С тегами:

тренировка

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
607
Качаем мышцы. Подробные картинки прокачки различных группы мышц
109 Комментариев в Сообщество Бодибилдинга  
Качаем мышцы. Подробные картинки прокачки различных группы мышц Качаем мышцы правильно!, Прокачка мышц, тренировка, спортзал, длиннопост
Качаем мышцы. Подробные картинки прокачки различных группы мышц Качаем мышцы правильно!, Прокачка мышц, тренировка, спортзал, длиннопост
Показать полностью 5
77
Как увеличить объем своих рук?
90 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как увеличить объем своих рук? бицепс, трицепс, фитнес, тренировка, качалка, тренер, программа тренировок, длиннопост

Очень часто мне задают вопрос: как накачать бицепс? Самое интересное, что этого хотят не только мужчины, но и девушки не менее заинтересованы в том, чтобы подтянуть свои ручки.

Как увеличить объем своих рук? бицепс, трицепс, фитнес, тренировка, качалка, тренер, программа тренировок, длиннопост

Так уж сложилось, что все эти люди, жаждущие получить большие крепкие руки, постоянно занимаются «качанием» бицепса.

Показать полностью 9
693
Как тренируются хоккейные вратари в разных странах мира.
52 Комментария  
115
Расстреляли грецкие орехи
37 Комментариев в Оружейная лига  

В Душанбе проходит совместная командно-штабная тренировка военных России и Таджикистана. Помимо обезвреживания "террористов", военнослужащие продемонстрировали и другие навыки. Так, снайперские подразделения 201 военной базы поразили малозаметные цели на полигоне Ляур в предгорьях Восточного Памира, сообщила пресс-служба Центрального военного округа.

Кроме работы со стандартными мишенями, удаленными на расстояние до 800 метров, военнослужащие отработали стрельбу по малогабаритным целям, сливающимся с пустынной горной местностью. В качестве таких целей стрелки использовали грецкие орехи - их разместили на расстоянии 150 метров.


Подразделения также отработали скрытое передвижение на сложном рельефе и приемы контрснайперской борьбы. "С помощью автоматизированных систем управления создана военно-политическая обстановка, максимально приближенная к реальной. Офицеры отработают поиск, блокирование и уничтожение "боевиков" в горах", - рассказал помощник командующего войсками ЦВО полковник Ярослав Рощупкин.

Источник

861
У черлидеров что-то пошло не так...
55 Комментариев  
У черлидеров что-то пошло не так...
344
Когда твой кот летает на драконах
6 Комментариев  
Когда твой кот летает на драконах
72
Немного о себе #11 Начало работы и первое задание
48 Комментариев  

Продолжаю серию очерков о себе.

Поведаю о том,как меня принял спецназ. И что из этого вышло.

После оформления всех документов под чутким руководством командира меня невзлюбил отдел кадров, особенно одна тетка которую судя по всему командир когда-то пялил прямо на рабочем месте, а потом забил на это дело .У тетки случился недоеёб и она начала компенсировать недостаток секса традиционного сексом церебальным. Пыталась меня отправить на какие-то ебучие курсы ебучих каратистов, а то видите ли у меня подготовки нет. Ага. Я когда прогуливал скрипку в сташих классах тайком бегал на секцию бокса. И занимался там активно и физ подготовкой и отработкой техники.В спаррингах правда участия не принимал, после того как на тренировке на первых занятиях послал в нокаут физрука. Он Кстати этому очень обрадовался и пытался впихивать меня на все турниры всех возрастов. Но это отдельная история. Так что в зале я работал с грушей,скакалкой и всем что было под рукой.Поэтому каким-то неумехой  я не был. Но понимал,что против матерых спецназовцев мне не выстоять. На что командир сказал:" война херррня главное маневры!".  и отмазал меня от этих лагерей и погнал сразу на объект(они та называли свою базу почему-то).  С бегом и прыгом я справлялся хорошо. ПОэтому быстро перешел к рукопашному бою .Сначала разминался с такими же новичками. В целом никаких трудностей не испытывал. Народ даже стал поговаривать,что я засланный казачок и пробиваю нет среди них всяких терростов и прочих пидарасов. Дальше наступило время настоящих боев. Пацанов мудохали почем зря, летали как кегли ,криков и оров было много. Я терпеливо ждал своей очереди на получение пиздюлей как подошел командир и с ехидной улыбкой спросил:" дааа.тут хррррень полная,инвалидом уйдешь, давай к мастеррру "бесконтактного" боя поставлю?". Я сразу вспомнил всякие видосы с ебанутыми клоунами,которые учат людей яйцами отбивать удары и побеждать противника танцую вокруг него ламбаду, и согласился. Это была большая ошибка. Вы же помните ,что новички подумали,что уже сотрудник  засланный? поэтому никто мне не сказал,что если предложат бесконтактный бой  немедленно отказывается, если не прокатить то вскрыть вены зубами сразу. Вышел значит против меня мужичок, среднего роста, на вид лет 40. Сразу придумал хитрый план как его завалить,сделаю ложный замах, а потом резко с левой в челюсть.Он же будет уворачиваться и такой подляны не предусмотрит. Ага. Только я занес руку, ка ктут же в бицепс прилетел удар со скоростью ебучей кобры.Второй удар прителе в печень. Адская боль ,пелена перед глазами.Как мне потом рассказывали,я героически 40 секунд пытался сопротивляться. Как оказалось мастером безконтакного боя этот упырь был потому,что все ссали с ним контактировать. И сидел он на объекте ток для того,чтобы пиздить провинившихся сотрудников.При это никогда никому ничего не ломал. Даже растяжений не было. Но все приемы были ацки болючие. Одно только оттягивание нижней губы могла вырубить. У А арсенал приемов  у него был большой. На заданиях он не работал никогда.ну как не работал. Его не пускали. Потмоу что он не стерлял  бармалеев, он их жестоко ломал. Оружие не применял:" ну это нечестно ,еще оружие  и у него и так всего лишь автомат,а у меня даже руки за спиной не связаны,". Кароче был срач ,общество защиты ослоебов даже писала куда-то,что как бля так по 17 переломов у каждого задержанного(любил он число 17 почему-то). ЕГо отстранили ,даже хотели выгнать, но кто-то попросил и теперь он сидел у нас. Поддерживал так сказать дисциплину.

Так текли мои первые дни в спецназе. Комнадир был доволен всем кроме имени моего:" бля ну я все понимаю, но орать на задании модест прикрывай нельзя, потому что все будут ржать даже террористы, надо тебе имя поменять, может Федя?" Федей я не стал, но имя поменял(это отдельная история) . Так что в спецназе никого по имени Модест вы не  найдете.

После очередной тренировки вечером я  задержался постучать грушу. Со мной было еще 2, но они просто не могли прийти в себя после трудового дня. Но признаки жизни подавали в виде стонов и мычаний. И в это самое время в зал ворвался  командир и начал орать,что у нас спецоперация бегом все одеваться. Один из моих соседей не отреагировал никак, второй со стоном пизданулся с лавки на которой лежал.:" ну ебаный в рот!Модест давать хоть ты со мной!Обаму брать поедем" . Пока мы ехал и я размышлял,что конечно очень маловероятно,что мы едем мудохать президента США, но знаю командира, такой вариант со счетов сбрасывать было нельзя. ПРиехали мы в какую-то контору под названием "мидриаз" на отшибе города. Там нас уже ждали двое знакомых командира. Они проследовали вовнутрь, а меня оставили на стороже,шоб никто не заходил и не выходил .Из помещения доносились глухие стуки и приглушенные всхлипывания. На улице была зима ,я подзамерз немного и решил отойти за угол по нужде. Стою значит ссу никого не трогаю и тут голос:

-опа дядя, а ты чего тут?

-ссу бля чего

-а тут туалет платный дядя

-квитанцию выпиши я тебе оплачу

-э ты че бля умный самый? пацаны этот кент нарывается  да?

Ответом ему было баранье блеяние "дадада,мочи его арчил"

Арчил лег с 1 удара в неестественной позе. Его друзей постигла схожая жизненная ситуация. В это время из дома командир вытащил какого-то эфиопа  за шкирку и швырнул его на снег. Эфиоп внезапно пронзительно засвистел. И стал озираться по сторонам. Увидел меня и арчила отдыхающего на белоснежном январском снеге. "-блять арчил ты че лежишь!где братва!". на что арчил ответил только:" мама я покушал" и продолжил сове путешествие по увлекательному миру ЗЧМТ. Оказалось, что это клоуны были засадным полком эфиопа, но весь он полег в неравной схватке со мной. Командир мне выразил благодарность и извинился за сеанс бесконтактного боя даже. Сказал также,что задание секретное и никому про него рассказывать не надо.

Вот такое было начало моей службы. Буду потихоньку продолжать строчить.Если что-то интересно конкретно пишите.

P.S. ебучую собаку сегодня пошел выгуливать тесть, потому что я не слежу как следует за шушей.Как результат шуша проебалась и теперь мы её ищем. Написал пока пост пока делал эскиз объявления о пропаже.

Показать полностью
44
Наноскакалка. Отечественная разработка.
40 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Слово "скакалка" у большинства из нас ассоциируется с детством. Летний жаркий день, стадион или урок физкультуры.

Наноскакалка. Отечественная разработка. Россия, скакалка, импортозамещение, производство, спорт, тренировка, видео, длиннопост
Показать полностью 13 1
426
Брутальная курица
15 Комментариев  
Брутальная курица
635
Котозавр
10 Комментариев  
Котозавр
55
Такой боевик я бы посмотрел
17 Комментариев  
Такой боевик я бы посмотрел петух, треш, тренировка, бой, gifts, чтозафак, гифка

Найдено на просторах известной соцсети. Извиняюсь за размер,пикабу не хотел пускать,пришлось сжать

419
Стремление к цели
8 Комментариев в Комиксы  
Стремление к цели The World of Flat, тренировка, Комиксы, мой перевод

Оригинал в комментариях.

2610
А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом
181 Комментарий  
А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом
196
1 неделя, начало: построение режима
37 Комментариев  

Всем привет, очень много вопросов и советов было под первым постом, что меня очень удивило, количество подписчиков за пару дней перевалило за 500 человек, Спасибо Вам за интерес, и постараюсь оправдать Ваши ожидания и надеюсь моя история поможет вам тоже справиться с проблемой лишнего веса.

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

В комментариях очень часто проскакивали комментарии: "был жирным стал дрищем", "кожа, да кости" и так далее. Те кто сбрасывают много веса ближе к финишу сталкиваются с проблемой,что обмен веществ уже раскручен, организм привык использовать энергию с избытком, и становится тяжело остановить потерю массы даже увеличив рацион, так как организм привык что энергии в виде еды поступает с дефицитом и ему нужно расходовать все без остатка и что то брать из того, что есть в запасах. На процесс остановки веса в одной точке ушел примерно месяц. Ну а дрищем я оставался,так как увлекся бегом на 10 и 21 км, и логично: чем ты легче, тем легче такие дистанции переодалевать)

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост
1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

Но это все лирика, вернемся к тому с чего все начиналось.

Поймав себя на мысли: пора худеть и менять свою жизнь к лучшему. Задался вопросом: "Окай, а че делать то надо? Нежрать и все? Пффф, да без проблем!" Естественно, это не так...

Вес 152 кг, фриланс (в основном в ночное время), питание как придется, спорт... Ну... Ладно, не важно... Сдав тогда в очередной раз кровь на гормоны получил результат о том, что гормон кортизол значительно превышен и он собственно накапливает все эти жировые запасы. Его избыток стал следствием нарушений в режиме питания и жизни, так как если организм за ночь не восстановился, то утром ему тяжело справиться с выбросом кортизола и он начинает анархию в процессе обмена веществ.

Что же было предпринято? Распорядок дня, а именно сон строго 7-8 часов, т.е отбой в 11 подъем в 7... С весом и букетом заболеваний физические нагрузки были противопоказаны, так что утром зарядка минут на 20-30(комплекс зарядки рассмотрю отдельно).

Распорядок питания: Нужно было раскручивать обмен веществ, а это значит да здравствует правильное дробное питание! В чем принцип? Вот в чем:

Мы делим продукты на 5 составляющих:

Сложные углеводы(каши,крупы, макароны из твердых сортов, рис грубого помола)

Простые углеводы, которые полезно употреблять, но увлекаться не стоит (фрукты и овощи)

Белки(тут все просто мясо,птица,рыба,творог, не жирный сыр,куриные яйца)

растительные, полезные, жиры(семена,орехи, рыбий жир, оливковое масло)

животные, не подходящие, жиры(Сыр, сало и так далее); 

Питался первые 2 месяца 5 раз в день по принципу 2 гр углеводов на 1 кг тела, 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела, и 0,5-0,7 выходило жиров, из белковых и углеводных продуктов. Таблиц пищевой ценности продуктов в интернете полно, найти не проблема, было бы желание) на пример первый месяц мое питание выглядело так

завтрак 8:00 200 гр каши(обычно овсянка или гречка на воде или молоке, но тогда каши порция составляла 170-180 гр)

2 завтрак 10:30 2 зеленых яблока или 1 апельсин или 1 банан

обед 12:30 1/2 завтрака + 1 куриная грудка отварная(либо жаренная без масла на антипригаре) либо не жирная рыба

промежуточный прием пищи 15:30 обезжиренный творог

ужин 18:00 либо вареные куриные яйца по схеме (4 белка 1 желток), либо 1 куриная грудка с порезанным свежим огурцом или помидором, либо обезжиренный творог .

Сначала было крайне тяжело, но организму недели через 2 начало все устраивать даже, так как голоданием это назвать нельзя.

Вода, очень важная составляющая, за день нужно выпивать  3-4 литра, чтобы организму было проще выводить продукты распада.

Из физических нагрузок до 140 кг была схема: утром зарядка, вечером прогулка минимум 5 км подряд на свежем воздухе, всегда интересно прогуляться по родным краям, можно открыть множество красивых мест для себя)

На этом пока все, в следующем посте расскажу о утренней зарядке(хотя она стандартна и проста) о подручных приспособлений которые шли в тренировки, и выборе качественного и дешевого инвентаря. Ну и питание более подробней рассмотрим само собой:)

Всем спасибо за внимание, и удачи)

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

ЗЫ. Фотка после забега 28.08.16

Показать полностью 3
2651
Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров
237 Комментариев  
Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров
54
Паркур)
8 Комментариев  

Лёжа на диване, двумя руками и ногой оттолкнулся от стены и сгруппировавшись, перекатился на другой бок.

Паркур-это моё!

3060
История одной перевернутой жизни
423 Комментария  

Всем привет, моя история не нова, но может кому-то послужит примером.

Меня зовут Алексей, мне 23 года. До 21 года жил с весом 152кг при росте 195 см.

История одной перевернутой жизни Похудение, история похудения, дневник, цель, достяжениецели, трансформация, питание, тренировка, длиннопост
Показать полностью 3
1765
Когда тренер вышел.
158 Комментариев  

Мастера кунг-фу с чувством юмора.

440
Тренировки Киану Ривза для фильма "Джон Уик 2" 2017
100 Комментариев  
288
Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет)
60 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет) плоский животик, вакуум, пресс, анатомия, кубики пресса, спорт, тренировка, длиннопост

Большинство из вас уже слышали о таком упражнении, как «вакуум». Обычно это упражнение используют чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Таким образом, люди хотят чтобы у них не вываливался живот, и талия казалась уже. Так ли это на самом деле? Для начала, давайте обратимся к анатомии, чтобы в принципе понимать о какой мышце мы говорим, и где она находится.

Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет) плоский животик, вакуум, пресс, анатомия, кубики пресса, спорт, тренировка, длиннопост
Показать полностью 5


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь