Травма колена в бодибилдинге: восстановление и тренировки
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с травмой колена: от ушиба, до перелома. Многие сразу ставят крест на тренировках, боясь осложнений в будущем. Давайте разберемся в причинах травм, лечении и профилактики.
ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ
В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения мало актуальны.
Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы.
Обычно у здорового спортсмена микротравмы коленного сустава заживают к следующей тренировке.
Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.
ЛЕЧЕНИЕ И ПРАФИЛАКТИКА
Для более быстрого восстановления необходимо следовать следующим рекомендациям:
Необходимо использовать добавки для связок и суставов, разогревающие мази
Используйте эластичный бинт для колена в течение всего периода восстановления
Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки
Как можно меньше подвергать сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль
Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами
Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.)
Это общие теоретические рекомендации.
Что помогает на практике?
В первую очередь - обратиться к травматологу, который составит список разогревающих мазей
Прекратить тренировочный цикл на 1 неделю
Использовать эластичный бинт для фиксации сустава (на ночь обязательно снимаем)
Как можно реже передвигался пешком.
Источник информации: Telegram-канал "Офисный качок" https://t.me/okolokachalka