Когда я начинаю тренировать взрослых людей в возрасте от 35 лет и старше , то часто сталкиваюсь с одной проблемой у этой категории учеников. У них никак не получается на первых порах работать ногами в стиле кроль. Особенно это касается мужчин.

Как правило, ступни учеников очень зажаты при попытках плыть кролем или дельфином…. при этом колени сильно сгибаются…. и чтобы как-то добиться продвижения, ученик вообще пускается во все тяжкие: начинает «крутить педали» ….

Это конечно неправильно, и как следствие — эффективного отталкивания ногами от воды не происходит во время плавания кролем или баттерфляем.

И чтобы другим новичкам с подобными проблемами было легче разобраться, как правильно работать ногами, я покажу очень простой и полезный прием.

Итак, Прогулки в воде.

Зайдите в бассейн или в море на мелкую часть, где уровень воды – не выше вашей груди. Встаньте на носки и начинайте не спеша прогуливаться таким образом. Шаги делайте неспешные, но широкие. Вынося ногу вперед, выбрасывайте ее так, как будто бьете снизу вверх по мячу. Внимание! Стопа при этом должна быть расслаблена! При выбросе ноги вперед почувствуйте внешней стороной стопы, как подбрасываете воду вверх.

И при этом движении ни в коем случае не тяните носок специально вперед, он тоже должен быть расслаблен!! И не делайте механического движения стопой при подбрасывании воды вверх! Это очень важно!

Но вот когда будете опускать ногу на дно, стопа уже должна быть напряжена. Вслушивайтесь в ощущения на ее внутренней стороне. При опускании стопы на пол вы должны продавливать воду, как будто хотите что-то притопить.

Будет идеально, если на первых порах вы будете идти прикрыв глаза, чтобы лучше чувствовать напор воды на внешней и внутренней стороне стоп при таких шагах.

И помните, что полностью вставать на ступню во время этого упражнения нельзя. Идете только на носках. Вперед ногу проносите, ступня расслаблена, чувствуете напор на внешней стороне стопы. Ставите стопу на пол, она уже напряжена и вы чувствуете напор на ее внутренней стороне.

После того, как погуляли таким образом 10-15 минут, переходите ко второму упражнению:

садитесь на бортик, на самый край, чтобы ноги на всю длину были погружены в воду , и начинайте ими работать также, как и при ходьбе по дну во время отработки первого приема. Только – внимание — ноги в коленях почти не сгибайте!

Сначала делайте движения очень не спешно. Закрыв глаза, вслушиваясь в ощущения. Заметьте, что стопы не должны вылезать из воды при этом упражении! НО! Вот тут еще раз внимание – главным показателем, что делаете движение правильно, будут хорошие буруны на поверхности воды, после каждого такого подброса ноги вверх! Т.е. нога из воды не вышла, а бурун образовался хороший!

И повторюсь, очень важно, чтобы вы не делали механического движения стопой, не работали ей специально при подробосе воды вверх.

Стопа должна быть расслаблена при движении вверх. А вот когда обратно ее ведете, вниз, тут должно быть нажимание внутренней частью стопы на воду, как будто вы хотите таким движением что-то притопить или опустить вниз.

Делайте сначала такие движения ногами очень медленно, по очереди. Но если чувствуете, что с бурунами на воде как-то не очень хорошо дело обстоит, то вернитесь к первому упражению, и просто погуляйте по дну.

А спустя время вернитесь к упражнению на бортике. И по мере того, как будете чувствовать, что работа ногами на бортике получается, начинайте чуть ускорять темп движения ног.

И если 100 движений ногами вы будете делать не более одной минуты, а выполнять эти движения — качественно, с хорошими бурунами на поверхности воды, это будет означать, что вы существенно улучшили работу ног и пора переходить к отработке этих же движений уже во время плавания кролем или баттерфляем.

А чтобы наработался автоматизм, рекомендую посвятить таким упражениям 3-4 полноценных тренировки. В течение каждой тренировки сначала гуляйте по 10-15 минут по дну, а далее выполняйте второе упражнение, сидя на бортике: не менее 10 подходов, а в каждом подходе по 100 попеременных движений ногами.

Так что, гуляйте по воде, тренируйте пластичность голеностопов, и улучшайте свое плавание . А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание баттерфляем: уроки со взрослой ученицей. Что было ДО, и что стало После!

Мои уважаемые ученики! Помните, в сюжете про основы плавания баттерфляем (ссылка на пост вверху страницы), я показывал фрагмент нашего первого урока с ученицей Светланой. Я обещал показать, к какому результату мы придем за 10-12 персональных тренировок. Сейчас – обещанный сюжет. 12 уроков по баттерфляю с нуля со взрослой ученицей. Что было До и что стало После.

Важный момент! Ласты помогают женщинам и детям осуществлять вдох при плавании баттерфляем. Но надевать их стоит только тогда, когда уже в целом ритм 2-х ударника при плавании батом ученик запомнил. Что мы и делали на 10-м уроке.

Во время 12-й тренировки мы снова на время вернулись к проплывам без ласт. Но уже с дыханием.

А потом снова продолжили тренировку с ластами, чтобы сберечь силы Светланы и не снижать мотивацию во время урока. Что я и вам советую, мои уважаемые ученики, начинающие учиться плавать баттерфляем!

И в конце ролика хорошо видно, к какому результату мы пришли за это время. Основы заложены. И я точно знаю, что теперь Света уже будет лишь улучшать свое плавание баттерфляем. В добрый путь и красивого плавания!! А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование.

Это наш первый день занятий баттерфляем со Светой. Исходные данные. Света уже очень прилично плывет брассом. Кроль – на груди – в процессе. А вот баттерфляем мы только сегодня начали заниматься. И я хочу показать, к какому результату мы придем за 10-12 занятий. Для этого буду снимать наши занятия, а позже выложу ролик, чего мы достигли за время наших тренировок.

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования.

Дельфинирование

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!