С тегами:

тренировка

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
628
Котозавр
10 Комментариев  
Котозавр
55
Такой боевик я бы посмотрел
17 Комментариев  
Такой боевик я бы посмотрел петух, треш, тренировка, бой, gifts, чтозафак, гифка

Найдено на просторах известной соцсети. Извиняюсь за размер,пикабу не хотел пускать,пришлось сжать

420
Стремление к цели
8 Комментариев в Комиксы  
Стремление к цели The World of Flat, тренировка, Комиксы, мой перевод

Оригинал в комментариях.

2608
А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом
181 Комментарий  
А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом
192
1 неделя, начало: построение режима
37 Комментариев  

Всем привет, очень много вопросов и советов было под первым постом, что меня очень удивило, количество подписчиков за пару дней перевалило за 500 человек, Спасибо Вам за интерес, и постараюсь оправдать Ваши ожидания и надеюсь моя история поможет вам тоже справиться с проблемой лишнего веса.

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

В комментариях очень часто проскакивали комментарии: "был жирным стал дрищем", "кожа, да кости" и так далее. Те кто сбрасывают много веса ближе к финишу сталкиваются с проблемой,что обмен веществ уже раскручен, организм привык использовать энергию с избытком, и становится тяжело остановить потерю массы даже увеличив рацион, так как организм привык что энергии в виде еды поступает с дефицитом и ему нужно расходовать все без остатка и что то брать из того, что есть в запасах. На процесс остановки веса в одной точке ушел примерно месяц. Ну а дрищем я оставался,так как увлекся бегом на 10 и 21 км, и логично: чем ты легче, тем легче такие дистанции переодалевать)

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост
1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

Но это все лирика, вернемся к тому с чего все начиналось.

Поймав себя на мысли: пора худеть и менять свою жизнь к лучшему. Задался вопросом: "Окай, а че делать то надо? Нежрать и все? Пффф, да без проблем!" Естественно, это не так...

Вес 152 кг, фриланс (в основном в ночное время), питание как придется, спорт... Ну... Ладно, не важно... Сдав тогда в очередной раз кровь на гормоны получил результат о том, что гормон кортизол значительно превышен и он собственно накапливает все эти жировые запасы. Его избыток стал следствием нарушений в режиме питания и жизни, так как если организм за ночь не восстановился, то утром ему тяжело справиться с выбросом кортизола и он начинает анархию в процессе обмена веществ.

Что же было предпринято? Распорядок дня, а именно сон строго 7-8 часов, т.е отбой в 11 подъем в 7... С весом и букетом заболеваний физические нагрузки были противопоказаны, так что утром зарядка минут на 20-30(комплекс зарядки рассмотрю отдельно).

Распорядок питания: Нужно было раскручивать обмен веществ, а это значит да здравствует правильное дробное питание! В чем принцип? Вот в чем:

Мы делим продукты на 5 составляющих:

Сложные углеводы(каши,крупы, макароны из твердых сортов, рис грубого помола)

Простые углеводы, которые полезно употреблять, но увлекаться не стоит (фрукты и овощи)

Белки(тут все просто мясо,птица,рыба,творог, не жирный сыр,куриные яйца)

растительные, полезные, жиры(семена,орехи, рыбий жир, оливковое масло)

животные, не подходящие, жиры(Сыр, сало и так далее); 

Питался первые 2 месяца 5 раз в день по принципу 2 гр углеводов на 1 кг тела, 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела, и 0,5-0,7 выходило жиров, из белковых и углеводных продуктов. Таблиц пищевой ценности продуктов в интернете полно, найти не проблема, было бы желание) на пример первый месяц мое питание выглядело так

завтрак 8:00 200 гр каши(обычно овсянка или гречка на воде или молоке, но тогда каши порция составляла 170-180 гр)

2 завтрак 10:30 2 зеленых яблока или 1 апельсин или 1 банан

обед 12:30 1/2 завтрака + 1 куриная грудка отварная(либо жаренная без масла на антипригаре) либо не жирная рыба

промежуточный прием пищи 15:30 обезжиренный творог

ужин 18:00 либо вареные куриные яйца по схеме (4 белка 1 желток), либо 1 куриная грудка с порезанным свежим огурцом или помидором, либо обезжиренный творог .

Сначала было крайне тяжело, но организму недели через 2 начало все устраивать даже, так как голоданием это назвать нельзя.

Вода, очень важная составляющая, за день нужно выпивать  3-4 литра, чтобы организму было проще выводить продукты распада.

Из физических нагрузок до 140 кг была схема: утром зарядка, вечером прогулка минимум 5 км подряд на свежем воздухе, всегда интересно прогуляться по родным краям, можно открыть множество красивых мест для себя)

На этом пока все, в следующем посте расскажу о утренней зарядке(хотя она стандартна и проста) о подручных приспособлений которые шли в тренировки, и выборе качественного и дешевого инвентаря. Ну и питание более подробней рассмотрим само собой:)

Всем спасибо за внимание, и удачи)

1 неделя, начало: построение режима Похудение, трансформация, историяпохудения, тренировка, здоровыйобразжизни, ЗОЖ, Диета, длиннопост

ЗЫ. Фотка после забега 28.08.16

Показать полностью 3
2654
Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров
235 Комментариев  
Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров
54
Паркур)
8 Комментариев  

Лёжа на диване, двумя руками и ногой оттолкнулся от стены и сгруппировавшись, перекатился на другой бок.

Паркур-это моё!

3052
История одной перевернутой жизни
422 Комментария  

Всем привет, моя история не нова, но может кому-то послужит примером.

Меня зовут Алексей, мне 23 года. До 21 года жил с весом 152кг при росте 195 см.

История одной перевернутой жизни Похудение, история похудения, дневник, цель, достяжениецели, трансформация, питание, тренировка, длиннопост
Показать полностью 3
1770
Когда тренер вышел.
158 Комментариев  

Мастера кунг-фу с чувством юмора.

432
Тренировки Киану Ривза для фильма "Джон Уик 2" 2017
98 Комментариев  
290
Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет)
60 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет) плоский животик, вакуум, пресс, анатомия, кубики пресса, спорт, тренировка, длиннопост

Большинство из вас уже слышали о таком упражнении, как «вакуум». Обычно это упражнение используют чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Таким образом, люди хотят чтобы у них не вываливался живот, и талия казалась уже. Так ли это на самом деле? Для начала, давайте обратимся к анатомии, чтобы в принципе понимать о какой мышце мы говорим, и где она находится.

Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет) плоский животик, вакуум, пресс, анатомия, кубики пресса, спорт, тренировка, длиннопост
Показать полностью 5
449
Как выглядит разминка фигуристов перед выступлением
37 Комментариев  
815
Грудные мышцы - тренировка для простых смертных.
171 Комментарий  

Всем привет. В серии моих постов я часто говорю о мышечном дисбалансе, который встречается сплошь и рядом. Сегодня разберу следующее ослабленное звено в цепи - грудные мышцы.

Если ты издалека напоминаешь креветку,и за глаза тебя зовут "этот сутулый из соседнего кабинета", если ты счастливая обладательница груди третьего и больше размера, если ты здоровяк, который стесняется своего роста и ходишь пригнувшись, если ты жалуешься на боли между лопаток и в области плеча, если дядя доктор писал тебе в карте "кифоз", если твои лопатки торчат за спиной как два крыла горгульи, высока вероятность,что твои грудные мышцы укорочены.

Грудные мышцы - тренировка для простых смертных. фитнес, тренировка, спортивная медицина, длиннопост

Если смотреть на человека сбоку, то его лодыжка, коленный, тазобедренный,локтевой и плечевой суставы, а также мочка уха, должны находиться на одной линии. Это ужасно грубый метод определения отклонений,но для примера вполне сгодится. Если плечи подаются вперед, мышцы спины растягиваются,а грудные укорачиваются и спазмируются, плечевые суставы страдают от неправильной нагрузки, полноценный вдох грудью затруднен (простое объяснение без копания в дебрях биомеханики-остеопатии-мануалки-анатомии).


Что делать? Сначала растягивать,а потом укреплять грудную!


Простые способы растяжки грудных нам продемонстрирует мужчина на картинке ниже

Показать полностью 7
2889
Жаворонки
87 Комментариев  

xxx: - Хожу на тренировки к 7 утра, перед работой. Таких у нас 4-5 человек и вместе мы - группа "Мудацкие жаворонки". Название придумал не я - оно без напряжения читается в глазах персонала тренажерного зала...

41
Тренировочное)
26 Комментариев в Cynic Mansion  
Тренировочное) тренировка, метаниеножа, типосмешнойтег, длиннопост
Показать полностью 1
2843
Зона комфорта.
23 Комментария  

После трени корефан жалуется в раздевалке:

-Блин что за шкафчики уё..щно маленькие.

Я ему:

-Лёха, это сделано, чтобы тебя вывести из зоны комфорта.

Лёха:

-Из зоны чего?

Я:

-Из зоны комфорта. Модная фраза для мотивации и всё такое

Рядом мужик лет за 40 выдаёт:

-В моё время было модно просто выйти из зоны.

3999
Жиросжигание. Мифы и легенды.
951 Комментарий  

Всем привет. Сегодня мы будем делать кормушки говорить о том,как избавиться от лишнего жира, постройнеть и при этом не навредить своему организму.

Краткий экскурс  в палеолит.

Жиросжигание. Мифы и легенды. жир, фитнес, диетолог, тренировка, доктор, длиннопост

Отложение жира - это древнейший инструмент выживания. Не каждый день поймаешь мамонта, и коли уж поймал, недолго он,мамонт,хранится, а холодильников-то не было, и жир,накопленный в теле,играл функцию "кладовой энергии". Это с точки зрения биохимии довольно рационально, ведь каждый грамм жира дает нам 9 килокалорий, 9, Карл!! не какие-нибудь 4 ккал, как белок! Это во многом объясняет, почему в те времени так ценились вот такие сочные мадам

Показать полностью 13
65
И только потом до меня стало доходить, что...
18 Комментариев  
И только потом до меня стало доходить, что...
909
Ученик и его тренер по боксу
12 Комментариев  
Ученик и его тренер по боксу
3567
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум"
434 Комментария в Сообщество Бодибилдинга  

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха".

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

- заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

- ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

- нарушение питания;

- гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.


В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

ОЖИРЕНИЕ

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост
Показать полностью 7


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь