Что такое белково-углеводное окно.
Что такое белково-углеводное окно? В скрине описания вопроса адрессованого мне, человек описал самое натуральное белково-углеводное окно. Бодибилдеры и фитнесисты любят расказывать что это состояние ждет вас после каждой тренировки, и что в течении там 2 часов нужно запихиватся всевозможной едой и вас ждут большие мышцы) это если грубо говоря.
Реальность такова, выполняя какую либо работу на любую группу мышц, которая не привычна вашему организму и которую вы к примеру делали последний раз месяц назад в лучьшем случае, силовую, скоростную, продолжительную, длительная прогулка, разгрузка чего-то, просто даже пробежатся раз десять максимально быстро метров по 20. Вы тратите энергию из ваших мышц, или запускаете мышцы усиленно работать, что не было расчитано на эту работу, организм запас ровно столько энергии из вашего завтрака обеда или ужина сколько вам требуется для вашего обычного нормального рабочего дня. Сигнал что у вас заработало углеводно-белковое окно это жор после проделанной работы, и чем больше и быстрее вы потратили какую-то имеющуюся энергию тем сильнее будет голод. Это состояние может продлится от нескольких часов до нескольких дней, в особо тяжелвх случаях вы можете без проблем сьесть в одиночку пиццу xxl, килограмм пельменей или даже 5ти литровую кастрюлю супа за пол часа и остатся голодным.
Плюсы, все что вы будете есть в этот период жора в основном будет идти в мышцы, энергию, связки, и может немного в жир. В таком состоянии можно легко добавить за сутки 300 грам мышечной массы в среднем, у когото больше у кого-то меньше.
Минусы, если научить вызывать это состояние часто, можно растянуть желудок и потом будете есть много что приведет к ожирению.
Юные бодибилдеры наслушавшись где-то, что после каждой тренировки у вас будет углеводное окно, бегут домой обжиратся грудкой с гречей в большом количестве даже если не хотят особо есть, в итоге набирают за год 20 кг жиромассы так и не узнав что такое на самом деле это углеводное окно. Если ходить в тренажерный зал регулярно и выполнять регулярно одну и туже нагрузку, повышая веса или повторения, организм к этому привыкает и реагирует на это как на повседневность, строго выбирая из вашей еды нужное ему количество всего чтоб нормально закончить день и углеводное окно вместе с резким ростом мышц к вам не прийдет. Но стоит вам например вместо одного похода в зал например поехать поиграть целый день в пейнтбол с друзьями, разгрузить фуру или что угодно другое и вас ждут прирост вашей долгожданной мышечноймассы.
Выражение "нагулять апетит" подразумевает что надо выполнить работу или просто пройтись потратить энергию и тогда организм даст команду поесть.
Если у вас есть какие либо вопросы, или коментарии по поводу тренинга, пишите с радостью отвечу. И на днях выложу продолжение как и что я набрал за последние полтора месяца с момента последнего поста "как я набрал 15 кг за 9 месяцев".