DanjoGoose

Есть ли логика в этом суждении? В общем и целом да. Но не стоит воспринимать это буквально. Качая ноги, и не тренируя руки, на руках нарастет жир, а не мышцы.

Наука давно доказала, что растет только то, что вы тренируете. Если речь о натуральных тренировках.

Прием ААС способен нарастить общую мышечную массу даже без тренировок. Здесь описано если интересно PMID: 8637535, PMID: 11701431.

И так, известно что мышечный рост-это внутренний процесс. То есть он запускается внутри мышц. Те собственные гормоны, которые у вас плавают в кровотоке на фоне физической нагрузки на это не влияют. Источники: PMID: 20541030, PMID: 19910330, PMID: 19736298.

Поэтому попытки поднять себе тестостерон за счет приседаний в надежде вырастить и руки, совмещая их тренировку - заблуждение.

Однако. Я все равно рекомендую тренировать и ноги, особенно худощавым ребятам и девушкам. Почему? Во-первых, функциональность, во-вторых эстетика. А в-третьих потому что у многих людей тяжелая тренировка ног провоцирует аппетит. А в чем проблема у худощавых людей, которые хотят набрать? Часто это просто недоедание. Вот и получается то, что получается))

Много интересного в тг залетайте

Довольно долгое время рекомпозиция считалась невозможным, и приводилось довольно много доводов. Например что анаболизм и катаболизм не могут происходить одновременно, поэтому растить мясо одновременно со сжиганием жира невозможно.

Хотя все практикующие тренеры прекрасно знают что это возможно и постоянно происходит. Любой новичок у которого много жира, пришедший в зал и начавший активно тренироваться, одновременно наращивает мышцы и теряет жир, это обычная практика.

Да, катаболизм и анаболизм постоянно происходят одновременно. Вопрос в том кто преобладает, и преобладает ли.

Причем даже у опытных атлетов, а не только у новичков. Что нам для этого нужно? Соблюдать все нюансы по стимуляции максимального мышечного роста с минимизацией катаболизма. Начнем с простого вопроса. Что нужно для роста мышц?

. Белок (строительный материал).
. Вода.
. Энергия. Из пищи в виде углеводов и/или жиров, или в виде жира на теле.
. Стимул (тренировки).

Исходя из этого, что нам нужно делать для рекомпозиции?

. Регулярные силовые тренировки, чем они оптимальнее построены, тем лучше.

. Много белка в питании. Строительный материал и стимулирует анаболизм.

. Много сна, меньше стресса. То же самое-максимально стимулируем анаболизм и угнетаем катаболизм.

. Небольшой дефицит калорий (чем больше у вас жира, тем сильнее можно давить на газ), в районе 500ккал, не больше. Или же вообще баланс калорий.

. Не низкий процент жира. Если у вас на теле почти нет жира, не надейтесь что организм возьмет из него энергию для роста мяса.

Так же нужно помнить, что чем больше ваш тренировочный стаж, тем сложнее вам растить мясо в принципе. А значит и рекомпозиции добиться будет сложнее.

Однако если у вас большой стаж, но вы давно забросили и не тренировались много месяцев, или тренировались "спустя рукава", то вам вполне доступна рекомпозиция.

Источник: метаанализ

Сейчас какая то озабоченность яблочным уксусом.

"Специалисты" предлагают пить яблочный уксус, чтобы избавиться от жира на животе, инсулинорезистентности, "плохого" холестирина, но это так не работает.

Причина, по которой на вас налип жир - это:
- Хроническое переедание, потребление слишком большого количества калорий из пищи. В неделю, месяц, год.
- Нехватка физической активности, отсутствие тренировок.

Инсулинорезистентность это следствие ожирения, следствие слишком большого процента жира в организме и низкого процента мышечной массы.
Избавится от ИР вполне реально с помощью повышения активности и снижения жировой массы тела. Как например в этом исследовании (pmid: 33894117) люди повышали свою чувствительность к инсулину, и даже избавлялись от диабета второго типа, просто начав тренировки и снизив калорийность питания.

Насчет яблочного уксуса. Нет нормальных доказательных исследований его влияния на массу тела и на здоровье в целом, обзор исследований (PMID: 32170375).

Передаю привет любителям уксуса с гастритом и язвами


Кому интересна тематика фитнеса и бадов приходите в телеграм