Утилитарный подход к медитации.
Медитация.
Сразу оговорюсь - сам я крайне осторожно отношусь к всяческой эзотерике ,поэтому тут не будет ни про духовность,ни про чакры с кармами.
Сам занялся медитацией когда искал способы не сгореть, работая на трех работах сразу.
Ее посоветовал человек, много добившийся в реальной жизни, а не в абстрактном просветлении как способ увеличить производительность.
Найти адекватную литературу по медитации, не приправленную соусом из оккультных идей оказалось достаточно сложно. Поэтому решил написать сам.
Итак, что же такое медитация?
По моему мнению, медитация — это техника перехода в медитативное состояние.
А что такое медитативное состояние?
Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным потоком. Ничего сверхъестественного, человек в нем находится весьма часто. Вспомните когда вы последний раз возвращались из бани:тело легкое — легкое, а в голове тишина и покой. И докучливые мысли не беспокоят.
Когда вы смотрите на течение реки, на огонь, на закат – вы входите в медитативное состояние. (конечно, если смотря на воду, вы не продолжаете в голове выбирать цвет обоев в прихожей)
Зачем это нужно? Да затем, чтобы дать мозгу отдохнуть. Мы постоянно думаем, ведем сами с собой внутренний диалог. Мозг постоянно и непрерывно работает. Попробуйте оставить windows включенным на несколько дней. Все знают, какие начинаются проблемы – система начинает сбоить и тормозить. Лекарство от этого- кнопка reset.
Точно так же, благодаря медитативному состоянию мозг перезагружается, запуская только нужные в данный момент процессы. Поход в баню- перезагрузка, час бега- перезагрузка, вязание – перезагрузка, поспать днем – перезагрузка. Но есть такой ньюанс - все это требует немало времени. Да и вредно ходить в ту же баню каждый день. При большой загрузке количество запускаемых программ очень велико, сбои накапливаются и перезагрузка требуется чаще. Помню последние дни перед Новым годом – успеть на несколько работ, встретиться с научником, созвониться с десятком людей, доделать много побочных дел. Мозги заворачиваются в трубочку, а времени разгрузиться нет чисто физически. Для таких (и других) случаев умные люди прошлого и придумали медитацию.
Медитация – это набор техник, которые позволяют быстро и качественно "перезагрузить" мозг. Вариантов медитации – вагон и маленькая тележка. И смотря на горящую свечу, и распевая мантру «ом», и сидя в позе лотоса. Это понятно- ведь и в обычной жизни мозги можно перегружать и баней, и спортом, и вязанием, и даже запоем. Только медитацией скорость перезагрузки быстрее, а побочных эффектов (особенно по сравнению с запоем) – меньше:)
Плюсы и минусы медитации из своего опыта:
Плюсы
+ Увеличилась работоспособность (немного)
+ Легче стало переключаться между делами
+ Успокоение – меньше беспокойства о том, что уже прошло или только предстоит
+ Быстро перестаешь сожалеть о прошлом.
+ Если нужно сделать дело которое очень не хочется – начинаешь медитировать и сразу становиться плевать — хочется или нет.
(кстати немало знакомых психотерапевтов рекомендуют медитацию как часть психотерапии)
Минусы
- Медитация – весьма скомпрометирована экзальтированными личностями. Поэтому когда упоминаю, что занимаюсь медитацией, люди начинают смотреть на меня с опаской:)
Поэтому стараюсь тихариться и тем более не "проповедовать" ее. (не люблю доставучесть "сектантов" любого толка)
- медитировать нужно в спокойном тихом месте, а найти его, если есть семья, будет непросто.
- Для освоения медитации и получения каких-то бонусов, нужно время. Несколько недель каждый день приходилось сидеть по 15 минут , пока, наконец ,не начало получаться.
Вот так почитал и подумал — может поэтому всякие духовные гуру столь популярны? Был бы я дамой которая 5 лет переживала что от нее ушел муж,а потом спустя всего месяц медитаций перестала об это беспокоиться -я бы,наверно,тоже отдал бы многое этому человеку....
Очень много людей прекращают попытки освоить медитацию из-за того что долгое время эффекта практически нет. Возможно, дело в том что многие техники медитации были придуманы монахами(то есть профессионалами в таких вопросах) и для монахов.
Ниже приводится самая простая техника из всех, которые мне приходилось встречать.
(Может быть именно она вам не подойдет- но огромное количество других вариантов можно найти в интернете)
Изначально мне рассказали ее как технику, по которой медитируют ученики в тибетских монастырях. Они еще не умеют медитировать поэтому начинают обучать их именно с этих упражнений. Эту же технику (уже без слова «медитация») как оказалось, используют дайверы, чтобы быстро успокоиться и не тратить лишний кислород на глубине. На освоение требует не более 1-2 подходов по 20 минут, а эффект заметен почти сразу.
Медитация учеников тибетских монахов
Сядьте скрестив ноги, положите руки на колени. Допустимо прислониться спиной к стене или к кровати(азиаты так не делают, но у европейцев почти не развиты мышцы, которые позволяют спокойно сидеть в таком положении) Начните глубоко дышать. Вдох и выдох желательно делать животом. И дальше мысленно начинаете считать Вдох со словом один – выдох со словом один Вдох со словом два- выдох со словом два. Вдох со словом три – выдох со словом три Вдох со словом 4 –выдох со словом четыре. Считать нужно чтобы вдох и выдох были одинаковы во времени, а во вторых (главное)чтобы мозг не мог загрузить себя посторонними мыслями( «а как сегодня пройдет?» «надо хлеба купить» «сколько еще сидеть?») Если мысли приходят ни в коем случае себя не ругать, просто принять ее и дальше стараться сосредоточится только на счете. Дальше происходит следующее – дойдя до 4 счет начинается опять с одного, но теперь до пяти, потом до шести и так далее до 10 Получается такая схема:
1 1 1 1 1 1 1
2 2 2 2 2 2 2
3 3 3 3 3 3 3
4 4 4 4 4 4 4
5 5 5 5 5 5
6 6 6 6 6
7 7 7 7
8 8 8
9 9
10
Дойдя до десятки вы снова начинаете сначала, считая опять до 4х,потом до 5ти и так далее. Время медитации 15-20 минут. Или от 3х до 5 «подходов». Почти сразу можно почувствовать, что вы успокаиваетесь. Периодически в голову все равно будут приходить посторонние мысли. Это нормально, главное чтобы как только вы поняли, что думаете о постороннем - снова концентрироваться на счете. Ни в коем случае не стоит ругать себя за посторонние мысли, просто как только осознали что думаете не о том- плавно возвращаете себя к счету. Медитация получается правильно – если вам становится все равно, сколько сидеть. Перестаете беспокоиться «скорее бы уж», «сколько еще?» «быстрее, быстрее» и начинаете просто вдыхать и выдыхать. При этом другие мысли все равно могут периодически приходить.
Регулярная практика медитации может улучшить концентрацию, добавить спокойствия и работоспособности...
Однако рекламировать ее везде как панацею не стоит.
Три года практики медитации показали:
Регулярный сон по 8 часов дает больше в плане концентрации.
Регулярный спорт- больше в плане работоспособности.
Хорошие и любимые люди вокруг - больше к настроению.
Да и с серьезными болезнями лучше обращаться к врачу,а с серьезными заморочками - у психологу. Так что
А можно в таком состоянии разных плюшек себе привнести. Хотите счастья? Будет счастье. Любовь там.. К ближнему али к богу. Всё усиливается в разы. Как то я медитировал, а моя девушка искала что то в очень шуршащем пакете. Меня раздражал звук шуршания. А потом я подумал: А какого, собственно...? И стал медитировать на шуршание пакета. Более прекрасного звука я тогда не слышал. Наркомания? Не думаю.
медитация на шуршащий пакетик? круто) Надо с котом ночью так попробовать, а то он задолбал пакетиками шуршать и мячиками звенеть. спасибо за совет)
Предполагаю, что "съехала" схема.
Наверное, имеется ввиду такой счёт (
транспонированная матрица):1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6 7
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что означает
1-й цикл: вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2, вдох 3, выдох 3, вдох 4, выдох 4.
...
5-й цикл: вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2, вдох 3, выдох 3, вдох 4, выдох 4, вдох 5, выдох 5, вдох 6, выдох 6, вдох 7, выдох 7, вдох 8, выдох 8.
...
Правильно я понимаю?
Верно,спасибо!)
P.S. Жаль не успел в часовой промежуток,отредактировал бы в посте.
И каждый раз, когда я вижу "методики" медитации, подразумевающие умственный, например, счет - рука автоматически пробивает фейспалм. Еще не один человек не остановил внутренний диалог, начиная его.
Я уж молчу про то что вы каким-то образом разделили физиологию тела европеоидной расы и азиатов. Ни тем не другим "классическая поза медитации" не является физиологически удобной. Из-за банального сдавливания диафрагмы и затруднения дыхания.
Делая гимнастику или тренировку, можно, по этому принципу, считать повторы упражнений (вдох 1 выдох 1, вдох 2 выдох 2). Гимнастика делается быстрее (субъективно) и со счёта сложней сбиться.
Еще можно сравнить медитацию для мозга, как занятие бегом для тела. Никто ведь не сомневается, что бегать естественно? И все время от времени бегают, ну там за трамвайчиком или еще в каких-нибудь житейских ситуациях. Так вот, мало кто знает, что медитативное состояние мозга бывает несколько раз на дню у каждого, просто оно очень не продолжительное. И когда медитируешь - просто подольше поддерживаешь это состояние, как если решил заняться бегом и просто бегаешь больше, чем обычно.
Вот, мне такое объяснение помогает для интересующихся.
Все равно мысли приходят в голову. Я помню, когда много плавал, состояние было похожее - умиротворенное, спокойное, но, все равно, время от времени нарушаемое какой-нибудь мыслью. Тут интерес в том, чтобы полностью абстрагироваться.
В медитативном состоянии есть безусловный смысл, но как же, блять, раздражает околоэзотерическая хрень и поверхностность в знании, которые люди чтят и проповедуют себеподобным.
ТС, вынужден тебя разочаровать.
описанное в посте - это только остановка внутреннего диалога. то, с чего начинается медитация. штука хорошая, но является лишь частью процесса.
*целевое состояние медитации* достигается после этого(общепринято описывать это, как наблюдение за своими мыслями и окружением со стороны). в принципе, при желании любой может попасть в это состояние. для прикладных целей этого достаточно, а уже дальше всякие духовые и эзотерические штучки начинаются.
Расскажите поподробнее))
Останавливаешь диалог и находишься-удерживаешь такое состоянии, через 20-40 мин, у кого как, "перекидывает" в более яркое состояние наблюдения. Отключается восприятие чувств, не чувствуешь как дышишь например, у меня сопровождалось эйфорией, похоже на чувство от искренней улыбки. И много других интересных впечатлений, но можно 100 раз рассказывать, а сытым не станешь)
Ощущается как каменное
Есть такая тема - "Ключ Хасана Алиева" можно сказать русская йога, много быстрых по времени и простых для исполнения упражнений без оккультной херни.
Как практикующий скажу так - рвет йогу с места по эффективности как болид формулы 1 черепаху.
Смешно
Доводы? нет не слышал.
Приведите пример почему это вообще работает, стресс тест на разведение рук, хаха
я все понимаю работа, сон, важный прием пищи, но думаю за 17 часов все таки можно было протестировать 5 минутное упражнение, ну и как?
Слишком плотный график, я перенес это упражнение на 31 число в 9:33 по мск.
хаххахах =)
если ты на релаксе твои руки спокойно разойдутся, если ты в перенапряжении хрен у тебя получится. Когда я только начинал заниматса я мог только развести руки, свести получалось.
И да одно из упражнений релаксации сведении и разведение рук в течении 3-5 минут в независимости идеомоторное это движении или ты заставляешь их сводиться усилием. Это ты сможешь на изи проверить. я же не рпц-менеджер, можешь мне не верить =) проверь и отпишись.
Оставлю здесь: выжимка из английской википедии про пользу медитации:
Научно доказанные бонусы медитации. Человеческим языком. Конкретно, без хиппи-терминологии.
Мозг:
Увеличение количества серого вещества в префронтальной коре. Этот участок отвечает за регуляцию эмоций, самоконтроль, осознанность (умение смотреть на эмоции со стороны, замечать эти эмоции в себе).
Другое исследование также демонстрирует увеличение коры головного мозга с сопровождающим это увеличение снижением симптомов тревоги и депрессии
Увеличение серого вещества в предклиньях головного мозга. Исследования показывают, что этот процесс сопровождается увеличением субъективного уровня счастья
Увеличение серого вещества в различных областях мозга, ответственных за обучение, память
Снижение активности миндалевидного тела (!!!), которое отвечает за возникновение тревоги, панических атак
Улучшение взаимодействия различных частей мозга
Внимание и концентрация:
Улучшение внимания. (Как продолжительности удерживания внимания на одном объекте, так и возможности «контроля внимания», осознанного выбора НА ЧЕМ именно концентрироваться, так и способности замечать, когда внимание отвлеклось от своего объекта и возвращать его обратно).
Смещение акцента восприятия объекта на переживание непосредственных ощущений, а не абстрактной концепции, стоящей за ней. Некоторые исследователи связывают этот факт с тем, что продвинутые медитаторы меньше подвержены оптическому обману, чем все остальные.
Эмоции:
Улучшение контроля и регуляции эмоций
Снижение степени избегания и подавления эмоций, увеличение степени принятия эмоций
Снижения реактивности, то есть степени реакции на негативные эмоции
Снижение «руминации», зацикленности, болезненном обдумывании неприятных симптомов
Снижение страха перед негативными эмоциями
Увеличение «когнитивной гибкости» (например, это включает умение осознавать мысли просто как мысли, а не как отражение объективной реальности, умение не реагировать на сиюминутные желания и эмоции)
Снижение симптомов социальной тревожности
«Отклик релаксации»:
Активация «отклика релаксации», как противоположности реакции «бей или беги» (снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, стабилизация артериального давления, положительные изменения в химическом обмене мозга) Снижение «гормонов стресса» в организме, активация парасимпатической нервной системы, снижение активности симпатической нервной системы.
Творчество:
Улучшения «креативности», творческого потенциала
Развитие способности к «инсайтам» (внезапный интуитивный прорыв, «озарение»)
Мозг и старение:
По мнению исследователей медитация замедляет «старение мозга», которое выражается в уменьшении серого вещества. Практика способна снизить темы этого уменьшения объема мозга, то есть «старения».
https://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation
Я тут немножко покапитаню, утрировано: медитация - эзотерический антураж = самогипноз. Материала по этой теме море. Первое что приходит в голову: техника самогипноза Бэтти Элис Эриксон, Алман и Ламбру книга "Самогипноз", у Т.В Гагина в "Новом коде НЛП" есть много техник.
Из этого сделали антураж малосведущие люди, а затем популяризировали. На востоке у монахов это обычная практика.
Лично я вижу две возможные причины:
1 Практику медитации очень часто изучают в рамках сект, не слишком здоровых психологических тренингах, и прочих спорных направлений что суммарно дает не слишком хорошее влияние на мозги. (на самом деле далеко не всегда эти тренинги плохи,но об этом в другом посте)
2 Проявление запрятанных проблем. Условно говоря человек постоянно чем то занят чтобы заглушить внутреннюю тревожность после травмы. Медитация останавливает постоянную деятельность что проявляет душевную травму. Но мне кажется что это может быть только в случае больших латентных проблем. Интересно почитать ссылки.
Со слов автора: "домедитировался до БАР". Не помню, чтобы где-то упоминались секты, а насчет второго - уже ближе к правде. Недавно, опять же, в комментариях, рекомендовали медитацию, но исключительно здоровым и более-менее психически устойчивым людям, а то черевато.
Интересно именно в каком контексте.
"Нет, это была не любовь, я просто домедитировался до т.н. "ложного сатори", а потом думал, что просветлился. Толкал мудрые мысли окружающим"
По ощущениям рассказ из поста скорее к первому пункту относится как я понимаю- переувлечение спорными духовными практиками.
Но мысль про здоровую психику хорошая. Уточнюв следующих постах,спасибо!
Человеку с больными ногами, не следует бегать.
Психические возможные последствия в том, что медитация зачастую ассоциируется с магией и тому подобном, поэтому сначала человек медитирует, а потом ищет как метать fireball.
Еще один момент, если человек неправильно в себе это все воспринимает, то может случится крен в сторону медитации. Нужно помнить что медитация создана для жизни, а не жизнь для медитации))
Спасибо за такой подход. Сам не люблю эзотерику, но умение быть наиболее продуктивным безусловно необходимо.
Подкину простую практику остановки хоровода мыслей без эзотерики:
1. Удобно садимся, расслабляемся. Руки на коленях, большие пальцы чуть прижаты друг к другу.
2. Удерживаем вниманием оба пальца.
3. Начинаем разводить руки в стороны, продолжая удерживать внимание на обоих пальцах до границы когда внимание начинает скакать с одного на другой (быстро найдете).
При этом в голове приятная тишина.
Я оставлю здесь ссылку на годный курс https://www.headspace.com
Основная идея та же — медитация БЕЗ привлечения эзотерики, очень простые и понятные аудиоупражнения. Единственное необходимое требование — intermediate english на слух.
забыли сказать, необходимое требование 999 рублей в месяц, а по факту отличный сайт и замечательное приложение для телефона, много их устанавливал, headspace подошел больше всех, несколько месяцев оплачивал, потом жаба задушила и нашел все серии в mp3
Есть базовый курс из десяти 10-минутных упражнений, он бесплатный.
Я б не согласился, что у мыслей есть собственник. Это больше процесс, похожий на пищеварение - что съел, то и переваривается - бороться с этим не смысла. И в отличие от желудка голова блевануть не может, так что остаётся лишь ждать, пока уляжется.
Есть одно большое отличие: пищеварение процесс линейный :) А мозг может обдумывать одну мыслю, потом что то значимое произошло в окружающем пространстве или сменился эмо фон и мозг может начать думать новое или подзабытое, но актуальное старое. И такой хоровод часто мешает сосредоточится на одной проблеме, распыляет силы на всё что приходит в голову, ну преуспевая ни в чем.
По поводу скрещивания ног: у многих людей не только не развиты мышцы, но и отвратительная растяжка (у меня например). Они садятся в позу - тело начинает болеть - к чёрту медитацию) Таким людям посоветую вообще лечь на пол на спину - тело будет расслабленным, а спина прямой. Главное не делать этого в сонном состоянии.
>>"Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным"
Это не правда. Такое возможно при медитации, но это не есть медитация. Мыслей может быть даже наоборот - очень много. Но они тебя как бы не касаются. Медитация это процесс разотождествления, с мыслями и происходящим. Самая простая медитация это "нети-нети", самая эффективная для повседневности - "трансцендентальная медитация" Это освобождает ресурсы и дает энергию, увеличивая производительность. В конечном итоге медитация приводит к пониманию отсутствия волеизявления. В материальном аспекте при этом может быть, что угодно, мысли могут быть, а могут не быть. По простому можно сказать, что если вы не придаете любым мыслям важности, то это медитация. И не только мыслям.
Спасибо! Тут несколько раз писали что мой подход топорен и не вполне корректен по отношению к термину. Но вы единственный кого хватило на то, чтобы написать почему,по его мнению.
Впрочем я лишь утвердился что написал верно- моя задача была написать максимально понятно и просто(пусть даже и упрощая концепцию). Просто лично я бы не понял
"если вы не придаете любым мыслям важности, то это медитация. И не только мыслям." "разотождествления, с мыслями и происходящим"
То есть да,можно углубляться. Но я хотел написать текст без умных слов и абстрактных понятий. Похоже что получилось.
Дополню для вас. Самое главное в медитации то, что это процесс, а не цель. У медитации всегда нет результата к которому нужно придти. Иначе ничего не выйдет. Отсюда и отсутствие важности у мыслей и происходящего в момент медитации. Вы это делаете просто так, ничего не ожидая взамен. Без например ожидания отсутствия мыслей. Без ожиданий. Это самое главное. "Концентрация" на процессе, не цели! Вы не знаете, какой процесс правильный, а какой нет. Происходит то, что происходит. :)) Меитацией может быть, что угодно, если вы в этот момент исходите из того, что вы ничего не знаете и ничего не ждете. (т.е. сконцентрированы на пути, а не на точке прибытия) А плод/результаты всегда будут. Вы медитируете потому, что можете, а не потому, что чего-то хотите достичь. Вам ничего не нужно в этот момент. Ничего не ждите. :)
Даешь попсовому обществу, попсовую медитацию!
Без эзотерики и оккультизма Медитация - это просто расслабление, успокоение ума. Судя по описанию вы грамотно успокаиваете ум, получаете бодрость и новый запас сил. Достаточно - ну и чудненько.
Только медитация или йога изначально несли в себе смысл духовных практик. А когда шустрые персонажи поняли, что на этих словах можно поднимать бабло, их начали применять к любым занятиям.
Впрочем расслабить ум полезно, автора плюсую.
Подмена понятия это не низвели, а не понимание термина полностью, либо частично. Упражнения нужны для поддержания здоровья и продления жизни, это еще не йога.
Самый прикол, что потом эти люди пишут объяснительные статьи о том, в чем ничего не понимают. Как эта статья например.
Естественно сама по себе она намного глубже и серьезнее. И множество книг по поводу медитации написаны со смыслом и пользой. (лично я начинал с книги далай ламы.Гьяцо Тензин) Надо было упомянуть это в тексте.
Что же до остального - у меня была дествительно задача "свести йогу до физкультуры" - то чем можно пользоваться не погружаясь в тему.
Да, по началу можно прибегать к счёту, например, но крайне важно не зацикливаться на этом а двигаться (развиваться) дальше, а иначе застреваешь в этой форме и получается один лишь самообман.
На Востоке говорят - в дзен толпой не ходят, что значит что ворота Вашего внутреннего мира - узкие, пройти туда можно лишь одному и самому, и нет никакого супер техники которая бы всем позволила открыть себя, ведь не просто так все наше внутреннее так тащательно скрыто от нас самих же! поэтому, я считаю, крайне важно найти человека разбирающегося в вопросе (не нравится мне словао мастер или гуру) который смог бы подсвечивать вам фонариком направление движения вашего, подсказывать и прочее. Чтобы самому допереть до всего этого я не знаю кем надо быть:)
И как ещё говорят на востоке, когда ученик готов, мастер сам появляется в его жизни;)
Автор, если интересно, можем пообщаться на заданную тематику в более споконой обстановкой, поделиться ощущениями, опытом, мыслями?
@trainingtruth
Создавайте сообщество, это интересно не только вам двоим))
А с какой целью Вы третий год медитируйте?
ТС для снятия стресса и привидения мыслей в порядок. И данного упражнения в принципе достаточно. Медитация не самоцель, а инструмент работы.
это обязательно.
ПыСы. на мой взгляд лучше мантра, чем счет. Хотя на вкус и цвет.
Было бы интересно обсудить если бы вы говорили:
Вашему описанию не хватает вот этих пунктов...
Я считаю что вы написали очень топорно потому что...
Вступать в дискуссию пока вы не привели ни одного довода от себя мне кажется бесмыссленно.
Про канал- я уже писал в заголовке- это утилитарный подход к медитации,как писали - способ расслабления ума для повышения производительности,н е более того.
На канале медитация- часть мировозренческой концепции(про то как думать ,что есть и т.п.) Я же писал для людей которые не планируют осваивать другое мировоззрения но хотят использовать плюсы медитации.
Я думаю он про то, что концентрация и медитация это разные вещи, хоть это я сфонаря предполагаю, так как на левые ютуб каналы не захожу)
Мне кажется было бы правильно если бы вы приводили конкретные тезисы, без этого наш диалог не имеет практического смысла.
Я надеюсь, вы не воспринимаете меня, как оппонента? Я поддерживаю Ваше начинание в медитации, но описанная Вами методика весьма топорна.
Конечно, на канале информация для людей, которые занимаются практикой углубленно и в комплексе с йогой, то есть физическими упражнениями, мантрой и так далее, что, в свою очередь, накладывает некоторые ограничения в образе питания, поведения, привычек. Ролики там носят рекомендательный характер. И из них можно почерпнуть полезные сведения.
Teach me, mazafaka!