100 000 шагов из-за Пикабу
Листая ленту наткнулся на вот этот пост:
И меня заинтересовала карта из этого поста. Почему? Потому что живу в Хабаровске и сопка Змеиная и её окрестности мне очень даже знакомы. Ну и "не мужик что ли ??" ))
Ходить я люблю, иногда даже бегаю, но больше люблю велосипед. Это так сказать бэкграунд для посетившей меня идеи повторить подобную прогулку при случае. А так как лучший подарок - это подарок сделанный своими руками ногами - дата была определена - накануне своего ДР.
Итак - берем гидропак с Колой, несколько Сникерсов, чуток прочего стаффа и вперед!
Шмурдяк для прогулки
Вышел из дому в 7:20 и направил свои стопы в сторону горного хребта Хехцир - так как целью выбрал свежепостроенную горнолыжку с незатейливым названием Хехцир ))
Первые 10000 пролетели незаметно:
Дневная "норма" - 10 000 шагов
После Сосновки идти стало вдвойне комфортно так как на трассе слева была широкая асфальтированная обочина, отделенная сплошной от проезжей части, аналогично на участке трассы Владивосток-Хабаровск, по итогу это были самые комфортные участки пути.
Вскоре показалась вдали и моя цель
Хехцир
До самой горнолыжки пришлось прогуляться около трёх километров по грунту. Снег уже активно таял и было грязновато. Зато приятно веяло прохладой.
Горнолыжная база Хехцир
Здесь я устроился на обед и перекусил припасенной курочкой. В очередной раз поменяв носки. Забыл рассказать что взял с собою запасную пару и менял носки, массируя стопы - каждый час. Съел первую соляную таблетку. Взял их с собой как превентивное средство против судорог. Чуток отдохнув - двинулся в сторону города. Вышел на асфальт и воткнул подкасты Асафьева в ухи. Обратно всегда шагается веселее, поэтому с удивлением увидел на часах следующее знаковое число:
42 км - марафон пройден !!
Оказывается реально просто пройти марафон за 7 часов, без учета обеда, правда )) Остановки часы не отображают на этом дисплее - только чистое ходовое время.
До этого дня я проходил максимум 57 000 шагов за раз - по Питеру, вместе с супругой. Но вскоре этот рекорд был побит.
Обратный маршрут в город я построил не очень обдуманно, так как просто направился в сторону Краснореченского, а там и обочина ничтожная и тротуаров в поселке нет. Очень неудобно и некомфортно идти. А так как я шёл по правилам - навстречу транспорту - это в итоге перегрузит связки левой ноги, но об это я узнаю только в финале )) Зато докупил воды, смешал её с соком и залил в гидропак.
Город засыпает..
В город я вернулся уже с закатом, забавно что в этот раз роль голоса в голове, который подстрекает тебя все прекратить, была моя супруга в Ватсапе - очень за меня переживала, рассказывала про то что и 75 000 красивая цифра и ужин ждёт - но я продолжал шагать ))
В 23:02 я финишировал. 100 000 шагов, 77,5 километров, 15 часов и 42 минуты с учётом всех остановок:
Долгожданный результат
Пришел домой, принял душ и собрался в люлю, но супруга бросилась меня массировать, мешая мне спать ))
Последствия: за последние 3 часа прогулки наколотил несколько мозолей - думаю зря чуть распустил кроссовки (( , перегрузил связки левой стопы, чуток подколенные. Мышцы не загрузились совсем. И не болели потом.
На следующий день чуть хромал. Больше из-за мозолей. Через два дня - прошел 15 000 шагов )) Еще через два играл на тренировке по бадминтону как обычно.
Всё. В комментариях готов отвечать на вопросы.
Правда ли, что для здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день?
Принято считать, что необходимый для поддержания здоровья уровень подвижности — 10 000 шагов в день. Мы решили проверить, подтверждается ли этот показатель какими-либо научными исследованиями.
Спойлер для ЛЛ: нет
О том, что в день нужно проходить 10 000 шагов, пишут многочисленные сайты и СМИ о здоровом образе жизни. На число в 10 000 шагов ориентированы спортивные приложения почти всех фитнес-браслетов и смартфонов. Число называют научно обоснованным. Например, The Village утверждает: «10 000 шагов — «цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдёт в среднем около 8 км, что эквивалентно 10 000 шагов в зависимости от ширины шага».
А сайт одной из ЦРБ Республики Коми рассказывает, что заветное число шагов наполнит лёгкие кислородом и увеличит их объём, обеспечит эффективную профилактику таких заболеваний, как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония, снимет стресс, снизит риск развития депрессии и варикоза, поможет похудеть, повысит шансы забеременеть у женщин и улучшит качество спермы у мужчин.
Ходьба — одна из самых простых спортивных тренировок, к тому же не требующая почти никакого специального снаряжения, кроме разве что удобной обуви. В отличие от большинства других видов спорта, у ходьбы почти нет противопоказаний. При ходьбе задействуются многие мышцы ног (квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы), работает большая ягодичная мышца, получают нагрузку пресс, дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы рук, а мышцы кора выполняют роль стабилизатора. Спортивная ходьба даже включена в список олимпийских легкоатлетических дисциплин.
Универсальный стандарт подвижности в 10 000 шагов появился в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года. Компания Yamasa Toki разработала и внедрила первый в мире шагомер под названием Manpo-kei, где man означало «10 000», а kei — «шаг». Предполагается, что такое наименование было выбрано ещё и потому, что иероглиф, означающий это словосочетание, напоминал шагающего человека — 万. Также разработчики ссылались на исследование Йоширо Хатано, профессора Университета Кюсю. Обеспокоенный проблемами малоподвижного образа жизни и переедания, профессор подсчитал, что при тех объёмах пищи, что употребляли японские мужчины средних лет в 1964 году, им следовало бы проходить 10 000 шагов, чтобы не набирать лишний вес. Однако красивое число оказалось вырвано из контекста, когда производители шагомеров стали использовать его в качестве маркетингового продвижения своей продукции, а министерство здравоохранения и социального обеспечения Японии внесло его в список национальных целей улучшения здоровья нации. Так, норма, основанная только на одном исследовании и изначально рассчитанная на мужчин среднего возраста с типичным для 1964 года рационом питания, стала использоваться как универсальный показатель необходимой подвижности.
Более поздние исследования показали, что число 10 000 шагов универсальным считать нельзя. Профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы набрала 16 741 женщину в возрасте от 70 лет, проанализировала их уровень подвижности и продолжительность жизни. Она наблюдала за ними на протяжении четырёх лет и отметила, что уровень смертности был ниже у тех, кто совершал в день больше 4400 шагов, по сравнению с теми, кто делал в среднем только 2700 шагов. При этом риск смертности снижался пропорционально пройденным шагам только до достижения отметки в 7500 шагов в день, а дальше оставался неизменным.
В 2011 году Агентство общественного здравоохранения Канады задалось целью вывести новую, актуальную норму по количеству шагов в день для среднестатистического человека. Отобрав 837 публикаций по теме взаимосвязи количества шагов и различных показателей здоровья на английском языке, вышедших в рецензируемых журналах с 2000 года, исследователи пришли к выводу, что оптимальное число шагов в день составляет от 7000 до 8000. Также в отчёте уделяется внимание не только длительности ходьбы, но и её интенсивности.
На вопрос, что важнее: как долго или как быстро ходить, попытались ответить учёные из британского Университета Шеффилда Халлама. Они сравнили две группы добровольцев. Первые должны были проходить 10 000 шагов в любом темпе, вторые трижды в день выходили на 10-минутные интенсивные прогулки. И хотя вторые совершали в среднем лишь 3000 шагов, их объём нагрузки был на 30% больше, следовательно, пользы для здоровья они получали больше. Сами участники при этом признались, что короткие интенсивные прогулки им понравились больше, чем длительная и монотонная ходьба.
Что касается психологических аспектов достижения отметки в 10 000 шагов, научные данные разнятся. Учёные из Университета Виктории (Мельбурн, Австралия) набрали1963 добровольца (1458 мужчин и 505 женщин) в возрасте от 16 до 74 лет. Им рассказали о положительном влиянии выполнения дневной нормы подвижности на психическое здоровье и попросили заполнить две используемые повсеместно шкалы определения депрессии и тревоги до 100-дневного следования правилу 10 000 шагов и после. Статистически значимые улучшения психического состояния после завершения эксперимента были отмечены в группе, регулярно выполнявшей норму подвижности. Однако и те, кто не достигал заветного показателя, отчитались о стабилизации психического состояния.
Из этого исследования можно было бы сделать вывод, что не само достижение цели, а лишь стремление к ней способно улучшить наше душевное здоровье. Однако Джодан Эткин, профессор из Университета Дьюка, обнаружила, что те, кто следит за количеством собственных шагов в день, действительно более активны физически, чем те, кто не пользуется шагомерами. При этом первые получают меньше удовольствия от ходьбы и демонстрируют более низкий уровень счастья в конце дня, так как «фокусирование на результате делает приятные занятия более похожими на работу, что снижает получаемое от них удовольствие».
Выводы Эткин подтверждаются исследованием мотивации британских школьников. Добровольцам 13–14 лет выдали спортивные браслеты с отслеживанием ежедневной активности, попросили соблюдать норму в 10 000 шагов в день и провели серию психологических текстов и фокусных интервью после восьми недель их ношения. За этот период у подростков значительно снизилась мотивация придерживаться этой цели, удовлетворённость от активности и уверенность в себе. В интервью они сообщали, что «чувствовали себя под давлением оттого, что пытались сделать определённое количество шагов и казаться лучше, чем на самом деле», а также рассказывали, что «когда понимали, что сейчас уже 7 часов вечера, а пройден только десяток шагов, то чувствовали себя очень плохо». Регулярное отслеживание своего прогресса оказалось для них дополнительным фактором стресса.
Таким образом, ни одно современное исследование не подтверждает, что именно 10 000 шагов — золотой стандарт для поддержания физической формы. Наиболее оптимальным видится показатель между 7000 и 8000 шагов. А в случае, если монотонная неторопливая ходьба вам не нравится, её с лёгкостью можно заменить короткими, но интенсивными прогулками. Более того, эксперименты показывают, что чётко заданная планка может как улучшать психологическое здоровье, так и снижать мотивацию и уверенность в себе за счёт того, что не у всех есть возможность каждый день добиваться поставленного результата.
Наш вердикт: заблуждение
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Про страх принятия решения в каком направлении действовать, страх неудачи
Сейчас учусь не давать непрошенных советов🙈
Поэтому расскажу про свой опыт
💃Я точно знаю, что в моем случае это про страхи и в большей степени про страх непринятия, отказа.
💃Я зависима от мнения окружающих, причем именно от отрицательного. Так как, если слышу что-то положительное - то не воспринимаю в серьез и обесцениваю- типа все так могут я ничего серьезного не сделала🙃. 👣Сейчас над этим усиленно работаю, чтобы перестать жить в такой парадигме.
💃Тоже постоянно думаю про «а вдруг мне не будет интересно и это никому не нужно будет, и денег не будет а я все потрачу на материалы и все будет зря, и время кучу потрачу, вообще обидно будет». (Вот это «зря» вообще меня тормозит не по-детски)
👣и тут я понимаю , что упускаю из внимание процесс.
Ориентируюсь только на результат. На будущее, которого в принципе знать не могу, но заведомо завышаю его ценность, придумываю возможные сценарии и пугаюсь их.
💃И еще этот перфекционизм вступает в силу, что должно быть идеально или никак🙈🙈🙈
Успешный успех - иначе не считается😅
А так как вот эта самая идеальность по факту недостижима, я уж точно всегда найду к чему докопаться в своей работе(практика обесценивания себя больше 30 лет😂). То тут получается замкнутый круг.
💃Хочу идеально - не уверенна, что так будет - не иду в процесс, остаюсь только в мыслях «а вот если бы и когда-нибудь».
💃Мне нужны гарантии, моему эго нужны гарантии.
А их никто не дает блин😩 , так как у каждого свой путь, свои знания, свой опыт и обстоятельства, УРОВЕНЬ ВЕРЫ И СТРАХОВ.
💃И я вижу успешный успех, понимаю что сравниваю со своим началом, но поздно, я опять впадаю в фрустрацию, что у меня ничего не получается или что все тяжело, в общем в жертву (тоже 30+лет практики💃)
👣Я себе помогаю начинать смещать угол зрения на процесс, перестать убегать мыслями в будущее, и начинаю оставаться в настоящем моменте, пробую получать удовольствие от того, что есть.
👣Ищу Положительные моменты уже в сейчас.
👣Стараюсь не обесценивать точнее даже не задумываться об оценке, а просто делать, все равно что-нибудь получится плохо или хорошо(опять таки зачем начинать оценивать, чья оценка играет роль, чье мнение важнее и почему это, кто сказал)
👣В общем делать то, что нравится в здесь и сейчас, получать от этого удовольствие а там глядишь и что-нибудь получится и именно так и будет.
👣В любом случае что-нибудь получится)уже получается.
👣Каждый мой шаг я делаю лучшее из моего возможного, так как делаю выбор какой бы он не был: в фрустрацию или в действие.
👣и лучше делать неидеально сейчас, чем никак и никогда
И страхи это про будущее. А мы живем в здесь и сейчас.
👣Стараемся жить🙈
👣Благодарю за возможность подумать над своими страхами🙏
И еще раз задуматься, что же я могу начать делать в здесь и сейчас❣️
Ответ на пост «Особенно ночью»
у меня ламинат скрипит, очень странно, будучи одному в помещении, слышать передвижения кошки...
Обязательно оповестит
Телеграм - Смешно до икоты!
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!
«4000 шагов в день — минимум для того, чтобы мозг работал правильно»
Чтобы это доказать, ученые проверили 10 тысяч сканов черепных коробок. Если делать меньше 4000 шагов в день, то мозг хуже работает и повышается риск деменции.
А вот и главный минус работы на удаленке.