Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями
Может вы тренируетесь дома, а может просто поехали в отпуск, сидите на больничном, или ещё какие-то причины, по которым вы не можете взять любимую штангу и пожать свои 50 кг на 6 раз. Что же делать, кто позаботится о ваших грудных мышцах, если нет под рукой скамьи и штанги?
Исследователи заставили группу людей делать жим лёжа 2 раза в неделю (6 ПМ) в течение 5 недель, а другую группу выполнять отжимания от пола. С помощью резинок была создана нагрузка, при которой отжимания приравнивались к жиму лёжа, то есть тоже 6 ПМ. Короче говоря, все выполняли одинаково тяжелые подходы с одним количеством повторений. При этом измерялась активность грудных мышц, чтобы они точно знали, что тренировки были одинаково тяжёлыми.
В результате обе группы увеличили свою силу. 1 ПМ в большей степени увеличился у тех, кто делал жим лёжа, но исследователи говорят, что статистически значимой разницы не было. Рисунок ниже.
Выводы:
- возможно, и не совсем полноценная, но, на мой взгляд, вполне достойная альтернатива жиму лёжа – обычные отжимания с резинкой (от трусов). Выполнять можно где угодно. Думаю, вместо резины, можно положить что-нибудь себе на спину, надеть рюкзак с учебниками, или попросить сесть кого-нибудь. Лишь бы ваша силушка богатырская не растерялась!
Всем грудных!
- ты сколько от груди жмешь ?
- 6 раз по 5 рюкзаков на резинке от трусов
Мля, ТС у тебя в этом посте 8 комментаторов в скрытом, ты что реально настолько чувствительный мальчик Томми, что всех в игнор кидаешь при появлении мнения, отличного от твоего?
"Исследователи заставили группу людей"
все эти "исследования" где взяли пару людей на пару недель яйца выеденного не стоят и являются студентскими работами для зачета. а автор выдает их за неопровержимые научные труды :) с сылкой на свою группу вконтакте :)
п.с. в этих" пруфах" нет самого главного - как получили результаты и достоверность их точности. кроме того что на такой маленькой выборке строить серьезные выводы просто глупо.
Всё понятно. Теперь пили пост "Как украсть канцелярскую резинку в офисе великана".
Не могу не вставить свои 5 копеек :)
При замене отжиманиями жима лёжа нужно учитывать несколько моментов:
1. При отжиманиях есть как минимум три положения тела относительно пола: с колен, обычные и когда ноги на скамье. Мало того что они изменяют сложность упражнения, они ещё и воздействуют на разные отделы грудной мышцы.
2. Отжимания задействуют гораздо больше мышц, начиная то кора заканчивая ногами. Часто именно эти мышцы ограничивают в выполнении упражнения, а не грудные мышцы
3. Отжимания с резинками и с дополнительным весом совсем не одно и тоже. Резинки растягиваясь увеличивают нагрузку, таки образом в верхней части амплитуды сопротивление максимальное. При этом трицепс начинает работать больше.
4. Тренировки с собственным весом, а особенно с резинками очень сложно организовать так, чтобы нагрузка увеличивалась равномерно и систематически , а это один из важнейших элементов необходимых для роста мышц. Гораздо проще добавлять вес на штангу и оставаться в оптимальном диапазоне повторений , чем подбирать резинку нужного сопротивления .
В целом классические тренировки с отягощениями эффективнее для набора мышечной массы, но за неимением большего можно заниматься и с резинками или использовать их для разнообразия в тренинге