассы так и не узнав что такое на самом деле это углеводное окно. Если ходить в тренажерный зал регулярно и выполнять регулярно одну и туже нагрузку, повышая веса или повторения, организм к этому привыкает и реагирует на это как на повседневность, строго выбирая из вашей еды нужное ему количество всего чтоб нормально закончить день и углеводное окно вместе с резким ростом мышц к вам не прийдет. Но стоит вам например вместо одного похода в зал например поехать поиграть целый день в пейнтбол с друзьями,  разгрузить фуру или что угодно другое и вас ждут прирост вашей долгожданной мышечноймассы.

Выражение "нагулять апетит"  подразумевает что надо выполнить работу или просто пройтись потратить энергию и тогда организм даст команду поесть.

Если у вас есть какие либо вопросы, или коментарии по поводу тренинга, пишите с радостью отвечу. И на днях выложу продолжение как и что я набрал за последние полтора месяца с момента последнего поста "как я набрал 15 кг за 9 месяцев".