Утилитарный подход к медитации.

Утилитарный подход к медитации. Медитация, Саморазвитие, Тренинг, Длиннопост

Медитация.


Сразу оговорюсь - сам я крайне осторожно отношусь к всяческой эзотерике ,поэтому тут не будет ни про духовность,ни про чакры с кармами.

Сам занялся медитацией когда искал способы не сгореть, работая на трех работах сразу.
Ее посоветовал человек, много добившийся в реальной жизни, а не в абстрактном просветлении как способ увеличить производительность.

Найти адекватную литературу по медитации, не приправленную соусом из оккультных идей оказалось достаточно сложно. Поэтому решил написать сам.

Утилитарный подход к медитации. Медитация, Саморазвитие, Тренинг, Длиннопост

Итак, что же такое медитация?

По моему мнению, медитация — это техника перехода в медитативное состояние.

А что такое медитативное состояние?

Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным потоком. Ничего сверхъестественного, человек в нем находится весьма часто. Вспомните когда вы последний раз возвращались из бани:тело легкое — легкое, а в голове тишина и покой. И докучливые мысли не беспокоят.

Когда вы смотрите на течение реки, на огонь, на закат – вы входите в медитативное состояние. (конечно, если смотря на воду, вы не продолжаете в голове выбирать цвет обоев в прихожей)

Зачем это нужно? Да затем, чтобы дать мозгу отдохнуть. Мы постоянно думаем, ведем сами с собой внутренний диалог. Мозг постоянно и непрерывно работает. Попробуйте оставить windows включенным на несколько дней. Все знают, какие начинаются проблемы – система начинает сбоить и тормозить. Лекарство от этого- кнопка reset.

Точно так же, благодаря медитативному состоянию мозг перезагружается, запуская только нужные в данный момент процессы. Поход в баню- перезагрузка, час бега- перезагрузка, вязание – перезагрузка, поспать днем – перезагрузка. Но есть такой ньюанс - все это требует немало времени. Да и вредно ходить в ту же баню каждый день. При большой загрузке количество запускаемых программ очень велико, сбои накапливаются и перезагрузка требуется чаще. Помню последние дни перед Новым годом – успеть на несколько работ, встретиться с научником, созвониться с десятком людей, доделать много побочных дел. Мозги заворачиваются в трубочку, а времени разгрузиться нет чисто физически. Для таких (и других) случаев умные люди прошлого и придумали медитацию.


Медитация – это набор техник, которые позволяют быстро и качественно "перезагрузить" мозг. Вариантов медитации – вагон и маленькая тележка. И смотря на горящую свечу, и распевая мантру «ом», и сидя в позе лотоса. Это понятно- ведь и в обычной жизни мозги можно перегружать и баней, и спортом, и вязанием, и даже запоем. Только медитацией скорость перезагрузки быстрее, а побочных эффектов (особенно по сравнению с запоем) – меньше:)

Плюсы и минусы медитации из своего опыта:


Плюсы

+ Увеличилась работоспособность (немного)

+ Легче стало переключаться между делами

+ Успокоение – меньше беспокойства о том, что уже прошло или только предстоит

+ Быстро перестаешь сожалеть о прошлом.

+ Если нужно сделать дело которое очень не хочется – начинаешь медитировать и сразу становиться плевать — хочется или нет.

(кстати немало знакомых психотерапевтов рекомендуют медитацию как часть психотерапии)

Минусы

- Медитация – весьма скомпрометирована экзальтированными личностями. Поэтому когда упоминаю, что занимаюсь медитацией, люди начинают смотреть на меня с опаской:)

Поэтому стараюсь тихариться и тем более не "проповедовать" ее. (не люблю доставучесть "сектантов" любого толка)

- медитировать нужно в спокойном тихом месте, а найти его, если есть семья, будет непросто.

- Для освоения медитации и получения каких-то бонусов, нужно время. Несколько недель каждый день приходилось сидеть по 15 минут , пока, наконец ,не начало получаться.


Вот так почитал и подумал — может поэтому всякие духовные гуру столь популярны? Был бы я дамой которая 5 лет переживала что от нее ушел муж,а потом спустя всего месяц медитаций перестала об это беспокоиться -я бы,наверно,тоже отдал бы многое этому человеку....

Очень много людей прекращают попытки освоить медитацию из-за того что долгое время эффекта практически нет. Возможно, дело в том что многие техники медитации были придуманы монахами(то есть профессионалами в таких вопросах) и для монахов.

Ниже приводится самая простая техника из всех, которые мне приходилось встречать.

(Может быть именно она вам не подойдет- но огромное количество других вариантов можно найти в интернете)

Изначально мне рассказали ее как технику, по которой медитируют ученики в тибетских монастырях. Они еще не умеют медитировать поэтому начинают обучать их именно с этих упражнений. Эту же технику (уже без слова «медитация») как оказалось, используют дайверы, чтобы быстро успокоиться и не тратить лишний кислород на глубине. На освоение требует не более 1-2 подходов по 20 минут, а эффект заметен почти сразу.

Утилитарный подход к медитации. Медитация, Саморазвитие, Тренинг, Длиннопост

Медитация учеников тибетских монахов


Сядьте скрестив ноги, положите руки на колени. Допустимо прислониться спиной к стене или к кровати(азиаты так не делают, но у европейцев почти не развиты мышцы, которые позволяют спокойно сидеть в таком положении) Начните глубоко дышать. Вдох и выдох желательно делать животом. И дальше мысленно начинаете считать Вдох со словом один – выдох со словом один Вдох со словом два- выдох со словом два. Вдох со словом три – выдох со словом три Вдох со словом 4 –выдох со словом четыре. Считать нужно чтобы вдох и выдох были одинаковы во времени, а во вторых (главное)чтобы мозг не мог загрузить себя посторонними мыслями( «а как сегодня пройдет?» «надо хлеба купить» «сколько еще сидеть?») Если мысли приходят ни в коем случае себя не ругать, просто принять ее и дальше стараться сосредоточится только на счете. Дальше происходит следующее – дойдя до 4 счет начинается опять с одного, но теперь до пяти, потом до шести и так далее до 10 Получается такая схема:

1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5

6 6 6 6 6

7 7 7 7

8 8 8

9 9

10

Дойдя до десятки вы снова начинаете сначала, считая опять до 4х,потом до 5ти и так далее. Время медитации 15-20 минут. Или от 3х до 5 «подходов». Почти сразу можно почувствовать, что вы успокаиваетесь. Периодически в голову все равно будут приходить посторонние мысли. Это нормально, главное чтобы как только вы поняли, что думаете о постороннем - снова концентрироваться на счете. Ни в коем случае не стоит ругать себя за посторонние мысли, просто как только осознали что думаете не о том- плавно возвращаете себя к счету. Медитация получается правильно – если вам становится все равно, сколько сидеть. Перестаете беспокоиться «скорее бы уж», «сколько еще?» «быстрее, быстрее» и начинаете просто вдыхать и выдыхать. При этом другие мысли все равно могут периодически приходить.

Утилитарный подход к медитации. Медитация, Саморазвитие, Тренинг, Длиннопост

Регулярная практика медитации может улучшить концентрацию, добавить спокойствия  и работоспособности...

Однако рекламировать ее везде как панацею не стоит.
Три года практики медитации показали:

Регулярный сон по 8 часов дает больше в плане концентрации.

Регулярный спорт- больше в плане работоспособности.

Хорошие и любимые люди вокруг - больше к настроению.

Да и с серьезными болезнями лучше обращаться к врачу,а с серьезными заморочками - у психологу. Так что

Утилитарный подход к медитации. Медитация, Саморазвитие, Тренинг, Длиннопост

Психология | Psychology

23.2K постов60.3K подписчиков

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

- прямую рекламу;

- спам;

- непроверенную и/или антинаучную информацию;

- информацию без доказательств.

3
Автор поста оценил этот комментарий
Похвально, что вы увлеклись медитацией. Плохо, что совершенно не понимаете ее аксиоматику, и начинаете учить других. Медитация - это не просто сел, закрыл глаза и начал считать. Есть замечательный товарищ, вот его канал https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA посмотрите, много нового для себя почерпнете.
раскрыть ветку (1)
8
Автор поста оценил этот комментарий
Боюсь мы друг друга не поняли.

Было бы интересно обсудить если бы вы говорили:

Вашему описанию не хватает вот этих пунктов...

Я считаю что вы написали очень топорно потому что...
Вступать в дискуссию пока вы не привели ни одного довода от себя мне кажется бесмыссленно.
Про канал- я уже писал в заголовке- это утилитарный подход к медитации,как писали - способ расслабления ума для повышения производительности,н е более того.

На канале медитация- часть мировозренческой концепции(про то как думать ,что есть и т.п.) Я же писал для людей которые не планируют осваивать другое мировоззрения но хотят использовать плюсы медитации.

показать ответы
3
Автор поста оценил этот комментарий
Похвально, что вы увлеклись медитацией. Плохо, что совершенно не понимаете ее аксиоматику, и начинаете учить других. Медитация - это не просто сел, закрыл глаза и начал считать. Есть замечательный товарищ, вот его канал https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA посмотрите, много нового для себя почерпнете.
раскрыть ветку (1)
5
Автор поста оценил этот комментарий

Мне кажется было бы правильно если бы вы приводили конкретные тезисы, без этого наш диалог не имеет практического смысла.

показать ответы
3
Автор поста оценил этот комментарий
На пикабу при обсуждении медитации периодически говорят о том, что медитация может спровоцировать развитие болезней (вызвать различные проблемы с психикой). Что вы можете сказать по этому поводу?
раскрыть ветку (1)
4
Автор поста оценил этот комментарий
Интересный тезис. можно пруфы?

Лично я вижу две возможные причины:

1 Практику медитации очень часто изучают в рамках сект, не слишком здоровых психологических тренингах, и прочих спорных направлений что суммарно дает не слишком хорошее влияние на мозги. (на самом деле далеко не всегда эти тренинги плохи,но об этом в другом посте)

2 Проявление запрятанных проблем. Условно говоря человек постоянно чем то занят чтобы заглушить внутреннюю тревожность после травмы. Медитация останавливает постоянную деятельность что проявляет душевную травму. Но мне кажется что это может быть только в случае больших латентных проблем. Интересно почитать ссылки.

показать ответы
25
Автор поста оценил этот комментарий

Предполагаю, что "съехала" схема.

Наверное, имеется ввиду такой счёт (транспонированная матрица):

1 2 3 4

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 6

1 2 3 4 5 6 7

1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Что означает

1-й цикл: вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2, вдох 3, выдох 3, вдох 4, выдох 4.

...

5-й цикл: вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2, вдох 3, выдох 3, вдох 4, выдох 4, вдох 5, выдох 5, вдох 6, выдох 6, вдох 7, выдох 7, вдох 8, выдох 8.

...


Правильно я понимаю?

раскрыть ветку (1)
7
Автор поста оценил этот комментарий

Верно,спасибо!)
P.S. Жаль не успел в часовой промежуток,отредактировал  бы в посте.

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий

Оставлю здесь: выжимка из английской википедии про пользу медитации:

Научно доказанные бонусы медитации. Человеческим языком. Конкретно, без хиппи-терминологии.



Мозг:


Увеличение количества серого вещества в префронтальной коре. Этот участок отвечает за регуляцию эмоций, самоконтроль, осознанность (умение смотреть на эмоции со стороны, замечать эти эмоции в себе).


Другое исследование также демонстрирует увеличение коры головного мозга с сопровождающим это увеличение снижением симптомов тревоги и депрессии


Увеличение серого вещества в предклиньях головного мозга. Исследования показывают, что этот процесс сопровождается увеличением субъективного уровня счастья


Увеличение серого вещества в различных областях мозга, ответственных за обучение, память


Снижение активности миндалевидного тела (!!!), которое отвечает за возникновение тревоги, панических атак


Улучшение взаимодействия различных частей мозга


Внимание и концентрация:


Улучшение внимания. (Как продолжительности удерживания внимания на одном объекте, так и возможности «контроля внимания», осознанного выбора НА ЧЕМ именно концентрироваться, так и способности замечать, когда внимание отвлеклось от своего объекта и возвращать его обратно).


Смещение акцента восприятия объекта на переживание непосредственных ощущений, а не абстрактной концепции, стоящей за ней. Некоторые исследователи связывают этот факт с тем, что продвинутые медитаторы меньше подвержены оптическому обману, чем все остальные.



Эмоции:


Улучшение контроля и регуляции эмоций


Снижение степени избегания и подавления эмоций, увеличение степени принятия эмоций


Снижения реактивности, то есть степени реакции на негативные эмоции


Снижение «руминации», зацикленности, болезненном обдумывании неприятных симптомов


Снижение страха перед негативными эмоциями


Увеличение «когнитивной гибкости» (например, это включает умение осознавать мысли просто как мысли, а не как отражение объективной реальности, умение не реагировать на сиюминутные желания и эмоции)

Снижение симптомов социальной тревожности


«Отклик релаксации»:


Активация «отклика релаксации», как противоположности реакции «бей или беги» (снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, стабилизация артериального давления, положительные изменения в химическом обмене мозга) Снижение «гормонов стресса» в организме, активация парасимпатической нервной системы, снижение активности симпатической нервной системы.


Творчество:


Улучшения «креативности», творческого потенциала

Развитие способности к «инсайтам» (внезапный интуитивный прорыв, «озарение»)


Мозг и старение:


По мнению исследователей медитация замедляет «старение мозга», которое выражается в уменьшении серого вещества. Практика способна снизить темы этого уменьшения объема мозга, то есть «старения».


https://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation

Автор поста оценил этот комментарий

>>"Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным"


Это не правда. Такое возможно при медитации, но это не есть медитация. Мыслей может быть даже наоборот - очень много. Но они тебя как бы не касаются. Медитация это процесс разотождествления, с мыслями и происходящим. Самая простая медитация это "нети-нети", самая эффективная для повседневности - "трансцендентальная медитация" Это освобождает ресурсы и дает энергию, увеличивая производительность. В конечном итоге медитация приводит к пониманию отсутствия волеизявления. В материальном аспекте при этом может быть, что угодно, мысли могут быть, а могут не быть. По простому можно сказать, что если вы не придаете любым мыслям важности, то это медитация. И не только мыслям.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Спасибо! Тут несколько раз писали что мой подход топорен и не вполне корректен по отношению к термину. Но вы единственный кого хватило на то, чтобы написать почему,по его мнению.
Впрочем я лишь утвердился что написал верно- моя задача была написать максимально понятно и просто(пусть даже и упрощая концепцию). Просто лично я бы не понял
"если вы не придаете любым мыслям важности, то это медитация. И не только мыслям." "разотождествления, с мыслями и происходящим"
То есть да,можно углубляться. Но я хотел написать текст без умных слов и абстрактных понятий. Похоже что получилось.

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий
Я не думаю, что комменты на пикабу - серьезные пруфы. Да и искать их... Вспомнилось только это: http://pikabu.ru/story/ispoved_quotmanyakaquot_vyizhit_lyubo...

Со слов автора: "домедитировался до БАР". Не помню, чтобы где-то упоминались секты, а насчет второго - уже ближе к правде. Недавно, опять же, в комментариях, рекомендовали медитацию, но исключительно здоровым и более-менее психически устойчивым людям, а то черевато.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Интересно именно в каком контексте.
"Нет, это была не любовь, я просто домедитировался до т.н. "ложного сатори", а потом думал, что просветлился. Толкал мудрые мысли окружающим"
По ощущениям рассказ из поста скорее к первому пункту относится как я понимаю- переувлечение спорными духовными практиками.
Но мысль про здоровую психику хорошая. Уточнюв следующих постах,спасибо!

Автор поста оценил этот комментарий

Какой диалог?

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Внутренний)

2
Автор поста оценил этот комментарий

Даешь попсовому обществу, попсовую медитацию!

Без эзотерики и оккультизма Медитация - это просто расслабление, успокоение ума. Судя по описанию вы грамотно успокаиваете ум, получаете бодрость и новый запас сил. Достаточно - ну и чудненько.

Только медитация или йога изначально несли в себе смысл духовных практик. А когда шустрые персонажи поняли, что на этих словах можно поднимать бабло, их начали применять к любым занятиям.

Впрочем расслабить ум полезно, автора плюсую.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Вообще,я наверно соглашусь с некоторой критикой. С моей стороны было бы самонадеянно что это единственное что есть в медитации.

Естественно сама по себе она намного глубже и серьезнее. И множество книг по поводу медитации написаны со смыслом и пользой. (лично я начинал с книги далай ламы.Гьяцо Тензин) Надо было упомянуть это в тексте.

Что же до остального - у меня была дествительно задача "свести йогу до физкультуры" - то чем можно пользоваться не погружаясь в тему.