Встал на весы. Спешат
Открываю канал с рецептами для тех, кому нужно повернуть цифры на табло весов вспять.
Та же еда, что пользуем повседневно Какие-то маленькие калории, но вес стабилен, как астрономический календарь. Про капусту помню - полезна и диетическая. Но из кочана делаю кругляши, на них разрезанная вдоль куриная филешка в специальных специях, духовка и было зачётно. Поэтому капусту ценю.
Не есть пробовал. получается недолго, часов несколько. Потом ностальгия и слабый характер. Ежеутренняя обида на весы. Но манят, бросить их не могу, мы в ответе за тех, кого приручили. Люблю их... но презираю. Проще их, чем себя.
Мой слабый характер продолжает выбирать диетическое. Недавно это были свиные ноги, тщательно вываренные, смазанные сфантазированным соусом и запечённые в духовке. Весы молчали. Повторил то же самое со свиной рулькой. Но в неё для надёжности шпиганул морковок и чесноков. Весы снова промолчали. Свиной ошеек, промаринованный и пожаренный снял с весов обет молчания. Они оживились и пошли вперёд. Я обиделся, но ненадолго. Освоил новую философию - умирать лучше сытым. Так удобней, но ноги против.
Им тяжело жить и двигаться. Хоть я двигаюсь вместе с ними, но принял не ту сторону. Стыдно. Но вкусно. В душе беседую с Богом. Но он не велел свинью. Вдвоём ищем компромиссы. Иногда идём на то, что иногда свинья - индюк, но не часто. Иногда - становится любимым словом.
Но как быть с граммами? Не теми, что от весов, а теми, что антистресс? Подозреваю в них средство для мытья посуды. Посудой считаю все внутренние органы, поэтому мою регулярно. Антижир презачётнейший, но весы не согласны. Победили граммы, не на весах, а в рюмочке. Потому что после их приёма давление нормализуется. Без них высокое.
Моя философия слушать организм и не слушать мудрых людей пока работает. Но только в согласии с внутренним голосом. Весы снова против. Несмотря на это, избавляться от них (весов) не намерен. Иначе, центнер не за горами. А у меня всё те же ноги. Ох уж эти ноги. В них все проблемы.
А весы совершенно ни при чём. Они - наша совесть.
Продукты, благодаря которым, мы можем дольше чувствовать себя сытыми
У многих из нас есть повышенный аппетит, с которым бывает сложно справиться. Особенно в вечернее время, после работы.
Поэтому, хочу поделиться перечнем продуктов, которые помогают утолить голод и долго чувствовать себя сытым.
Очень хорошо, если эти продукты вы будете есть во время ужина. И, еще раз хочу сказать о том, что не стоит бояться полезных жиров.
Темная зелень — овощи, такие как шпинат, все виды капуст, руккола, содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Авокадо — фрукт с высоким содержанием ненасыщенных жиров.
Чечевица — бобовая культура с высоким содержанием клетчатки и белка.
Семена чиа. Чиа активно используют для того, чтобы привести вес в норму. Вступая в реакцию с веществами, которые находятся в желудке человека, семена способны впитать в себя жидкость, объёмом в двенадцать раз больше, чем вес семян. Таким образом, желудок быстро заполняется, а человек намного быстрее получает ощущение сытости.
Хумус — паста из нута, тахини и специй, содержит жиры и белки.
Киноа — крупа, богатая белком и клетчаткой.
Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот и белка.
Орехи и ореховая паста ( при снижении веса, не более 30 гр.).
Если вас интересует тема снижения веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой 💝
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Что делать, если повышен аппетит?
Одним из, как я говорю, не очень добрых спутников лишнего веса, является повышенный аппетит. Особенно плохо, когда он появляется вечером, начинаем есть все подряд и очень сложно остановиться
Причины повышенного аппетита могут быть разные:
• пищевые привычки; избыточная тяга к сладкому, мучному, фастфуду;
• гормональные изменения; аппетит может повышаться перед менструацией, во время беременности или менопаузы из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона;
• стресс; многие люди едят для утешения или снятия стресса, так как пища вызывает выделение эндорфинов - гормонов счастья;
• банальное обезвоживание. Часто, мы путает жажду с голодом и едим, вместо того, чтобы пить.
Хорошая новость заключается в том, что есть целый ряд продуктов, которые подавляют аппетит.
Некоторые продукты, имеют свойство уменьшать чувство голода за счет своего состава или вкуса.
К таким продуктам относятся:
• горький шоколад;
• имбирь;
• яблоки;
• цитрусовые фрукты;
• огурцы;
• ананасы;
• томаты;
• сельдерей.
Эти продукты можно использовать как полезные перекусы между основными приемами пищи.
Кроме того, в течении дня нужно употреблять больше белка и клетчатки. Эти питательные вещества способствуют длительному чувству насыщения и не вызывают чувство повышенного аппетита.
Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобах. Клетчатка находится в овощах, фруктах, злаках и отрубях.
Важно пить достаточное количество воды. Она помогает заполнить желудок и подавить аппетит. Кроме того, вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма.
Если вас интересует тема снижения веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, и снижайте вес с удовольствием и пользой
Сон, аппетит, вес — есть ли взаимосвязь?
В контексте всего, что было сказано про повышенный аппетит, еще раз хочу обратить ваше внимание на полноценный сон. На то, что он помогает снижать вес. Происходит это по нескольким причинам:
• полноценный сон регулирует выработку гормонов, которые влияют на аппетит и обмен веществ. Когда мы спим мало, повышается уровень грелина, гормона "голода", и снижается уровень лептина, гормона "сытости". Это приводит к тому, что мы хотим есть больше и чаще, особенно сладкое и жирное.
Кроме того, недостаток сна снижает выработку гормона роста, который способствует сжиганию жира в ночные часы и мелатонина, который является мощным антиоксидантом и помогает организму восстанавливаться.
Наконец, недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира.
• Полноценный сон улучшает настроение и работоспособность. Когда мы спим достаточно, мы чувствуем себя бодрыми, энергичными, оптимистичными и спокойными. Это позволяет нам лучше справляться с эмоциональными нагрузками, избегать стресса и депрессии, которые могут стимулировать переедание.
• Полноценный сон увеличивает энергозатраты. Когда мы спим хорошо, мы активируем бурый жир, который содержит много митохондрий и "сжигает калории", выделяя тепло.
Для этого необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате во время сна (не более 23 градусов). Также полноценный сон способствует росту мышечной массы, которая также потребляет больше энергии.
Сколько нужно спать для снижения веса? Существует достаточно крупное исследование, которое показывает, что сон меньше шести часов в сутки очень негативно сказывается на здоровье и вызывает те последствия, о которых мы говорили выше.
Оптимальная продолжительность сна для похудения составляет 7-8 часов в сутки.
Если вас интересует тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь и снижайте вес с удовольствием и пользой
Как справиться с повышенным аппетитом?
Как справиться с повышенным аппетитом?
Ешь и не можешь остановиться? Я часто наблюдаю такую картину 🥲
Повышенный аппетит, это определенный сигнал организма. Нужно разобраться, что происходит и изменить ситуацию 🙋♀️
Это может быть связано с дефицитом в организме некоторых витаминов и минералов
Прежде всего витамина В1. Он принимает участие в метаболизме углеводов и отвечает за наш аппетит 🥞
Из-за его дефицита происходит нарушение метаболизма. Это становится причиной обострённого чувства голода
Можно помочь своему организму. Для этого необходимо добавить в повседневный рацион:
🐟 жирные сорта рыбы
❤️ субпродукты (печень, сердце, почки)
🥜 орехи (бразильские, фисташки, пекан, макадамия)
🎃 семена (подсолнечника льна, кунжута, тыквы)
🫘 зелёный горошек и фасоль
🎃 тыкву
🥑 авокадо
☕️ кофе ( не более 3-4 чашек в день)
🌾 овсянку (лучше безглютеновую)
В борьбе с повышенным аппетитом поможет и правильный режим сна и отдыха. Он также способствует профилактике дефицита витамина В1
Желаю Вам приятного во всех смыслах слова аппетита и красивой стройной фигуры!
Еще больше пользы о полноЦЕННОМ снижении веса, Вы можете найти на моем телеграм канале: «Здоровое снижение веса». Заходите, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 💝
Как справиться с повышенным аппетитом?
Ешь и не можешь остановиться? Я часто наблюдаю такую картину 🥲
Повышенный аппетит, это определенный сигнал организма. Нужно разобраться, что происходит и изменить ситуацию 🙋♀️
Это может быть связано с дефицитом в организме некоторых витаминов и минералов.
Прежде всего витамина В1. Он принимает участие в метаболизме углеводов и отвечает за наш аппетит 🥞
Из-за его дефицита происходит нарушение метаболизма. Это становится причиной обострённого чувства голода.
Можно помочь своему организму. Для этого необходимо добавить в повседневный рацион:
🐟 жирные сорта рыбы
❤️ субпродукты (печень, сердце, почки)
🥜 орехи (бразильские, фисташки, пекан, макадамия)
🎃 семена (подсолнечника льна, кунжута, тыквы)
🫘 зелёный горошек и фасоль
🎃 тыкву
🥑 авокадо
☕️ кофе ( не более 3-4 чашек в день)
🌾 овсянку (лучше безглютеновую)
В борьбе с повышенным аппетитом поможет и правильный режим сна и отдыха. Он также способствует профилактике дефицита витамина В1.
Желаю Вам приятного во всех смыслах слова аппетита и красивой стройной фигуры!
Если Вы хотите сбрасывать вес с легкостью и пользой для здоровья, заходите в мой телеграм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Влияние сахарозаменителей на аппетит при похудении
Один из главных мифов про сахарозаменители - они повышают аппетит, увеличивают тягу к сладкому. Забавно, что все как раз наоборот.
Ряд исследований показал, что люди заменявшие воду на напитки с сахарозаменителями больше худели. Просто потому, что меньше срывались на сладкое.
Все контролируемые исследования на людях показали что сахарозаменители могут быть полезны для тех, кто хочет худеть, потому что не содержат калорий. И при этом успокаивают психику на диете, ведь мы получаем сладкий вкус.
И нет, они не повышают инсулин. Нет, они не приводят к раку, нет, они не выворачивают вашу микрофлору наизнанку (ведь все подобные исследования были проведены не на людях и с превышенной дозировкой).
Есть некоторые (эритрит, изомальтит, мальтит, ксилит, сорбитол), которые в больших дозировках действуют как пребиотики. То есть могут привести к вздутию, дискомфорту, дать слабительный эффект. Но.
Это зависит от дозы и индивидуальных особенностей.
Приглушить "тягу к сладкому" напитком с сахзамом всё ещё остаётся рабочей схемой при похудении. Но это вовсе не значит, что нужно заливать в себя по несколько литров колы без сахара в день, чувство меры и адекватности должно всегда занимать лидирующие позиции.
В следующем посте продолжу эту тему и приведу конкретные исследования.
Исследования можно найти тут:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35334918/
Текст проекта: Body_Control1.0