Длительные поездки на велосипеде. О еде
Все ниженаписанное - мои личные наблюдения + немного сторонней информации. Текст направлен на начинающего велосипедиста, желающего ездить дальше, быстрее, веселее. Проффесионалы, если таковые найдутся, возможно настучат мне по голове подседельником за этот бред. hatters gonna hate
Давайте разберемся, что происходит во время езды на велосипеде. Велосипед едет =) А почему? Потому что крутятся педали. А почему? Потому что кто-то их крутит. А крутят их мышцы(утрировано) и при этом они еще и устают. Так вот как же это работает.
Мышцы работают на глиокогене - продукте переработки глюкозы. Основные запасы глюкозы в организме - кровь и печень. Длительные физические нагрузки истощают гликоген организма. Зачастую после покатушки хочется съесть сладкого - сигнал об истощении гликогена. Хочется - съешь чего-нибудь углеводного, т.к. в течение 30-60 минут после физнагрузок организм находится в состоянии ускоренного восстановления глюкозы, и если в это время в него что-нибудь положить (желательно быстрые углеводы) - на следующий день восстанавливаемость будет намного выше. (Тактика от проффесиналов-марафонцев: после катки сразу закинуть несколько энергетических гелей и залить это все изотоником). И самое главное: во время более-менее серьезной покатушки (30+км, зависит от физподготовки) нужно постоянно подкидывать в организм углеводы. Как то: батончики, сухофрукты, нежирные орехи(не увлекаться), можно сухие печенья. Сникерсами лучше не увлекаться - много всякой дряни. И пить тоже желательно не простую воду, а что-нибудь в неё добавлять: мед, цитрусовый сок(немного), соль, регидрон (смесь. восстанавливающая водно-солевой баланс в организме, продается в аптеках), изотоник (спец. спортивная штука - таблетки, растворяющиеся в воде, содержат витамины, минералы, углеводы - лучшее из вышеперечисленного, но и дорогое). Пример: я на покатушки больше 40км (в летний сезон) беру обязательно: >1л воды с лимонным(апельсиновым) соком и медом. изюма, курагу, еще чего-нибудь. В целом 1л воды + перекусы хватает на 80-120км. Больше - закупаюсь еще.
Добра вам и контактных педалей.
Давайте разберемся, что происходит во время езды на велосипеде. Велосипед едет =) А почему? Потому что крутятся педали. А почему? Потому что кто-то их крутит. А крутят их мышцы(утрировано) и при этом они еще и устают. Так вот как же это работает.
Мышцы работают на глиокогене - продукте переработки глюкозы. Основные запасы глюкозы в организме - кровь и печень. Длительные физические нагрузки истощают гликоген организма. Зачастую после покатушки хочется съесть сладкого - сигнал об истощении гликогена. Хочется - съешь чего-нибудь углеводного, т.к. в течение 30-60 минут после физнагрузок организм находится в состоянии ускоренного восстановления глюкозы, и если в это время в него что-нибудь положить (желательно быстрые углеводы) - на следующий день восстанавливаемость будет намного выше. (Тактика от проффесиналов-марафонцев: после катки сразу закинуть несколько энергетических гелей и залить это все изотоником). И самое главное: во время более-менее серьезной покатушки (30+км, зависит от физподготовки) нужно постоянно подкидывать в организм углеводы. Как то: батончики, сухофрукты, нежирные орехи(не увлекаться), можно сухие печенья. Сникерсами лучше не увлекаться - много всякой дряни. И пить тоже желательно не простую воду, а что-нибудь в неё добавлять: мед, цитрусовый сок(немного), соль, регидрон (смесь. восстанавливающая водно-солевой баланс в организме, продается в аптеках), изотоник (спец. спортивная штука - таблетки, растворяющиеся в воде, содержат витамины, минералы, углеводы - лучшее из вышеперечисленного, но и дорогое). Пример: я на покатушки больше 40км (в летний сезон) беру обязательно: >1л воды с лимонным(апельсиновым) соком и медом. изюма, курагу, еще чего-нибудь. В целом 1л воды + перекусы хватает на 80-120км. Больше - закупаюсь еще.
Добра вам и контактных педалей.
