Травма колена в бодибилдинге: восстановление и тренировки⁠⁠

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с травмой колена: от ушиба, до перелома. Многие сразу ставят крест на тренировках, боясь осложнений в будущем. Давайте разберемся в причинах травм, лечении и профилактики.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ

В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения мало актуальны.

Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы.

Обычно у здорового спортсмена микротравмы коленного сустава заживают к следующей тренировке.

Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.

ЛЕЧЕНИЕ И ПРАФИЛАКТИКА

Для более быстрого восстановления необходимо следовать следующим рекомендациям:

Необходимо использовать добавки для связок и суставов, разогревающие мази

Используйте эластичный бинт для колена в течение всего периода восстановления

Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки

Как можно меньше подвергать сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль

Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами

Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.)

Это общие теоретические рекомендации.

Что помогает на практике?

В первую очередь - обратиться к травматологу, который составит список разогревающих мазей

Прекратить тренировочный цикл на 1 неделю

Использовать эластичный бинт для фиксации сустава (на ночь обязательно снимаем)

Как можно реже передвигался пешком.

Источник информации: Telegram-канал "Офисный качок" https://t.me/okolokachalka