PSKVShalin

В этом году я(www.facebook.com/KVShalin) бью все рекорды по блокировке меня в facebook. Социальная сеть блокирует по поводу и без повода. Иногда хочется данную социальную #сеть щёлкнуть по носу(только надо знать что за животное кошка/собака или ещё какая нибудь животина), так как на человек данная социальная сеть не похожа. Ну да ладно всё это такие мелочи... Бесит больше другое, система просит обратиться в техническую поддержу и узнать что же случилось, но когда переходишь туда ты даже написать не можешь им. Почему нельзя просто удалить неугодны им пост(хотя замечено что посты граждан Украины facebook не удаляет, хотя там бывают такие посты что просто уши вянут). В их же социальной сети #instagram если пост неугоден они его сразу удаляют. Может через мой пост служба технической поддержки меня услышит/увидит. США со своей толерантностью перегибают палку. Уважаемый facebook прочитайте мой пост и сделайте выводы(если конечно служба технической поддержки умеет у них читать). Ребят по возможности сделайте репост моей записи! Всем спасибо кто поймёт.

Новые способы читать послания своей души:

Если бы мы умели их прочесть, то многое узнали бы о себе, своих проблемах и путях их решения. Но увы, символический язык этих сообщений нам чаще всего непонятен. Как его расшифровать?

Обычное утро. Семья собирается за столом на завтрак. Все общаются друг с другом точно так же, как вчера вечером, ведь за ночь ничего не произошло. Но разве каждый из нас не совершил за это время удивительное путешествие? Мозг сочинил для нас причудливую историю, и мы пережили ее как самую что ни на есть реальную. Но мы просыпаемся — и продолжаем жить, как будто ничего этого не было.

Бывает, сон не запоминается. Иногда в памяти остаются какие-то эпизоды или только эмоции: страх, волнение, радость. В редких случаях мы можем рассказать кому-то о том, что испытали, или отыскать во сне сигналы и подсказки. Мы не верим, в отличие от предков, что сновидения ниспосылаются свыше, иронически относимся к сонникам, однозначно трактующим образы сна… а как еще воспринимать сновидения и что с ними делать, не знаем.

Попасть в волшебную страну:

Зачем мозг каждую ночь проделывает эту сложную, изощренную работу — создание сновидений? Наверняка не только для того, чтобы в бодрствующем состоянии мы что-то узнали и поняли — иначе мы бы хорошо их помнили? «Сны — своего рода психический метаболизм, — говорит арт-терапевт, член Международной ассоциации терапии выразительными искусствами (IEATA) Варвара Сидорова. — В них на уровне символов заново отыгрываются или разрешаются волнения, пережитые нами днем. Благодаря этому психика сама себя стабилизирует, балансирует, исцеляет».

Но это не единственная функция сновидений. «Они открывают те стороны души, которые не так просто понять и почувствовать в бодрствующем состоянии, — считает гештальт-терапевт Денис Новиков, автор книги «Помогите понять мой сон…». — Таким способом бессознательное общается с нами. Психоаналитик скажет, что сон говорит о вытесненных желаниях. Гештальт-терапевт — что в символической форме нам предъявляются внутренние конфликты и сон дает подсказку, как их разрешать.

Другие психотерапевтические направления подчеркивают иные аспекты работы со снами. Кроме того, есть разные виды сновидений. Например, детские сценарные сны помогают понять, какие характерные ситуации будут встречаться в жизни человека и на какие ресурсы он может опираться. «Сны-визиты», в которых мы видим умерших родственников, могут давать нам связь с родом. Когда мы больны, сон может подсказать вариант лечения. А еще бывают сны-предсказания, пока не изученные наукой. Все они дают богатый материал, в котором содержится нечто ценное». Страна сновидений — целый мир, и каждый из него извлекает то, что считает нужным. Если внимательно к этому относиться.

Услышать непонятные слова:

Обидно, если важное послание остается непринятым, поскольку говорит на непривычном для нас языке. Наверное, без искусного психотерапевта нечего и пытаться понять этот язык? Психологи с этим не согласны: самостоятельно работать со снами и можно, и полезно, считают они.

«Я знаю многих людей, которые, не обращаясь к психотерапевту, умеют по-своему понимать сны, извлекать из них подсказки, и это помогает им жить полноценно, — говорит Денис Новиков. — Но такой навык требует культуры обращения со снами. Начало может быть положено в семье: если мать или бабушка были внимательны к своим снам, рассказывали, как они их понимают, то и ребенок растет с ощущением, что это интересно и нужно. Но главное все же — наши собственные усилия: чтение книг на эту тему, размышления, обсуждение с другими. Это большая и постоянная внутренняя работа».

Варвара Сидорова считает полезной привычку записывать сновидения по утрам: «Так мы тренируем умение настраиваться на бессознательное, и психическая энергия начинает активней циркулировать между сознанием и бессознательным, и мы лучше узнаем язык последнего».

Большинство из нас во сне наблюдают прежде всего визуальные образы и слышат речь. «А если вдруг включаются другие модальности — резкие звуки, запахи, телесные ощущения, это сигнал, что надо разобраться с ними», — подчеркивает Денис Новиков. Важен и повторяющийся сон — послание, которое мы не хотим или не можем услышать в течение долгого времени. Если, несмотря на наши усилия, какие-то «цепляющие» сны остаются непонятными, — это повод обратиться к специалисту. К какому?

Стать более целостным:

Работа со снами в гештальт-терапии основывается на идее ее создателя Фрица Перлза: сознание не интегрировано, оно раздроблено, и некоторые части мы отказываемся признавать своими. Эти отделенные части находят выражение в персонажах сновидений. «Например, тому, кто не принимает свою агрессивную сторону, могут сниться кошмары, где действуют злобные, нападающие существа, — объясняет Денис Новиков. — А образ летящей птицы, скорей всего, говорит о стремлении к более легкому, свободному движению по жизни».

Наша базовая задача, по мысли Перлза, — стать более целостными. Один из путей к этому — прожить историю персонажей сна и присвоить себе их эмоции. «Перлз рассматривал принесенный клиентом сон как сценарий, на основе которого они с терапевтом вместе ставят «фильм», — напоминает Денис Новиков.

Терапевт действует как режиссер: помогает клиенту по очереди вжиться в каждый образ и задает вопросы, чтобы раскрыть его суть. А клиент, словно актер, воплощает персонажа изнутри: двигается со свойственной тому пластикой, рассказывает о себе от первого лица в настоящем времени: «я чувствую, я хочу». Причем говорить могут не только люди и животные, но и предметы и природные явления: книга, лампа, гроза, вечер... Постепенно сновидец узнает и принимает те качества личности, которые прежде отвергал.

Сделать невидимое видимым:

Арт-терапевт предложит нам сон показать — через рисунок, лепку, движение. Когда мы рассказываем кому-то свой сон, то не можем передать всех оттенков мысленного образа, и слушающий представит его по-своему. Но арт-терапия помогает сделать сон видимым. «Работая с рисунком, мы вместе с клиентом смотрим, что здесь происходит, каковы нюансы цвета и композиции, есть ли там сам сновидец, что он переживает, — объясняет Варвара Сидорова. — Мы даем ему понять и пережить эти чувства. А потом переходим к их трансформации. Я говорю: «Сейчас, в бодрствующем состоянии, вы можете стать хозяином сна, досмотреть, если он оборвался, изменить, как вам хочется».

Можно использовать и танец. Клиенту совершенно не обязательно делать изящные движения: в арт-терапии танцем считается даже наклон головы или поднятый палец. Весь душевный опыт, в том числе и сновидческий, отображается на телесном уровне. «Мы даем телу проявиться, и в буквальном смысле, и в символическом, — продолжает Варвара Сидорова. — Достаточно представить, что вы сейчас в этом сне, и ваша поза, дыхание, раскачивание скажут о многом».

Трансформация тоже может происходить на телесном уровне. Одни движения мы можем изменить умышленно, а другие изменения происходят спонтанно. «Наше мудрое тело как будто само знает, что делать, и мы должны довериться этому процессу», — замечает Варвара Сидорова и приводит пример из своей практики.

34-летняя Алевтина предложила для работы сон: «Я сижу, смотрю на дождь за окном, мне спокойно. Дождь обволакивает меня, принимает». Во время сессии она рисует образ этой живой, принимающей воды и, проникнувшись вызванными с ней эмоциями, начинает танцевать и петь — и сама удивляется своему голосу: «Оказывается, он может так свободно звучать! Я могу так легко выражать себя!» Для нее, обычно подавленной стыдом и виной, это важная метафора: оказывается, у нее есть собственный голос! — и первый шаг к тому, чтобы быть собой, вместо того, чтобы вечно ориентироваться на мнение других.

Прожить наяву:

Психодрама основана на драматической импровизации, и сон должен отвечать ее общему принципу: «Мы работаем с тем в рассказе клиента, в чем чувствуется энергия или, наоборот, энергии нет, хотя она должна бы быть: например, человек бесстрастно рассказывает о травматических событиях», — объясняет психодраматерапевт Юлия Пустынникова.

Это могут быть повторяющиеся сновидения, сны-сериалы, странные сны, которые вызывают сильные чувства. В группе сон разыгрывают как спектакль, где протагонистом (главным героем) становится сновидец. Сначала проводится фокусировка. «Мы помогаем клиенту прояснить цель работы, — рассказывает Юлия Пустынникова. — Чего бы он хотел? Исследовать сон, досмотреть, переделать? Когда он ясно будет это представлять, заключаем с ним «контракт» на эту работу».

В первой части ставится сцена засыпания, когда клиент как будто входит в сон. Здесь у него могут спросить, о чем он думал перед сном, — это может дать ключ к предстоящему действу. Вторая часть — собственно разыгрывание сновидения, в котором члены группы исполняют заданные протагонистом роли персонажей сна. В психо­драме всегда есть «позиция зеркала», в которую можно вывести клиента, чтобы он посмотрел на происходящее со стороны.

По ходу работы терапевт задает вопросы: «И что было потом? А что ты сейчас чувствуешь? А что ты хочешь сказать?» — помогая протагонисту не только снова пробежаться по сюжету, но и понять, что с ним происходит, и приблизиться к своим чувствам. И наконец, третья часть — сцена пробуждения. Терапевт говорит клиенту: «Ты просыпаешься, ты посмотрел сон, в котором ты… Какое твое первое ощущение после пробуждения? Понял ли ты, о чем был этот сон?» За этим следует обмен впечатлениями: участники группы рассказывают, что они чувствовали в своей роли или как зрители.

«Когда мы получаем возможность посмотреть на сон с разных точек зрения, из разных ролей, все оказывается не таким, как нам казалось, — говорит Юлия Пустынникова. — За счет такого стереоскопического видения мы вытаскиваем символы сна и постигаем его смысл. И тогда разрешается беспокойство, связанное со сном».

vk.com/PSKVShalin

www.facebook.com/PSKVShalin

Допустимо ли читать переписку партнера? Мнение психологов:

Классическая история — человек оставил телефон или планшет на столе, а партнер, проходя мимо, подумал: «Никому не будет хуже, если посмотрю, с кем он(а) переписывается». Может ли слежка пойти отношениям на пользу, или шаг ведет на скользкую дорожку?

По данным опроса, проведенного в 2014 году антивирусной компанией Avast, каждый пятый мужчина и каждая четвертая женщина проверяли телефон партнера. «Это очень деликатная ситуация. Обычно это значит, что он ему не доверяет. Если вас что-то тревожит, вы хотите убедиться, что все в порядке, наверное, лучше всего открыто обсудить беспокойство с партнером», — говорит психотерапевт из Лос-Анджелеса Стефани Макадаан. Этот совет подходит для большинства случаев, но бывают ли ситуации, когда слежка оправдана? Что думают семейные психотерапевты?

Почему мы так поступаем?

«Если не считать тех, кто любит совать нос в чужие дела, обычно начинают шпионить за партнером, если есть повод для подозрений, — говорит психотерапевт из Вашингтона Элизабет Лямотт. — Желание вывести на чистую воду обычно появляется, если мы замечаем, что партнер стал уклончивым или скрытным. Возникает ощущение, что в отношениях что-то изменилось». Ей часто приходится работать с эмоциональными проблемами клиентов, которые начали следить за партнером и обнаружили доказательства измены.

«Большинство из тех, кто шпионит за партнером, читая его электронные письма или сообщения, очень этого стыдится. Они решаются на такой шаг только из отчаяния. Обычно они уже пытались напрямую спрашивать о своих подозрениях, и ответы показались им неубедительными», — говорит Лямотт.

И хотя она признает, что партнер, за которым следили, имеет право злиться, считает, что надо помнить о переживаниях обоих: «К сожалению, обычно все говорят только о нарушении тайны переписки, но забывают о предательстве и измене. Если изменивший возмущается нарушением приватности вместо того, чтобы пытаться вернуть доверие, это нездоровое поведение».

Как слежка характеризует отношения?

«Нашли вы что-то или нет, факт слежки показывает, что в отношениях проблемы. Либо у вас есть поводы подозревать партнера в неверности, либо вы чересчур тревожны и подозрительны, с этим тоже надо что-то делать», — говорит психолог Райан Хауэс.

Он рекомендует открытый диалог: «Лучше прямо все обсудить, спросить партнера: «Мы же в одной команде?» И посмотреть на его реакцию. Если почувствуете неуверенность, скорее всего, отношения в опасности».

«Если у вас открытые отношения, вы постоянно укрепляете взаимное доверие, проверка не понадобится. В каких-то ситуациях вам может показаться, что слежка оправдана, например, если вы подозреваете измену. Ничего хорошего в том, чтобы обманывать партнера, который, возможно, обманывает вас. Так вы ничего не решите, только усугубите положение», — добавляет психотерапевт Курт Смит.

Что делать, если подозрения сохраняются?

Если чувствуете, что разговоры ни к чему не привели и единственный способ снять подозрения — посмотреть переписку партнера, скажите ему. «Если предложите партнеру вместе просмотреть его электронную переписку, у него будет возможность объяснить то, что покажется подозрительным, — говорит психотерапевт Лорел Штейнберг. — Объясните, почему на этом настаиваете. Будем надеяться, он вас поймет, пойдет навстречу и вы не найдете ничего подозрительного. В будущем станете больше ему доверять, особенно после того, как он проявил понимание, согласившись на расследование».

Что делать, если обнаружите доказательства измены?

«Если найдете доказательства его вины, вероятно, придется выработать новые правила отношений», — отмечает психолог Алисия Кларк, автор книги «Взломать тревогу: как заставить тревогу помогать вам в жизни, любви и во всем остальном». Иногда партнеры решают дать друг другу доступ к телефонам.

«Мне приходилось видеть пары, которые пытались вернуть доверие после измены. Иногда провинившийся партнер соглашался поделиться паролями на некоторое время. Пострадавшие от предательства хотят вернуть ощущение контроля над ситуацией и понять, чему могут доверять», — рассказывает Кларк. Постепенно вернуть доверие помогает принцип «доверяй, но проверяй».

vk.com/PSKVShalin

www.facebook.com/PSKVShalin

Как приручить чужие вредные привычки?

Привычки других нас мало волнуют, пока однажды они не вторгаются в наше пространство. То коллегам жарко и они открывают форточку, и вас сдувает с рабочего места. То подчиненные постоянно опаздывают, вызывая гнев руководителя. Надо ли мириться с чужими «вредными» привычками?

«Привычки — это повторяющиеся действия, которыми мы размечаем свою жизнь, — поясняет семейный психотерапевт Мария Дьячкова. — Мы пьем по утрам кофе, и этот обычай успокаивает нас, сообщая, что все в порядке, нет никаких угроз, что мы на своей волне. Мозг распознает его как рутину, как обычную ситуацию. Когда совершается то или регулярное действие, для нас это сигнал, что в нашей жизни все предсказуемо и безопасно — так, как мы себе придумали. Привычки структурируют нашу жизнь. И наоборот: когда нашему постоянному ритуалу что-то мешает, вторгаются некие внешние силы, для нас это сигнал опасности и стресс».

Общество разложило по полочкам человеческие привычки. Полочек всего две — «полезные» и «вредные». Но в этом упрощении кроется опасность навесить ярлыки и совершить стратегическую ошибку, считает Мария Дьячкова. Ведь критерии вредности очень размыты, а польза может быть даже там, где мы и не предполагали ее найти.

Тайный смысл перекуров и опозданий:

Часто вредными считаются распитие спиртных напитков, перекуры, опоздания, разговоры на личные темы в офисе и даже привычка по малейшему недомоганию брать больничный. «Как определить «вредность»? — спрашивает Мария Дьячкова. — Иногда не поймешь сразу — вредная эта привычка или полезная. Например, систематические опоздания. Но возникает вопрос: привычка ли это? На самом деле — это манера, манипуляция. Таким образом люди привлекают к себе внимание, а иногда даже выражают агрессию.

Да, можно с этим бороться: вычитать деньги из зарплаты, наказывать лишением премии. И сотрудники из страха быть оштрафованным побегут сломя голову на работу. А могут сказать иначе: «Танцуют все! Лишайте меня заработка, раз уж решили, я вообще сегодня на работу не пойду». И тогда стоит посмотреть глубже: что на самом деле пытается сказать своими опозданиями коллега?

Хороший руководитель постарается увидеть даже во вредных на первый взгляд привычках ресурс.

«В коучинге мы придерживаемся того, что все люди хорошие и исходят из лучших побуждений, — поясняет executive-коуч Натали Можжанова. — Человек что-то делает, чтобы было хорошо ему самому или его команде. Его мотив можно и нужно изучить». Если реагировать автоматом — «Наказать!», то подчиненными это будет воспринято как насилие и вызовет не желание вести конструктивный диалог, а сопротивление.

«В одной компании, которую я консультировала, юрист часто в течение дня выходила курить, чем вызывала недовольство финансового директора, — приводит пример Натали Можжанова. — Конфликт достиг апогея, и руководитель намеревался уволить коллегу. В разговоре выяснилось, что перекур — единственная возможность для некурящего юриста обсудить общие проблемы с сотрудниками отдела продаж. Обычно те на рабочих местах звонят, пишут. Теперь, когда выяснились истинные причины частых перекуров, можно было предложить другую, более экологичную форму общения юриста и продажников. И конфликт был снят».

С другой стороны, работодатель «заказывает музыку», и он вправе устанавливать правила и границы. Существуют профессиональные обязательства, корпоративная этика и бизнес-задачи.

«Люди с огромным количеством привычек, не совпадающих с общепринятым кодексом, не удержатся в корпоративной среде. И тут два варианта: либо я отодвигаю границы своей привычки, либо я честно признаюсь, что не готов к гибкости. Например, я сова и с трудом поднимаюсь в 10 часов утра. А в моей фирме рабочий день начинается в 10, — объясняет Мария Дьячкова, — Можно попробовать перестроить свой распорядок (любая мама знает, как быстро младенцы превращают нас из сов в жаворонков). Если для эффективности и бизнес-процессов корпорации оптимален именно такой режим работы, а я не готов, то придется искать другое место, с более гибким графиком. Но ни один руководитель не позволит сотрудникам диктовать правила бизнесу».

Как на дороге нужны правила движения, так и в компании нужны «двойные сплошные», которые обозначены и всеми соблюдаются. Иначе садиться за руль не стоит.

Хитрый мудрый начальник:

Когда новый руководитель приходит в уже сложившийся коллектив, он неизбежно сталкивается с тем, что его будут сравнивать с предшественником, считает Натали Можжанова. И на него будут «лететь» все проекции — претензии, ожидания, обиды на «того парня». Ему, как человеку, стоящему выше и видящему больше, важно понять, с чем связаны привычки его новой «старой команды».

«У любого поведения всегда есть объяснение. Если сотрудники ведут личные разговоры во время работы, то, возможно, они недозагружены. Или, наоборот, нагрузка так велика, что человек начинает захлебываться в задачах и впадает в ступор. Или людям скучно. Или они обижены невниманием, низкой оценкой своего труда и маленькой зарплатой. А может быть, человек просто вырос из своей должности и ему давно пора на повышение или на новый участок работы. Пришедшему руководителю желательно понять истинные мотивы подчиненных».

Есть такой девиз: «Не можешь остановить процесс — возглавь его». Часто руководители пытаются пресекать «вредные привычки». Например, запретить курение. «Исправить людей — это утопия. Они все равно будут курить, воровать, сплетничать, болтать на работе, — говорит Мария Дьячкова. — Но можно с барского плеча выделить место, оборудованное для курящих. Руководители могут проявить хитрость».

В одной компании никак не могли избавиться от нецензурных слов, которые прочно вошли в обиход и начали выскакивать даже в общении с клиентами. Это стало заметно мешать работе. Руководитель, который сам не прочь вставить крепкое словцо, издал «указ»: отныне каждый, кто, находясь в офисе, использует мат, платит 50 рублей. Для сбора средств в приемной был поставлен большой аквариум. За первую неделю емкость была заполнена до краев. На второй неделе аквариум заполнился только наполовину. К концу третьей недели купюр набралось лишь чуть-чуть. Собранные средства были отданы благотворительному фонду, а ругаться в компании (в рабочее время) перестали.

«Привычка вырабатывается в течение 21 дня. Есть такое упражнение, и мы часто используем его на тренингах, — рассказывает Мария Дьячкова. — На левую руку надеваем резинку и заявляем о том, что с этого дня мы отказываемся от такой-то привычки и заменяем ее другой. Например, не читаем сообщения в соцсетях или не пьем алкоголь, переключаясь на книги и чай. Если мы срываемся, то щелкаем резинкой по руке и переодеваем ее на правую руку, и отсчет начинается с нуля. И так далее. Нередко нашим участникам удается с первой попытки выдержать три недели, и новая привычка входит в оборот».

Думать иначе:

Но самая «вредная» для нас же самих привычка — думать строго определенным образом, считает Натали Можжанова. «Ко мне как коучу обращаются с запросами руководители, которые хотят, чтобы их жизнь была гармоничной, а работа команды была более эффективной, но этого никак не удается добиться. При разборе причин мы встречаемся с повторяющимися установками. И если человеку хочется что-то поменять в своей жизни, то нужно как минимум эти установки осознать».

Вот перечень основных стереотипов мышления сотрудников:

*Мы привыкли думать, что руководство должно всегда говорить, что нам делать. Но привычка так думать снижает инициативу.

*Привычка всегда ждать оценки от руководства. Если ее нет, то это влияет на эффективность труда. Вариант привычки: если оценка и будет, то непременно отрицательная.

*Меня не понимают, когда я прихожу к руководству со своими предложениями и идеями. Или меня никогда не поддерживают.

*Любые перемены — это плохо. Новый начальник — это плохо.

«Современный мир называют миром VUCA (акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). Мир VUCA (термин предложенный американскими военными) — это мир, в котором царит хаос, изменчивость, скорость, — объясняет Натали Можжанова, — Он гибкий, быстро изменяющийся, нестабильный. Необходимо каждый раз по-новому смотреть на знакомую проблему. С одним и тем же подходом к работе и закостенелыми привычками сегодня невозможно оставаться эффективным».

Иногда полезно посмотреть на себя глазами других, поставить себя на их место. Например, вдруг оказывается, что, предлагая новую идею руководству, мы по форме и тону обвиняем, а это никому не понравится — поэтому наша идея летит в корзину. «И мы работаем над тем, как переформулировать мысль. Как сказать так, чтобы другая сторона услышала и приняла? Мы вытаскиваем привычку из автомата в осознанность, меняем и тренируем».

Это эффективный инструмент: каждый раз осознавать, а как я сейчас говорю. Проверять и изменять формулировку. Таким образом вырабатывается новая привычка говорить. Излюбленный шаблон «говорить о других» стоит заменить на шаблон «говорить о себе». Это так называемое «Я-сообщение». Наш автомат хочет выстрелить фразой «Вы разве не видите, что здесь могут быть удачные варианты?» (в данном случае собеседник невольно встает в позицию защиты и вас не слышит). А вместо этого мы произносим: «Мне бы хотелось узнать другие варианты, давайте их обсудим». Напряжение снято, а собеседник становится союзником, чье мнение важно.

Привычка осознанного решения, привычка анализировать, задавать себе вопросы: что со мной происходит, почему я так реагирую и как я могу что-то изменить — это мощный ресурс, особенно в эпоху перемен.

vk.com/PSKVShalin

www.facebook.com/PSKVShalin

https://vk.com/wall137465677_922