Занятия дома, полный комплекс. Приводим себя в форму.Первый день.
Хотя сезон летних отпусков в самом разгаре, никогда не поздно заняться собой, если тема будет интересна многим, продолжу деятельность в этом направлении.
Автор, пожалуйста, не пиши больше постов. Отжимания узким хватом развивают не грудь, а трицепс и в меньшей степени затрагивают низ груди, не говоря уже о том, что верхний отдел отдыхает. Отжимания же широким хватом напротив включают в работу грудные, по максимуму снижая нагрузку на трицепс.
Зачем новичку вообще пулловер? Зубчатые мышцы отстают? Беда какая. Если ты думаешь, что пулловер хорошо прорабатывает широчайшие, я тебя огорчу, это не так. Для этих целей куда лучше подошла бы тяга гантели в наклоне.
Далее. Зачем новичку 2 одинаковых по степени нагрузки упражнения на бицепс? Для начинающего вообще куда полезнее будут обыкновенные подтягивания, которые одновременно укрепят всю спину нашего подопытного, а также руки от дельтовидных до самых предплечий.
Зачем новичку вообще пулловер? Зубчатые мышцы отстают? Беда какая. Если ты думаешь, что пулловер хорошо прорабатывает широчайшие, я тебя огорчу, это не так. Для этих целей куда лучше подошла бы тяга гантели в наклоне.
Далее. Зачем новичку 2 одинаковых по степени нагрузки упражнения на бицепс? Для начинающего вообще куда полезнее будут обыкновенные подтягивания, которые одновременно укрепят всю спину нашего подопытного, а также руки от дельтовидных до самых предплечий.
раскрыть ветку (20)
в принципе согласен по поводу всего, за исключением пуловеров. Я может быть и не прав (просветите, гуглить впадлу), но разве с помощью пуловеров банально не увеличивают грудную клетку(ну знаю, как по другому это написать), т.е. сделать верх торса шире не только за счет широчайших, но и за счет увеличения грудного отдела (так же можно применять дыхательные упражнения, но сейчас не об этом). Может еще где-то не прав, но пуловеры бывают двух видов, один как раз на развитие грудного отдела, второй на развитие мышц спины и все зависит от уровня опускания гантели, относительно торса. Вроде все. А вообще, вся вот эта куча текста бесполезна и не нужна, т.к. пуловеры для развития грудного отдела подходит только для существ младше 20 лет ибо после костная ткань уже не такая эластичная и не растянется, по этому значительный прирост заметен не будет. По поводу широчайших так же согласен, как следует пуловером спину не пробьешь, да и не видел я достаточного количества людей, которые пытались сделать себе спину с помощью данного упражнения.
P.S.
А новичку вся вот эта куча текста не нужна, если уж решил что-то в себе поменять, идешь в зал, нанимаешь тренера и занимаешься. А вот это "дрочилово" дома, до добра не доводит и результатов толком не дает. А вот эти замечательные посты о том, "смотрите, я в домашних условиях похудел на 20кг отжимаясь 10*8 от стены два раза в неделю" вообще смешны.
P.S.
А новичку вся вот эта куча текста не нужна, если уж решил что-то в себе поменять, идешь в зал, нанимаешь тренера и занимаешься. А вот это "дрочилово" дома, до добра не доводит и результатов толком не дает. А вот эти замечательные посты о том, "смотрите, я в домашних условиях похудел на 20кг отжимаясь 10*8 от стены два раза в неделю" вообще смешны.
раскрыть ветку (13)
Пулловер не растягивает грудную клетку. Это миф. Дыхательные приседания в этом случае и то куда эффективнее.
раскрыть ветку (1)
блеать )
я многое слышал, но чтобы пуловером грудную клетку увеличивали - первый раз.
смысл пуловера - завершающее тренировку упражнение, хорошо протягивает забитые мышцы после становой или жима лежа.
хотите увеличить грудь - херачьте базу. жим, присед, становая - в первую очередь. подтягивания, разводка, бабочка - во вторую.
я многое слышал, но чтобы пуловером грудную клетку увеличивали - первый раз.
смысл пуловера - завершающее тренировку упражнение, хорошо протягивает забитые мышцы после становой или жима лежа.
хотите увеличить грудь - херачьте базу. жим, присед, становая - в первую очередь. подтягивания, разводка, бабочка - во вторую.
раскрыть ветку (10)
про увеличение грудной клетки пуловером услышал вот отсюда http://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis . Сам как бы не пробовал эти заниматься серьезно (я про пуловер), т.к. за пару тренировок с ним, ни разу не смог толком прочувствовать мышцы именно как накачку (в качестве расятяжки предпочитаю как раз разводку с гантелями и в конце подхода подержать чуть чуть).
А с фразой "херчьте базу" вы бы поаккуратнее, а то молодые горячие парни вас послушают и поломаются херачив эту самую базу и дело даже не в неправильной технике, а в предыдущих болячках - прим. у меня остеохондроз правого коленного сустава из-за разрыва связок во время бега на соревнованиях по легкой атлетике, в следствии чего, приседания скорее в минус, чем в плюс (хорошо хоть ногами одарен и они все равно преобладают, над всем остальным). Со становой все еще веселее, у меня 10 грыж в позвоночнике (не большие, но имеются, в принципе как и у всех) появившиеся в следствии моего бурного младенчества и детства, в следствии чего, мне не желательно давать осевую нагрузку и делать различные "скручивания", врачи тренироваться разрешили, но есть вещи, которые принципиально не делаю, дабы лишний раз не травмировать в это и входит становая, объективно понимаю, что заменить ее не возможно и это ахринительное упражнение (иногда балуюсь), но здоровье дороже, так что турник и различные тяги моё всё.
Так что совет для всех, сначала врач, потом тренажерка.
А с фразой "херчьте базу" вы бы поаккуратнее, а то молодые горячие парни вас послушают и поломаются херачив эту самую базу и дело даже не в неправильной технике, а в предыдущих болячках - прим. у меня остеохондроз правого коленного сустава из-за разрыва связок во время бега на соревнованиях по легкой атлетике, в следствии чего, приседания скорее в минус, чем в плюс (хорошо хоть ногами одарен и они все равно преобладают, над всем остальным). Со становой все еще веселее, у меня 10 грыж в позвоночнике (не большие, но имеются, в принципе как и у всех) появившиеся в следствии моего бурного младенчества и детства, в следствии чего, мне не желательно давать осевую нагрузку и делать различные "скручивания", врачи тренироваться разрешили, но есть вещи, которые принципиально не делаю, дабы лишний раз не травмировать в это и входит становая, объективно понимаю, что заменить ее не возможно и это ахринительное упражнение (иногда балуюсь), но здоровье дороже, так что турник и различные тяги моё всё.
Так что совет для всех, сначала врач, потом тренажерка.
раскрыть ветку (9)
гы, я этого Семенихина как то в Ашане рядом с крокусом встретил, он книгу свою презентовал (в ашане блеать!!). постоял послушал, вроде откровенной ереси не услышал, но все его советы из серии - ешьте правильную пищу, занимайтесь спортом и все у вас будет хорошо.
не дело мужику болячками хвалиться, но знаете что мне врачи десять лет назад говорили? никакой физ нагрузки, тяжелее книги ничего не поднимать. и ничего, не помер, добился определенных успехов.
горячие парни с бОльшей вероятностью порвут мааааленькие такие мышцы-вращатели, их еще ротаторами называют, делая пуловер с целью что то накачать.
я еще ни разу не видел, чтобы кто то из начинающих травмировался жимом лежа, или приседая. со становой - видел, но там не столько травмы, сколько мышечный спазм > защемление корешков, ну и неприятные ощущения как результат.
так что база - наше все, а это дрочево с гантельками - для профи билдеров, им для соревнований иначе никак )
на тему вашей спины - погуглите "трактат о болях в пояснице", там товарищ очень много интересного рассказывает, может что то полезное для себя найдете.
не дело мужику болячками хвалиться, но знаете что мне врачи десять лет назад говорили? никакой физ нагрузки, тяжелее книги ничего не поднимать. и ничего, не помер, добился определенных успехов.
горячие парни с бОльшей вероятностью порвут мааааленькие такие мышцы-вращатели, их еще ротаторами называют, делая пуловер с целью что то накачать.
я еще ни разу не видел, чтобы кто то из начинающих травмировался жимом лежа, или приседая. со становой - видел, но там не столько травмы, сколько мышечный спазм > защемление корешков, ну и неприятные ощущения как результат.
так что база - наше все, а это дрочево с гантельками - для профи билдеров, им для соревнований иначе никак )
на тему вашей спины - погуглите "трактат о болях в пояснице", там товарищ очень много интересного рассказывает, может что то полезное для себя найдете.
раскрыть ветку (8)
болячками я не хвалился, просто описывал, что может быть.
По поводу становой - в краткосрочном периоде может и нет, а вот парочку грыж заработать только так (новички это любят). На тему моей спины, у меня в городе отличный врач, с которым по этому поводу и разговариваю, самолечением не занимаюсь и привык доверится профессионалу с 40 летней практикой и который одну мою знакомую и друга поставил на ноги, когда остальные говорили об удалениях, операциях и прочих страшностях )
Врачей, которые сразу ставят крест на нормальной жизнедеятельности даже останавливаться не хочу, т.к. это не врачи, а лентяи.
В зале тренируюсь не очень давно (не помню точно сколько, но что-то около 2-3 лет), со спортом с юных лет и на долго никогда не прекращал чем-то себя тренировать. Просто уяснил для себя одно, что тренируюсь я для здоровья (кстати именно по этому, как сказал врач, спина у меня и не болит, якобы мышечный корсет держит).
База - наше все и без нее обойтись сложно (я без жима вообще не могу, а на приседяющих парней иногда слюни пускаю, не подумайте дурного), но в первую очередь работает голова, во вторую мышцы.
А, да, по поводу Семинихина, не хочу сказать, что он лучший в своем деле, просто мужик говорит банальные, но правильные вещи, хотя бы за это можно послушать, да и ролики интересные снимает, да и выглядит в свои то годы отлично.
По поводу становой - в краткосрочном периоде может и нет, а вот парочку грыж заработать только так (новички это любят). На тему моей спины, у меня в городе отличный врач, с которым по этому поводу и разговариваю, самолечением не занимаюсь и привык доверится профессионалу с 40 летней практикой и который одну мою знакомую и друга поставил на ноги, когда остальные говорили об удалениях, операциях и прочих страшностях )
Врачей, которые сразу ставят крест на нормальной жизнедеятельности даже останавливаться не хочу, т.к. это не врачи, а лентяи.
В зале тренируюсь не очень давно (не помню точно сколько, но что-то около 2-3 лет), со спортом с юных лет и на долго никогда не прекращал чем-то себя тренировать. Просто уяснил для себя одно, что тренируюсь я для здоровья (кстати именно по этому, как сказал врач, спина у меня и не болит, якобы мышечный корсет держит).
База - наше все и без нее обойтись сложно (я без жима вообще не могу, а на приседяющих парней иногда слюни пускаю, не подумайте дурного), но в первую очередь работает голова, во вторую мышцы.
А, да, по поводу Семинихина, не хочу сказать, что он лучший в своем деле, просто мужик говорит банальные, но правильные вещи, хотя бы за это можно послушать, да и ролики интересные снимает, да и выглядит в свои то годы отлично.
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
Жим, становая, присед. Делая только их правильно и по схеме можно уже накопить некоторую мышечную массу. Но как тут уже писали, важно правильное выполнение и не всем можно из за мед показаний.
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
конечно можно. только не новичку, а профи, который свои мышцы чувствует и умеет "выключать" ненужные во время выполнения упражнения.
у гантелей есть один недостаток - для их удержания на весу и корректировки во время движения используются совершенно не те мышцы, на которые вы хотите направить нагрузку.
хотя, соглашусь - лучше хоть что то, чем ничего :)
у гантелей есть один недостаток - для их удержания на весу и корректировки во время движения используются совершенно не те мышцы, на которые вы хотите направить нагрузку.
хотя, соглашусь - лучше хоть что то, чем ничего :)
раскрыть ветку (1)
Отжимания узким хватом неплохо так затрагивают еще и передние пучки дельтовидных мышц. Причем у нетренированных людей они же первыми и откажутся работать в этом упражнении.
подтягивания неочень для ненакачаных тяжелых. а если ждирный то вообще труба. большинство даже одного подтягивания сделать не смогут, отжимания намного лучше.
Жду от тебя пост, как правильно начать качаться новичку =)) Буду дико рад, если ты это сделаешь, ибо давно хочу, но не могу никак подобрать хорошие упражнения, а просто делаю что в голову придет..как итог - быстро надоедает. А вот если будет хорошая программка, то не брошу..обещаю ^_^
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Ну как пример - один из этих советов описан в этом посте, и он похоже не очень хорош. Так может ты распишешь как лучше?=))
раскрыть ветку (1)
А при чём здесь этот пост? Кому будут интересны эти вопросы, тот на пикабу и не полезет. Пикабу будет вообще последним местом, куда он полезет за ними. Я планирую написать пост об анаболических стероидах, не не факт, что в ближайшее время. Вот там мне будет интересно посмотреть на разорванные жопы критиков. Их и так разорвало от моего последнего поста.
"АВТОР ШТОЖЕТЫДЕЛАЕШЬ КАК МОЖНО РАЗМЕЩАТЬ ТАКОЕ НА ПИКАБУ СЕЙЧАС ВСЕ ПОЙДУТ В АПТЕКУ И НАЕДЯТСЯ ТАБЛЕТОК".
Но там я уж планирую не обзор, а пост-размышление на тему "химичить-не химичить" с кратким пояснением "если химичить, то как".
"АВТОР ШТОЖЕТЫДЕЛАЕШЬ КАК МОЖНО РАЗМЕЩАТЬ ТАКОЕ НА ПИКАБУ СЕЙЧАС ВСЕ ПОЙДУТ В АПТЕКУ И НАЕДЯТСЯ ТАБЛЕТОК".
Но там я уж планирую не обзор, а пост-размышление на тему "химичить-не химичить" с кратким пояснением "если химичить, то как".