Garinha

Источник - "Чертоги разума".

«Я прирожденный неудачник. Я никак не могу получить эту работу. Я не могу снять это платье — я слишком толстая. Почему эти вещи происходят со мной? Почему мне так не повезло?» Ваши разговоры с самим собой в этом духе? Вы ловите себя на том, что ругаете себя каждый раз, когда совершаете ошибку, или погрязли в жалости к себе?

Мы проводим много времени наедине с собой, и в этот промежуток времени действительно важно, чем мы кормим свой мозг, потому что ваш внутренний диалог играет огромную роль в вашей мотивации и уровнях продуктивности.

Зачем практиковать позитивный внутренний диалог?

Позитивный разговор с самим собой — это не просто еще один термин «самопомощи». Это реально, мощно и работает. Когда вы ведете позитивные разговоры в своей голове и относитесь к себе с состраданием, это повышает ваше физическое и психическое благополучие. Он наполняет вас надеждой и оптимизмом, побуждая отбросить страхи и сделать все возможное, чтобы двигаться вперед.

Вот основные преимущества позитивного разговора с самим собой.

1 . Повышает уверенность.

Практика позитивного разговора с самим собой — верный способ повысить уверенность в себе. Это мгновенно поднимает настроение, потому что исходит из любви к себе и надежды. Когда вы с уверенностью говорите себе, что можете преодолеть все, вы обязательно обретете новое чувство уверенности, которое позволит вам делать все возможное.

2 . Улучшает психическое здоровье.

Если вы склонны к тревоге и депрессии, возможно, вам просто нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Ваше психическое здоровье имеет значение, и важная часть заботы о нем заключается в том, чтобы осознавать свои мысли и говорить с самим собой.

Когда вы бомбардируете себя всевозможным негативом, вы никак не сможете проснуться, чувствуя себя хорошо. Вам нужно взять под контроль свои мысли и быть добрее к себе. В тот день, когда вы это сделаете, вы должны увидеть улучшение своего психического здоровья.

3 . Повышает производительность.

Когда вы бросаете вызов своим негативным мыслям и выбираете вместо этого питать свой мозг позитивными утверждениями, вы понимаете, что стали намного спокойнее и способны подходить к делу более прагматично. Это повысит вашу мотивацию и общую производительность.

Как сделать внутренний диалог более эффективным?

Позитивный разговор с самим собой — это не то, что происходит за одну ночь. Это практика, которую необходимо развивать с течением времени, и она начинается с изменения вашей точки зрения путем принятия позитивного мышления.

Вот как вы можете изменить свой внутренний диалог и улучшить свое мировоззрение :

1 . Будьте внимательны.

Слова имеют силу — они определяют ваши действия. Чтобы искоренить негативные разговоры с самим собой, вам нужно осознать, как вы разговариваете сами с собой. Определите проблемные слова, которые подрывают вашу уверенность и наносят ущерб вашей самооценке. Обратите внимание, если вы слишком строги к себе.

Например, если вы вините себя во всем, что идет не так, или устанавливаете для себя невероятно высокие стандарты, скорее всего, вы слишком самокритичны. Хотя вы не можете внезапно положить этому конец, внимательность к своим мыслям и словам — это первый шаг к изменению этого шаблона.

2 . Замените негативные мысли.

Негативные и самоуничижительные мысли, как правило, становятся все больше и в конечном итоге становятся вашим мыслительным процессом по умолчанию. Попробуйте следующее: каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, бросайте ей вызов и вместо этого превращайте ее в позитивную и ободряющую. Сделайте это практикой, пока это не станет образом жизни.

3 . Нарисуйте границы.

Несмотря на то, что мы изо всех сил стараемся быть добрыми к себе, бывают случаи, когда люди вокруг нас не позволяют нам измениться. От саркастичных и уничижительных замечаний до просто обескураживающих — токсичные люди существуют. Определите таких людей, которые влияют на ваше психическое здоровье, и установите границы, чтобы не допустить их. Окружите себя позитивными людьми, в которых вы можете черпать силы и вдохновение.

4 . Верь в себя.

Позитивный разговор с самим собой — это больше, чем просто положительные утверждения ради него. Это намного глубже. Речь идет о вере в себя, потому что, когда вы вселяете эту веру в себя, ничто не может помешать вам добиться успеха и быть счастливым. Верьте в свои возможности, и вы в конечном итоге увидите разницу в ваших мыслях, словах и действиях.

Практика позитивного внутреннего диалога достаточно сильна, чтобы изменить вашу жизнь. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что слишком строги к себе, немедленно остановитесь и научитесь смотреть на светлую сторону вещей, потому что иногда все, что нам нужно, это надежда.

Источник - "Чертоги разума".

Мы живем в обществе, которое ценит тяжелую работу и сверхчеловеческие способности выше здоровья и баланса. Большинство работодателей любят сотрудников, которые усердно работают и готовы отдавать все свои силы. В то же время многих учат, что быть трудоголиком — это хорошо.

Вполне естественно хотеть, чтобы вас ценили на работе (которая обычно связана с более высокой оплатой) или чтобы ваш бизнес преуспел. Однако, когда вы пренебрегаете своим здоровьем и не имеете надежного баланса между работой и личной жизнью, вы рискуете достичь точки выгорания.

Что такое выгорание?

Для выгорания характерны такие симптомы как.

1.Вы чувствуете себя истощенным.

2.Негативное отношение к работе, которую вы делаете (хотя раньше она вам нравилась).

3.Снижение производительности труда.

К сожалению, трудно понять, когда вы находитесь на грани, потому что у всех бывают трудные дни или недели на работе. Так как же распознать, что вы на грани выгорания?

Истощение и отсутствие мотивации.

Истощение может быть физическим, умственным или эмоциональным (или их комбинацией), но чтобы быть выгоранием, оно должно происходить в течение длительного времени. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя отдохнувшим, вам следует присмотреться к своим привычкам.

Истощение обычно сопровождается отсутствием мотивации, когда вы не находите радости ни в чем, что делаете. Если вы постоянно негативно относитесь к своей работе или проектам, это может быть признаком выгорания.

Низкая производительность.

Явным признаком выгорания является некачественная работа, которую вы выполняете. Это особенно тревожно, если раньше вы справлялись со своей работой хорошо.

Так что, если вы начнете получать критику по поводу качества вашей работы, вашего внешнего вида и других аспектов, которые раньше имели для вас значение, остановитесь и проанализируйте свою ситуацию.

Как вернуть нормальное состояние.

Состояние выгорания заставляет вас чувствовать, что вам некуда двигаться дальше. Вы так устали и устали от всего, что хотите просто остановиться и/или сдаться.

Однако, хотя перерыв — это хорошая идея, это не лучший способ справиться с ситуацией. Для того чтобы решить проблему, необходимо выполнить следующие шаги.

Найдите цель.

Выгорание случается не только с теми, кто ненавидит свою работу или чувствует себя застрявшим в какой-то ситуации. Это может произойти, даже если вы увлечены своей работой и жизнью.

Например, вы сменили работу в офисе на фриланс и, несмотря на целые дни работы, не видите никакого прогресса. Уровень стресса высок, и трудно вспомнить, почему вы вообще начали.

Времена, подобные этим, тяжелые, и двигаться дальше может быть невероятно сложно, но это помогает попытаться найти свою цель и мотивацию и работать над достижением определенного прогресса. Для этого вам нужно изменить свое отношение и распознать негативные модели мышления.

Начните с постановки небольших целей и работайте над их увеличением по мере изменения уровня вашей энергии и мотивации. . Кроме того, научитесь останавливать негативные мысли и держаться подальше от перфекционизма.

Уменьшите свою рабочую нагрузку.

Сложно отказать клиентам и/или проектам, особенно тем, которые обещают большую зарплату. Однако умственная и физическая усталость представляет собой прямой путь к эмоциональному выгоранию и другим проблемам со здоровьем.

Итак, прежде чем принять новый проект, проанализируйте текущий график и посмотрите, достаточно ли вы выделили времени для себя, семьи или друзей.

Баланс между работой и личной жизнью имеет значение, и мозг должен отключаться и перефокусироваться каждый день.

Важно помнить, что выгорание не проходит со временем. Если его не остановить, это может привести к более серьезным проблемам. Итак, научитесь распознавать признаки, слушать себя и предпринимать шаги, чтобы улучшить свой образ жизни.

Источник - "Чертоги разума".

Сегодня пятница, часы тикают. Вы яростно работаете над выполнением задачи до пяти часов, молча проклиная себя за то, что не приступили к ней раньше.

Как это случилось? Что пошло не так?

Ну, были часы, которые вы потратили на перечитывание электронных писем и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить на следующую неделю.

Звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки! Прокрастинация — это ловушка, в которую попадают многие из нас.

Прокрастинация — это то же самое, что лень?

Прокрастинацию часто путают с ленью, но это очень разные вещи.

Прокрастинация — это активный процесс: вы решаете заняться чем-то другим вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны сделать. В отличие от лени предполагает апатию, бездеятельность и нежелание действовать.

Прокрастинация обычно связана с игнорированием неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.

Но уступка этому импульсу может иметь серьезные последствия. Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и привести к тому, что мы упустим возможность достижения наших целей.

Если мы прокрастинируем в течение длительного периода времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что может привести к депрессии и даже потере работы, в крайних случаях.

Как преодолеть прокрастинацию.

Как и большинство привычек , можно побороть прокрастинацию. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы справиться с прокрастинацией и предотвратить ее:

Шаг 1: Признайте, что вы прокрастинируете.

Возможно, вы откладываете задачу, потому что вам пришлось заново расставить приоритеты в своей рабочей нагрузке. Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно уважительной причине, то вы не обязательно откладываете. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенный срок или переключаете внимание, потому что хотите избежать чего-то, то, вероятно, так оно и есть.

Вы также можете прокрастинировать, если вы:

1.Заполните свой день задачами с низким приоритетом.

2.Прочитайте электронные письма несколько раз, не принимая решения, что с ними делать.

3.Заполните свое время неважными задачами, которые просят вас сделать другие люди, вместо того, чтобы заниматься важными делами, которые уже есть в вашем списке.

4.Ждёте, чтобы быть в «правильном настроении», или дождитесь «правильного времени», чтобы взяться за задачу.

Шаг 2. Выясните, ПОЧЕМУ вы прокрастинируете.

Вам нужно понять причины, по которым вы прокрастинируете, прежде чем вы сможете начать решать эту проблему.

Например, вы избегаете определенной задачи, потому что считаете ее скучной или неприятной? Если это так, примите меры, чтобы быстро избавиться от этого, чтобы вы могли сосредоточиться на тех аспектах своей работы, которые кажутся вам более приятными.

Плохая организация может привести к прокрастинации. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что они используют приоритетные списки дел. и составить эффективное расписание . Эти инструменты помогут вам упорядочить задачи по приоритету и сроку.

Даже если вы организованы, вы все равно можете чувствовать себя перегруженным задачей. Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях и беспокоитесь о том, что потерпите неудачу. , поэтому вы откладываете это и ищете утешения в выполнении работы, которую, как вы знаете, вы способны выполнить.

Некоторые люди боятся успеха не меньше, чем неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что их завалят просьбами взять на себя больше задач.

Удивительно, но перфекционисты часто бывают прокрастинаторами. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, для которой, по их мнению, у них нет навыков, чем делать ее несовершенно.

Еще одна важная причина прокрастинации — неверные решения. Если вы не можете решить, что делать, вы, скорее всего, отложите действия на другой случай.

Шаг 3: Примите стратегии борьбы с прокрастинацией.

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать его за одну ночь. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы избегаете их практиковать, поэтому попробуйте как можно больше из приведенных ниже стратегий, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

1.Простите себя за прокрастинацию в прошлом. Самопрощение может помочь вам чувствовать себя более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.

2.Сядьте на задание. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать , а не избегать . Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам активно заняться своей работой.

3.Обещайте себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, вознаградите себя. И убедитесь, что вы заметили, как приятно заканчивать дела.

4.Действуйте сейчас. Решайте задачи, как только они возникают, а не позволяйте им накапливаться в течение еще одного дня.

5.Перефразируйте свой внутренний диалог. Фразы «нужно» и «должен», например, подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и может даже привести к самосаботажу. . Однако фраза «Я выбираю» подразумевает, что вы владеете проектом, и может помочь вам лучше контролировать свою рабочую нагрузку.

6.Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Отключите электронную почту и социальные сети и не сидите рядом с телевизором во время работы.

7.В первую очередь избавьтесь от тех задач, которые кажутся вам наименее приятными. Это даст вам оставшуюся часть дня, чтобы сосредоточиться на работе, которая кажется вам более приятной.

Прокрастинация может ограничить ваш потенциал и подорвать вашу карьеру. Это может снизить моральный дух и даже привести к депрессии и потере работы. Поэтому очень важно предпринять активные шаги, чтобы предотвратить это.

Первый шаг к преодолению прокрастинации — признать, что вы это делаете. Затем определите причины своего поведения и используйте соответствующие стратегии, чтобы справиться с ними.

Источник - "Чертоги разума".

Представьте, что утром вы выпрыгиваете из постели с улыбкой на лице, чувствуете себя счастливым и энергичным. Вы не можете дождаться начала дня. Но такое утро для вас большая редкость, не так ли? Что для вас не так уж редко, так это просыпаться каждый день с одним и тем же скучным чувством. Не чувствуя себя настолько энергичным, чтобы начать новый день. Думая: "О, мне снова нужно идти в офис". А потом целый день не очень хорошо себя чувствуешь.

Это то, от чего страдают многие люди. Более того, этого также следует избегать, потому что именно эти чувства ввергают человека в состояние депрессии и беспокойства . Это то, с чем следует немедленно разобраться.

Чтобы не чувствовать себя плохо, нужно полностью "промыть" себе мозги. Вы должны отпустить все прошлые мысли и установить новые мысли. Это можно сделать с помощью сеанса осознанности каждый день по утрам.

Почему тебе плохо?

Причина, по которой вы чувствуете себя плохо каждый день, заключается в вашем мыслительном процессе. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш разум находится в прошлом. Вы думаете о прошлых проблемах, то есть думаете о воспоминании. Как что-то становится воспоминанием?

Воспоминание — это то, что произошло в прошлом, то, что породило эмоции. Эмоции порождаются прошлым опытом. В тот момент, когда вы вспоминаете это воспоминание о проблеме, вам внезапно становится грустно.

Это то, что становится вашей привычкой, и вы не осознаете этого. Поэтому, когда вы делаете это снова и снова, ваше прошлое становится вашим предсказуемым будущим.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо каждый день, если вы хотите думать не о прошлом, а о будущем, вам следует практиковать процедуру, описанную ниже, каждое утро, когда вы просыпаетесь.

1. Отключиться от мира.

Когда вы встаете с постели утром, первое, что вам нужно сделать, это сесть прямо на стул, диван или пол и устроиться поудобнее. Затем избавьтесь от всего, что, по вашему мнению, будет вам мешать во время сеанса. Создайте абсолютно тихую и спокойную обстановку.

Помните, что это должно быть первое занятие, которое вы делаете утром. Не проверяйте на телефоне электронную почту или сообщения. Просто выключите его, и после сеанса вы сможете проверить свои сообщения.

Сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте покой и полностью отключитесь от мира.

2. Сосредоточьте свое внимание.

Следующий шаг — начать медитацию. Начните концентрироваться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух попадает в ваши ноздри. Почувствуйте, как воздух выходит из вашего носа при выдохе. Повторяйте процедуру не менее 5 минут.

Во время процесса ваш разум может блуждать по мыслям о прошлом или будущем, но это нормально, вам не нужно расстраиваться по этому поводу. Просто осознайте их и снова сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

3.Визуализируйте себя в будущем.

Третье, что вам нужно сделать, это задать себе следующие вопросы: «Могу ли я определяться с видением своего будущего, а не воспоминаниями о прошлом?», «Чем я хочу заниматься в жизни?»

Когда вы начнете думать об ответах на эти вопросы, ваше сознание автоматически начнет меняться. Ваш мозг начнет работать в новых комбинациях и схемах. Это начало изменения вашего мнения.

Затем определитесь с эмоциями, которые вы хотите испытать. Думая о будущем, чувствуйте его эмоционально.

4.Отпустите свое прошлое.

У вас не может быть большого будущего, если вы не отпустите свое прошлое. Решите, какие привычки и мысли вы не можете перенести в будущее. Запишите их. Такие мысли, как «Я не уверен», «Я недостаточно уверен», «Боюсь, если», «Я не могу» и т. д. Кроме того, решите, какие мысли и привычки привнести в будущее.

Забудьте о прошлых воспоминаниях, поведении и эмоциях и начните создавать новые воспоминания, поведение и эмоции, которые будут резонировать с вашей будущей личностью.

Вывод.

Наши привычки — это набор повторяющихся мыслей и действий, о которых мы не подозреваем. Итак, если вы думаете о проблемах каждый день, вы каждый раз будете грустить и разочаровываться, и вы даже не будете знать, почему.

Чтобы контролировать свой разум, вам нужно осознавать свои мысли. Более того, чтобы быть счастливым, нужно думать о будущем, а не о прошлом.

Практикуйте эту процедуру каждый день, чтобы создать для себя лучшее будущее.

Источник - "Чертоги разума".

Потеря контроля над собственной жизнью это та проблема о которой большинство людей даже не задумывается. Казалось бы есть работа, семья, жизнь давно идет по знакомым рельсам, но в действительности человек возможно уже давно утратил способность управлять своей жизнью и стал заложником своих привычек и обязательств.

Как понять, что вы уже не совсем хозяин собственной жизни?

1. Вы постоянно жалуетесь.

2. У вас постоянное чувство скуки .

3. Вы не выполняете то, что считаете важным.

4. Вы тратите много времени на соцсети и общение с людьми в ущерб продуктивным действиям.

1. Вы постоянно жалуетесь.

Управлять собственной жизнью означает быть ответственным за ее аспекты.

Жалуясь на проблемы и не решая их вы признаете, что это не в вашей власти.

Спросите себя следующее: Делаю ли я что-то, чтобы изменить ситуацию?

Конечно, это тяжело. Иногда нам кажется, что мы не в силах изменить ситуацию. Но это далеко не так, в нас всегда есть желание к улучшению. Изменения начинаются с действия. Любое небольшое действие, которое вы предпринимаете, чтобы попытаться улучшить ситуацию, означает, что вы не позволяете обстоятельствам контролировать вас.

Когда вы поймаете себя на том, что жалуетесь, вместо того, чтобы утонуть в жалости к себе, начните думать о том, как улучшить ситуацию.

2. У вас постоянное чувство скуки.

Постоянно скучать означает, что мы не можем найти искру в своей жизни. Нас больше ничего не волнует, нам просто не нравится, куда движется наша жизнь. Как это изменить?

Спроси себя: Отдаю ли я предпочтение тому, что люблю? Я преследую свои цели?

Не забыл ли я выделить время на то, что мне нравится делать?

Иногда самые простые вещи могут сделать нас счастливыми. Просто поговорить по душам с другом, послушать любимые песни и поесть в любимых местах.

Наличие регулярного распорядка дает нам стабильность, и это действительно нужно поддерживать. Тем не менее, нам все равно нужно находить время для того, что мы делаем, потому что мы этого хотим, а не потому, что должны. Количество времени, посвященное нашим хобби или интересам, может иметь огромное значение.

Как только вы снова начнете получать удовольствие от жизни, отсутствие энтузиазма исчезнет, и вы окажетесь в более счастливом состоянии.

3. Вы не выполняете то, что считаете важным.

Если мы не можем выполнять по настоящему важные для нас действия, то как мы можем считать свою жизнь под контролем?

Незнание того, как брать на себя обязательства, заставит нас чувствовать, что у нас нет чувства дисциплины.

Начните свой день с того, что запишите все, что вы хотите сделать, и постарайтесь это выполнить. Это поможет развить чувство ответственности и дисциплины.

Когда мы начинаем выполнять взятые на себя обязательства, то мы будем чувствовать, что все под контролем.

4. Вы тратите много времени на соцсети и общение с людьми в ущерб продуктивным действиям.

Негативное потребление социальных сетей может быть разрушительным. Незнание того, в какой степени мы позволяем силе социальных сетей влиять на нас, может быть вредным. Мы можем позволить этим платформам оказывать огромное влияние на нашу жизнь, но мы можем не знать, как это остановить.

Мы всегда должны контролировать, сколько времени мы позволяем себе сидеть в соцсетях и как потраченное время может негативно повлиять на нас.

Если вы хотите почувствовать контроль над своей жизнью, то вам нужно взять за неё ответственность и начать действовать.