Занятия дома, полный комплекс. Приводим себя в форму.Первый день.⁠⁠

Если человек нетренированный, то после первого дня он долго не сможет тренироваться.

О каких 20 х 3 может идти речь если человеку нужно привести себя в форму? Большинство и пару раз отжаться не может. Нужно что-то более приземлённое для ботанов и задротов, коих здесь немереное количество.

Автор, пожалуйста, не пиши больше постов. Отжимания узким хватом развивают не грудь, а трицепс и в меньшей степени затрагивают низ груди, не говоря уже о том, что верхний отдел отдыхает. Отжимания же широким хватом напротив включают в работу грудные, по максимуму снижая нагрузку на трицепс.
Зачем новичку вообще пулловер? Зубчатые мышцы отстают? Беда какая. Если ты думаешь, что пулловер хорошо прорабатывает широчайшие, я тебя огорчу, это не так. Для этих целей куда лучше подошла бы тяга гантели в наклоне.
Далее. Зачем новичку 2 одинаковых по степени нагрузки упражнения на бицепс? Для начинающего вообще куда полезнее будут обыкновенные подтягивания, которые одновременно укрепят всю спину нашего подопытного, а также руки от дельтовидных до самых предплечий.

Как бы в отжиманиях узким хватом задействован главным образом трицепс, когда как в отжиманиях широким хватом - грудь.

Лига лени проходит мимо...