3732

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум"

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха".

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

- заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

- ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

- нарушение питания;

- гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.


В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

ОЖИРЕНИЕ

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной "пивного живота";

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.


Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.


Вышло свежее исследование, в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%.
Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле.

Решение: снижаем общий % жира в теле. Да, именно общий, потому как локального жиросжигания не бывает. Все обещания чудо-методик «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте никогда не сработают. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки - вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата.

НАРУШЕНИЕ ПИТАНИЯ


Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ (в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении) и расширению талии.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: когда я ем, я глух и нем. Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом.


Алкоголь. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: холодный газированный алкоголь = большая талия.

Решение: опять же грамотное питание. Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, т.к. это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ.

ГИПОТОНУС  МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы возникает "выпадение" вперед живота. Классические [безопасные] упражнения на пресс, выполнение которых я разбирал в прошлом посте, не включают в полной мере нужные мышцы, но есть исключение, о нём далее.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Упражнение "вакуум" для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Техника выполнения упражнения:


1) Примем исходное положение тела.

Начальный - средний уровень - лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:
- выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;
- выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

- сужение талии;

- визуальное увеличение грудной клетки;

- развитие силы поперечных брюшных мышц;

- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

- препятствует опущению внутренних органов;

- можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Найдены дубликаты

+186

Когда уже введут систему похудения за клики или за реферальную систему?)

раскрыть ветку 36
+66
Хорошее упражнение, делать его я конечно не буду
раскрыть ветку 32
+18
Хороший пост, сохраню и конечно же вспоминать я про него не буду
раскрыть ветку 30
-21

потому что ты из ЛЛЖЖ? (лига лени жирных жиробасов)

ещё комментарий
0

Чтобы живот не рос, имеет смысл делать зарядку перед приёмом пищи, а после - прогулку минут на 20. Сначала мышцы тратят накопленное, а потом лёгкая нагрузка улучшает кровообращение и питание мышц.

раскрыть ветку 2
+5
Ты нарушаешь всасывание, Карл. Организм переключается на физическую активность, уменьшается выработка ферментов и моторика кишечника. Достаточно походить после еды и сразу не прыгать на диван перед телевизором.
раскрыть ветку 1
+16
"препятствует опущению внутренних органов"
А если оно уже есть, то можно или нет? Выпирающий живот есть у многих худых в плохой физической форме, и у них же зачастую есть небольшой ворох птозов из-за слишком малого объема висцерального жира, который должен поддерживать внутренние органы.
раскрыть ветку 2
+2

Ну смотря какой орган опущен. Конечно же если вы сама себе диагностировали опущение внутренних органов, то упражнение можно и даже нужно делать. Если у вас, все же, действительно есть такая проблема, то физ.культура еще не кому не вредила. Заметьте не спорт, а именно физ. культура. Сделала там вакуум пару раз, присела 10 раз, отжалась 3 раза, планку 15 секунд подержать, сделать 10 глубоких вдохов, ручками верх-вниз помахать, вреда это не принесет, а если вы это будете делать хотя бы 3 раза в неделю, это уже прогресс, я так думаю.

раскрыть ветку 1
+1
В моем случае почки. Диагностируется элементарно с помощью УЗИ. Как это можно диагностировать самостоятельно - не представляю, дома вроде УЗИ-аппарат никто не ставит.

Насчет "физкультура никому не вредила" вы сильно заблуждаетесь. Практически любые отклонения являются противопоказанием для каких-либо типов упражнений. Из наиболее близких мне примеров - очень много артритников сильно усугубляют свое состояние бесконтрольными упражнениями. Если вам интересно, то ни названные вами приседания, ни отжимания мне делать нельзя. Во-первых, это просто адски больно. Во-вторых, как вы понимаете, все, что больно, свидетельствует о дальнейшем повреждении и без того больных суставов, а зачастую из-за усилившегося после упражнений воспаления получается еще и нехилое ущемление нервов - лично для меня это страшнее боли, потому что в один прекрасный момент такой ущемленный нерв можно не восстановить. У меня в принципе любое движение и любая нагрузка - это выбор между дальнейшим механическим повреждением воспаленных тканей и попыткой не огрести еще и последствий от гиподинамии. Баланс настолько тонкий, что даже специалисты не могут адекватно подобрать для меня комплекс - они же не чувствуют тела, а видят только последствия постфактум, когда я после очередного упражнения приезжаю на такси, потому что на ногу наступить не могу вообще, или не могу открыть дверь, потому что пальцы превратились в распухшие воспаленные сардельки, или не могу шевелить головой и руками, потому что в шее нерв зажало. Попробовали три минуты неподходящего упражнения - восстанавливаемся неделю или две противовоспалительными и обезболивающими внутрь и снаружи. И речь не о тренажерке или спорте. Речь об ЛФК. Даже обычная получасовая прогулка может выйти сильно боком, если пойти на нее не в тонусе, не в том физиологическом / гормональном состоянии, съев не тот тип еды и так далее. Не все настолько здоровы, чтобы физкультура никогда не мешала, увы.
+76

ты еще раз напомнил мне делать вакуум,спасибо тебе

раскрыть ветку 32
+69

А я начну делать вакуум сразу, после планки

раскрыть ветку 29
+89

а я с понедельника

раскрыть ветку 17
+12

я уже начал. правда я сижу в кресле и тупо втягиваю живот, но уверен, что это поможет

раскрыть ветку 1
+13

Лучше всего совмещай)
Extra Hard Mode

раскрыть ветку 7
0

ну как твой пресс?

0

ну как твой пресс?

раскрыть ветку 1
0
Вакуум делается для узкой талии. Збс, спасибо что беспокоишься
+42

Чёт я не увидел тонны гавна в комментах.. Стоящая что ли штука? Сохранить что ли?

раскрыть ветку 6
+30

Сохрани, но не делай.

раскрыть ветку 1
+21

а потом

Иллюстрация к комментарию
+4
Говорят, Арни любил это упражнение делать, а недоверять Арни у меня повода нет.
раскрыть ветку 3
+5

У меня есть, ведь он - политик XD Я не доверяю политикам. А уж тем более - губернаторам!

+1
А еще говорят что Арни советовал кому-то жрать соль столовыми ложками
0
Арни я верю, а вот канал связи как-то вызывает сомнения.
+61

С интересом прочитал. Делать всё это я конечно не буду.

раскрыть ветку 3
+21

Может быть, когда-нибудь эти упражнения пригодятся.

Иллюстрация к комментарию
+12

С интересом подрочил.

раскрыть ветку 1
+14

Без интереса подрочил.

+24
Все хорошо, но только вот плохой совет даете - задерживать дыхание, это не есть правильное выполнение данного упражнения. Для правильного выполнения необходимо втягивать нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, у Арни это отчетливо видно, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения мы дышим грудью. А задержка дыхания в статических упражнениях крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.
раскрыть ветку 15
+24

Это общая проблема озападнивания йоги. Упражнение вакуум - это Уддияна бандха. А бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще. А сейчас как происходит: "сегодня быстро учимся левитации, а завтра заходим в самадхи и потом в нирвану".


Вот описание из, можно сказать, "классического учебника" Б.К.С. Айенгара, "Йога Дипика. Прояснение йоги".

Иллюстрация к комментарию
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 9
+3

И что это значит? Что делать вакуум без подготовки вредно?

раскрыть ветку 8
+5

Классическое исполнение с задержкой дыхания и смещением диафрагмы у Арни.(фото)
Ваш вариант конечно же актуален на любительском уровне исполнения и при проблемах с давлением.
Однако суть остаётся та же - тренировка поперечных мышц живота, они включаются в работу с любом случае.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 4
+1

Привет)

Подскажи, делаю данное упражнение и, как я правильно понял, выдыхаю весь воздух и задерживаю дыхание, мне это тяжело даётся, на много легче когда набрал полную грудь воздуха и замер, всё таки как правильней будет)

раскрыть ветку 3
+145

Жирдяи всё равно ничего не будут делать)

Заставлять себя систематически заниматься, а не раз в две недели - это не так уж и просто, особенно жирным.

Сейчас насохраняют пост и никогда к нему не вернутся.

раскрыть ветку 90
+94

Я хорошо себя знаю и постоянно уверен в себе. Я даже сохранять не буду.

+32
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
раскрыть ветку 49
+1
Все верно: я много жру- поэтому физо бесполезно. Тем более я пробовпл что-то делать, но не уверен, что правильно, но это не помогло. Тем более, все равно.
0

всё верно, я худел без тренировок вообще, сидя у компа,

переходя на раздельное питание, т.е. это работа мозга по избавлению от привычки жрать.

0

А я вот немного набрал веса лишнего. Начал заниматься, но питался неправильно, всё равно сбросил, а теперь хочется набрать вес, но чтобы это сделать, надо кушать много и правильно, а меня хватило только на 200 грамм творога по утрам)

раскрыть ветку 1
-1

Как вариант, просто "меньше жрать"))

раскрыть ветку 7
-3

Режим питания не нужен для того чтобы скинуть жирок. Достаточно просто считать калории и кушать в удобное для вас время.
http://pikabu.ru/story/gibkaya_dieta_i_podschyot_kaloriy_1ya...
http://pikabu.ru/story/periodicheskoe_golodanie_dlya_sportsm...

раскрыть ветку 36
+108
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 19
+22

А чего тут не знать?

Пост на пикабу - это слишком слабый стимул начать заниматься.

А те, кто основательно решился взяться за фигуру, пойдут явно не на пикабу за советом :)

На ютубе есть куча обучающих видео, где всё наглядно показано, существует огромное количество статей от известных тренеров.

Да и практически все жирные люди от того и жирные, что не занимаются, а только жрут, причем на ночь. Ведь достаточно иметь дефицит калорий, чтобы терять вес. Но кому-то этот дефицит легко получить, а кому-то нет, последние, зачастую, ведут малоподвижный образ жизни, опять же, жрут на ночь и жрут много. А потом кричат про медленный метаболизм.

Все мы любим вкусно покушать и не любим делать усилия над собой.

Но самая главная причина - это отсутствие стимула. Мозг жирного человека найдёт кучу оправданий его полноте и кучу причин, по которым заниматься - бесполезно и вообще, жирное тело тоже красивое.

Появится по настоящему стоящий стимул - будет результат.

раскрыть ветку 18
+6
А на спор? Спорим, я сохраню и буду делать?
раскрыть ветку 4
+17

Сначала скинь свою фотку, подтверждающую, что ты жирная.

Иллюстрация к комментарию
+4
Тоже ищешь стимул?
раскрыть ветку 1
0

я почти решился тоже поучаствовать в пари. пойду пожру.

+1

А если я попробую опровергнуть твою мысль (тем более появился стимул в виде девушки) и выложу тут результаты?

раскрыть ветку 2
0

Я чуть выше/ниже раскрыл свою мысль, прочти.

#comment_76920043

раскрыть ветку 1
0
Я вернулась :)
0

проблема не в том, чтобы скинуть вес. Проблема - его поддерживать

0

Как бы, в том и смысл, чтобы не заставлять себя. Нравиться эффект должен.

0
Надо захотеть, да. У меня получилось себя возненавидеть.
0
Более 3 тысяч сохранений, как обычно.
0
Зачем так сразу же.. возьму и сохраню
0

ну так и пусть начинают с раз-два в неделю, потом три-четыре.

Просто жирдяям надо начинать с легкого режима сложности =)

-1

почему-то я всегда думал что слово жердяй происходит от слова жердь. Может кто разъяснит? 

раскрыть ветку 2
0

та же фигня. Думал так худых надо называть. А потом оказалось, что от слова жир, и это жирные люди

0
Да. А жирдяй от жирдь :)
-1

Пфф... я и так прекрасен!

+7

В следующем году обязательно.

+30

255 рейтинг.

681 сохраненный.

БЛЯДЬ!!!

раскрыть ветку 2
+2

Тоже всегда смотрю на пропорцию, уже 2,7к на 7,3к! Сцуки неблагодарные!

раскрыть ветку 1
-3
поэтому они жиробасами и останутся.
+9

мне вот интересно, обязательно ли засвечивать кусок сиськи, если ты (якобы) хочешь показать кому-то пресс? не то, чтобы я против, конечно, однако уже стоило бы и сиськи тогда полностью засветить))

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+2
Так более красивей и загадочней) имхо
раскрыть ветку 1
+6

загадочность особенно удалась в демонстрации половинки лобка)) зачем это нужно, если цель (якобы) в том, чтобы засветить пресс - совершенно непонятно!

+11
Упражнение пришло из йоги и называется Уддияна бандха.
+4
Меня вот мучает вопрос: а теплый зеленый/черный чай без сахара сойдет за питьевую воду? Я страсть как люблю чаек, выпиваю его за день столько, что вода не всегда уже лезет.
раскрыть ветку 13
0

говорят, много кофеина, который содержится в чае, тоже вредно

раскрыть ветку 6
0
Да емае... Почти перестала пить кофе потому что вредно. Теперь и на чаек наговаривают :(
раскрыть ветку 1
-3

не вредно. кофеин в некоторых дозах даже полезен.

раскрыть ветку 3
-1

любые примеси к  воде повышают вероятность что пищеварительная система отреагирует на выпитое как на пищу. и жидкость не проскочит желудок по "малой кривизне" сразу в кишечник где и начнет усваиваться, а задержится в желудке где будет подвержена обработке пищеварительными ферментами, и значительно ухудшит или замедлит переваривание уже имеющейся там пищи. в идеале человек должен пить чистую воду, а все эти "люблю" вызваны страстью закинуть чего нибудь стимулирующего "систему вознаграждений", в вашем случае с чаем это скорей всего кофеин,тонин и еще что-нибудь (см состав того что потребляешь).

-3

Да, сойдёт.

раскрыть ветку 4
0
однако, если пить горячий чай+сладкое, начинаешь толстеть. А если есть то же сладкое, но без чая - нифига. Похоже чай не воспринимается организмом как водичка
раскрыть ветку 3
+9

Вопрос: вакуум действительно полезное упражнение или же бесполезное?

раскрыть ветку 17
+80

Полезное.
Как научишься напрягать поперечные мышцы то какать легче становится.

раскрыть ветку 8
+124
Почему основная суть упражнения запрятана так глубоко в комменты?!
раскрыть ветку 1
+6

Хм, существенный плюс

раскрыть ветку 1
0
Но, в процессе же участвуют мышцы самого кишечника. Не вылезет ли кишечник от излишних усилий наружу?
раскрыть ветку 3
+7

Это ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение которое убирает талию. Так что да это ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение.

раскрыть ветку 3
+1

Разрешите доебаться - убирает талию или всё таки строит её?

А если по существу - есть ещё повороты с гимнастической палкой на плечах раз по сто в каждую сторону. Абсолютно не сложное, но очень скучное упражнение, приводит в тонус косые мышцы. Главное - без нагрузки крутиться, чтоб те мышцы сильно расти не начали.

Ежедневно нормальное питание+планка+ваккуум+повороты = крепкая спина и подтянутая фигура не выходя из дома. А потом можно и к железу поближе, строить "базу".

раскрыть ветку 2
-1
очень полезное даже без напряжения пресса. Я его давно из йоги стырила
(я про полезность для здоровья)
-1
для здоровья полезное, для талии скорее всего нет. даже в посте написано что научно не доказано. а так на ютубе смотрел кучу роликов что кто-то делал по пару месяцев и результата в талии небыло
-4

Бесполезное.

раскрыть ветку 1
-1

поддержу, более чем бесполезное...
оно актуально только для химиков, которые сидят на гр, ибо там брюха раздувает мама не горюй, для остальных вообще по барабану...

+11

пузо качать не тривиальная задача.. все эти скручивания, подъемы тела и т.п. ведут к проблемам с поясницей (и то что она у вас еще не даёт о себе знать, означает что вы просто недостаточно фанатичны в кубикостроении). в большенстве случаев достаточно просто сало пожешь. нижние кубики у мужчин четко видно когда процент сала приближается к 5%.


имхо самое безобидное упражнение это поднимать ноги в висе на перекладине. а смое эфективное это аэробные нагрузки + низкоуглеводка (каллории считать никто не отменял)


и обязательно развивайте разгибатели спины, это антагонист пресса.. иначе при сильном дисбалансе в развитии этих мышечных групп, при обычном чихе (попробуй ка чихнуть не напрягая пресс) можно спину сорвать.  


Да, смешно чихнул и спину сорвал, но блин потом диклафинак колоть и на больничном две недели.. зато бля с кубиками.

раскрыть ветку 36
+12
Всёпиздец- после такого камента вообще к прессу не подойду. Пусть свисает на хрен. Да, да, именно не "нахрен", а " на хрен".
+6
Рекорд 4.5% жира, чтоб было видно кубики надо иметь около 8-15% для мужиков
раскрыть ветку 1
+2

вы правы. 15%

+3

согласен про поясницу, купил себе колесо для пресса приблизительно такое, так очень офигительно чувствовалась нагрузка на пресс, но спина офигевала еще больше, и я забил на это

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 14
0

Вы просто неправильно делали упражнение. Попробуйте со слегка согнутыми в локтях руками. Если при этом еще смотреть на пресс, то есть голова наклонена в сторону ног, прогиб в пояснице уменьшается, и нагрузка процентов на 70 идет на пресс. Естественно, все это делается в упрощенном варианте - с колен.

раскрыть ветку 13
+3

не представляю как можно сорвать спину чихая О_о

раскрыть ветку 3
+10
Я тоже... Зато обосраться - легко!
раскрыть ветку 1
0
Можно и пёрднув- мне дед рассказывал.
+1

Подъём ног без упора спины, и скручивание без отрыва поясницы, - я правильно понимаю?

+1

И как это скручивания ведут к проблеме с поясницей....если поясница вообще лежит на земле и не участвует в скручиваниях?

раскрыть ветку 4