ТОР 3 СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ НА МАССУ!⁠⁠

Какие добавки использовать на наборе ? Какие добавки реально работают ? Как их использовать ?

Я расскажу о ТОР 3 рабочих ,на мой взгляд , спортивных добавок на массу,

✔1. Креатин

Креатин - натуральное соединение ( азотосодержащая карбоновая кислота), которое содержится в мясе и рыбе.

➡Добавка увеличивает

- силу

- мышечную массу

Не стоит ждать сильной прибавки в силе, но немного помочь она может.

➡Принцип работы :

Больше сила - больший вес получится поднять - больший стресс для мышц( их разрушение) - больший рост ( конечно ,при адекватном питании )

➡Существует 2 варианта использования

1. С загрузкой

3-7 день пить 6 приёмов по 5 гр ( 30 гр) равномерно в течение дня, последующие по 5 гр до и после тренировки, в не тренировочные дни - утром. Пить с водой или соком, можно добавить в протеин.

2. Без загрузки - равномерно по 5 гр до и после тренировки.

Пить курсом 1,5-2 месяца.

Креатин работает не сразу, он несет накопительный эффект.

✔2. Гейнер

Гейнер - белкого-углеводная смесь.Все просто, гейнер - замена приема пищи.

➡Когда использовать :

- не успеваете поесть ( гейнер заменит полноценный прием пищи )

- не набираете калорийность, значит, нет роста мышц.

В начале настраиваем обычное питание и если не получается набрать обычной едой, то включаем в свой рацион гейнер.

➡При выборе гейнера

- обращать внимание на % содержание белков,жиров,углеводов.

- чем больше сахара в составе тем хуже, но и дешевле продукт.

Гейнер хорош для тех, кто с трудом набирает вес. Всем остальным нет смысла его использовать, иначе будут расти не только мышцы ,но и пузо.

✔3. Протеин

Протеин – то же самое что и белок. Белки у нас находятся в мясе, птице, рыбе, молочке. Конечно, белок есть и в других продуктах, но в этих их количество выше.

➡Хочу сразу развеять миф о вредности протеина

."От приема протеина могут возникнуть проблемы с потенцией у мужчин ".

Эта добавка никак не влияет на гормональный фон как у мужчин на и у девушек.

Это тоже самое, если сказать , что от поедания курицы, поймаешь "вялого".

«Протеин вреден для печени»

Печень - фильтр организма. Повышение содержание в крови белка, примерно 4-5 гр на вес тела, будет пагубно влиять на печень, без разницы из чего получен этот белок.

Родители кормят своих детей детским питанием. И ничего печень не отваливается ))) хотя за детское питание ни знаю не пробовал. Главное, страха давать детям детское питание нет , а самим пить спортивное есть. Все от незнания!

Ниже я подробно расскажу из чего делают протеин ? Когда его надо пить? Как пить на массе? Как определит качественный или нет?

➡Из чего делаю протеин?

Основной источник - молоко. При производстве творога или сыра остается сывороточный протеин, из которого собственно и состоят многие протеины. Также есть яичный протеин, хороший по составу, но имеет неприятный вкус. Еще делают из говядины. Говяжий протеин редкость на рынке спорт пита.

➡Виды протеина:

Сывороточный Концентрат - 70-88% белка, не высокая степень очистки, в составе много лактозы. Поэтому если плохо переносить молоко, лучше такие протеины не брать.

Сывороточный Изолят - 88-95% белка , высокая степень очистки, нет лактозы,

Сывороточный Гидролизат - 80-90% белка, быстро усваиваются.

Яичный протеин - из названия понятно, что делают из яиц. Яйца считаются эталоном по аминокислотному профилю.

Казеин - молочный белок. Его особенность в том, что он долго переваливается. Поэтому аминокислоты в кровь поползают равномерно.

Соевый - растительные белок из соевых бобов.

Комплексные протеины - сочетают в себе несколько видов протеинов.

➡Как Выбрать Качественный Протеин?

Спрашиваем продавца, какой это протеин. Так же смотри состав. Порция стандартно 30 гр - из них 20-25 гр должно быть белка.

➡На массе:

Сывороточный протеин - быстро усваивается, после тренировки самое то.

Комплексный или козеин - в течение дня или на ночь.

➡Как проверить качество протеина ?

Заливаем его кипятком и после образуются, хлопался, происходит денатурация белка, и выпадает осадок. Если этого не происходит то протеин низкого качества ( в протеина много примесей).

➡Сколько можно пить протеина в день ?

Все индивидуально и зависит от : пола, веса тела, на стеройдах или нет. Главное понимать , что протеин это добавка, дополнение к обычному питанию, а не замена его.

Если конкретно, на человека весом 80 кг нужно в среднем 2гр белка * 80кг= 160 гр белка . 60 гр можно взять из протеина. А остальное из мяса и других источников. Хотя, я спокойно набираю свои 160 гр белка обычной едой.

➡Как пить?

Берем шейкер ( специальная бутылка с сеткой внутри для смешивания ) заливаем водой или молоком и потом протеин.

‼Вывод: ‼

На рынке спорт пита много добавок, но эти самые необходимые.

Нужно помнить, что без грамотных тренировок и отдыха, все это не будет работать.

⚠Друзья, если вам статья показалась интересной – поделитесь с друзьями!!!