ТОП-10 курсов по похудению для женщин в домашних условиях⁠⁠

Если вы сталкивались с проблемой, что постоянно начинаете новую диету, а она не работает, то этот рейтинг курсов сможет вам помочь. Предлагаем ознакомиться с обучающими программами, которые помогут быстро убрать лишние килограммы. В этой подборке мы отобрали лучшие курсы по похудению, которые ведут эксперты по снижению веса и предлагают эффективные методики, проверенные не одним потоком желающих.

Обратите внимание на онлайн-курсы по полезному питанию, которые не только помогут скинуть лишний вес, но и привести организм в тонус. А еще мы собрали бесплатные программы — с них вы сможете начать путь к снижению веса уже сегодня.

ТОП-10 курсов по похудению в 2024 году

1. «Стройное подсознание» от Анны Савиной — курс, который поможет худеть без спорта и постоянного подсчета калорий в домашних условиях

2. «Проект ХМРЗ» от Марины Лапкиной — курс, на котором получится похудеть за 30 дней

3. «Прививка от лишнего веса» от Галины Турецкой —- курс по снижению веса без перееданий за счет проработки сознания

4. «Как прийти к идеальному весу и оставаться в нем навсегда» от Ксении Черной — онлайн-встреча, на которой расскажут, как добиться идеальных форм

5. «Стройное тело от А до Я» от Ксении Пустовой — курс от профессионального нутрициолога

6. «Худеем дома» от Оксаны Сибилевой — практикум по похудению по группе крови

7. «Худеем вкусно» от Татьяны Малаховой — марафон с обратной связью от куратора

8. «Интенсивное похудение» от Маккей Натали — комплекс тренировок для быстрого и комфортного снижения веса

9. «Полезный фастфуд» от Таши Коробейниковой — курс по похудению через любимую еду

10. «Pro-питание для похудения» от Академии здоровья Ольги Бутаковой — курс, на котором определят причины набора веса и составят правильное питание

Обзор всех онлайн-курсов от популярных школ похудения

В этом разделе рассмотрим онлайн-курсы по похудению, которые гарантируют быстрые и эффективные результаты. Программы представлены в формате интенсивов, марафонов, курсов, которые помогут снизить вес за счет проработки питания и работы с подсознанием.

1. Стройное подсознание  — Анна Савина

Курс подходит для тех, кто страдает отсутствием энергии, имеет проблемы с пищевым поведением и много раз садился на диеты. Во время обучения вы узнаете о методах борьбы с перееданием, научитесь подбирать рацион дома, на отдыхе или в гостях так, чтобы продолжать худеть. В результате за время курса можно сбросить до 20 килограмм лишнего веса.

Уроки открываются раз в два дня. Вы получите инструкции по составлению меню и готовый план питания. А если хотите ближе познакомиться с методикой и запустить процесс снижения веса, можно принять участие в бесплатном 7-дневном марафоне «Ешь и стройней». Он проходит в Telegram.

• Цена: от 5 900 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + текстовые лекции + план питания + домашние задания

• Продолжительность обучения: 3 месяца

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: бесплатный марафон

Преимущества:

• Доступ в закрытый чат в Telegram с одногруппниками и кураторами.

• План питания для каждого участника.

• Индивидуальная поддержка от куратора.

• Авторская методика снижения веса «Стройное подсознание».

• Курс медитаций «Тело Афродиты» в подарок.

• Встречи с психологом в мини-группах и мотивационный тренинг «Ракета» в подарок в тарифе «Комфорт».

• Доступ к материалам курса до 9 месяцев.

Недостатки:

• Нет бессрочного доступа к материалам курса.

• План питание общий и не подобран индивидуально с учётом особенностей организма.

→ На сайт школы

2. Проект ХМРЗ — Марина Лапкина

Проект родился из чата для узкого круга лиц, объединенных целью похудеть. Онлайн-курс по похудению нужно проходить минимум 30 дней, за время которого можно скинуть от 4–6 килограмм. За это время ваш ЖКТ пройдет процесс очищения и восстановления к нормальной работе, без накопившегося пищевого мусора. Постепенно уменьшатся хронические отеки, снизится уровень висцерального жира. Кожа приобретет более здоровый вид и упругость, вы заметите улучшение качества сна и почувствуете себя бодрее.

Каждую неделю до 16:00 по Московскому времени по субботам нужно прислать отчет с измерениями на почту. В ответ вы получите меню на следующую неделю. Если нет отчета, то не будет нового меню. Это продолжается до конца ваших 30 или 60 дней.

• Цена: от 14 000 ₽

• Формат обучения: меню на месяц + чат с куратором + обратная связь

• Продолжительность обучения: от 30 дней

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Эффективная программа по похудению.

• Помощь кураторов с обратной связью.

• Простые в приготовления блюда.

• Меню разработаны на всеядных людей и с ограничениями.

• Программу можно продлить на второй месяц.

• В завершении программы вы получите рекомендации по удержанию веса.

Недостатки:

• Старт потока с набором группы по расписанию.

→ На сайт школы

3. Прививка от лишнего веса — Галина Турецкая

Уникальность этой программы проявляется в возможности потери веса через работу с подсознанием без необходимости диет и физических упражнений. Программа представлена в формате игры, что увеличивает ее эффективность в три раза. Доказанная клиническая эффективность подтверждает успешность данного подхода.

Участники курса получат 10 ценных бонусов: Библиотека прививки от лишнего веса, рабочую тетрадь, психологические квесты, мастер-классы и многое другое.

• Цена: от 14 900 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + чат поддержки с куратором + бонусы

• Продолжительность обучения: от 4 недель

• Документ об окончании: сертификат

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Эффект от 4 недель.

• Акцент программы на снижении веса через проработку сознания.

• Обучение на базе личного кабинета школы.

• Консультации психолога (не на всех тарифах).

• Программа прошла клиническое тестирование на базе Института питания РАН (2017).

• Курс разработала кандидат психологических наук.

Недостатки:

• Отсутствуют личные консультации с психологом на тарифах «Похудение без диет» и «Легкая легкость».

• Старт программы по расписанию.

→ На сайт школы

4. Как прийти к идеальному весу и оставаться в нем навсегда — Ксения Черная

Дистанционная встреча, на которой разбираются эффективные методы по снижению весу. Вам расскажут о причинах, вызывающих ожирение, появления целлюлита, как побороть голод, как удержать мотивацию и много других полезных советов. Автором встречи является нутрициолог с опытом ведения клиентов.

• Цена: по запросу

• Формат обучения: онлайн-встреча

• Продолжительность обучения: ~ 2 часа

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• За короткий промежуток времени вам раскроют основные проблемы набора веса.

• Встречу ведет член российского союза нутрициологов.

• В подарок при регистрации вы получите «7 шагов, которые способствуют снижению веса».

Недостатки:

• Нет уточнений по стоимости участия.

→ На сайт школы

5. Стройное тело от А до Я — Ксения Пустовая

Курс состоит из 7 модулей, которые помогут познакомиться с правилами питания. Также участницы получат 2 эффективные тренировки для дома. В результате вы проведете диагностику организма и узнаете причины набора веса, получите поддержку профессионалов, разберетесь, как удержать желаемый вес, а также сформируете новые пищевые привычки.

Участники получат меню по различным калорийным нормам на 30 дней. Перед покупкой программы можно обратиться к менеджеру за консультацией.

• Цена: 9 900 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + меню + домашние упражнения

• Продолжительность обучения: в своем темпе, доступ на 1 год

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Вы получите меню по разной калорийности на 30 дней.

• Вы получите календарь похудения.

• 7 подробных модулей по чек-апу организма и построению КБЖУ.

• Можно проконсультироваться с менеджером перед тем как купить курс.

Недостатки:

• Доступ к курсу ограничен всего 1 годом.

→ На сайт школы

6. Худеем дома — Оксана Сибилева

Практикум включает научный подход. Эксперт здесь не просто дает советы о питании и упражнениях, а подсказывает, как эффективно сбросить вес дома, учитывая индивидуальные биохимические и психологические особенности каждого участника. Программа предназначена для женщин всех уровней физической подготовки. Важно лишь ваше желание перемен и стремление стать подтянутой, здоровой и уверенной в себе.

Курс состоит из 9 уроков, которые ведет нутрициолог и специалист по оценке состояния питания человека. Обучение рассчитано на 8 недель.

• Цена: 9 999 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + дополнительные материалы

• Продолжительность обучения: 8 недель

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Курс ведет специалист в нутрицологии.

• Бессрочный доступ к материалам.

• Дополнительные материалы в виде дневника похудения.

• Обучение по гибкому графику в любое время.

• Техническая поддержка в виде чата на сайте.

Недостатки:

• Нет обратной связи от автора курса.

→ На сайт школы

7. Худеем вкусно — Татьяна Малахова

Вы можете принять участие в кулинарном онлайн-марафоне, который помогает сбросить вес без строгих диет и интенсивных тренировок. Получите знания о приготовлении пищи на основе теплотехники с уникальной методикой Татьяны Малаховой, сумевшей помочь десяткам тысяч людей по всему миру.

Уроки представлены в видеоформате с подробными инструкциями, которые будут понятны начинающим поварам. Вы изучите рецепты на каждый день, приготовленные по особой технологии с возможностью самостоятельного создания новых блюд.

• Цена: от 990 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + ответы на вопросы от куратора + сборник рецептов

• Продолжительность обучения: в своем темпе

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Видеоуроки записаны с пошаговыми рецептами.

• Текстовый формат рецепта в каждом уроке.

• Куратор ответит на все вопросы по марафону.

• По результатам марафона вы узнаете о сочетаниях продуктов и сбалансированном питании.

• Уроки можно смотреть в удобное время.

• Уникальные материалы в подарок.

• Доступ к материалам бессрочный.

Недостатки:

• Нет обратной связи от автора курса.

→ На сайт школы

8. Pro-питание для похудения — Академия здоровья Ольги Бутаковой

Курс состоит из 7 занятий, на которых врач с 35-летним стажем расскажет все о психологии и причинах лишнего веса, системе энергосбалансированного питания, клеточном питании, а также вы сформируете образ здоровой жизни. Обучение проходит в формате видеоуроков и pdf-презентации.

• Цена: 4 540 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + pdf-презентации

• Продолжительность обучения: в своем темпе

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Обучение проходит в удобном для вас темпе.

• Срок доступа к материалам остается навсегда.

• Автором курса является опытный врач.

• На курсе представлена подробная программа по снижению веса.

Недостатки:

• Нет обратной связи от автора.

→ На сайт школы

9. Онлайн-курс похудения — Onskills

Вы можете поучаствовать в онлайн-курсе по снижению веса с возможностью получить сертификат. Освой принципы здорового питания, увеличь свою физическую активность и избавься от лишних килограммов без необходимости обращаться к тренерам за деньги.

По результатам курса вы устраните переедание, прекратите заедать тревожность, сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион и улучшите свое самочувствие. Курс ведет фитнес-тренер 7–летним стажем.

• Цена: от 1 900 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь

• Продолжительность обучения: в своем темпе

• Документ об окончании: сертификат

• Пробное занятие: есть

Преимущества:

• Доступ к материалам остается навсегда.

• Есть бесплатное пробное занятие.

• Навыки расчета калорий, белков, жиров и углеводов, соответствующие вашим целям и задачам.

• Сопровождение по всем техническим заданиям.

• Обратная связь по практическим заданиям.

• Индивидуальный подход к каждому слушателю.

Недостатки:

• В отзывах есть нарекания по качеству обучающей программы.

→ На сайт школы

10. Неделя без сахара — Ксения Пустовая

За 8 дней вы сможете избавиться от сахарной зависимости и приобретете новые пищевые привычки. Сахар содержится во многих продуктах, в том числе в хлебе, крупах, соусах, макаронах и многих других продуктах. Вы получите знания, как распознать наличие сахара и сократить его потребление, снизив риск ряда заболеваний. Также вы узнаете много полезных новых рецептов, которые сократят время на готовку.

• Цена: по запросу

• Формат обучения: видеоуроки + практика + дополнительные материалы

• Продолжительность обучения: 8 дней

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• 7 методичек по питанию.

• Вы получите 40 рецептов без сахара.

• Бонусный урок в подарок.

• Поддержка профессиональных диетологов.

Недостатки:

• Не обнаружены.

→ На сайт школы

11. Курс по каскадному сухому голоданию — Онлайн-школа Аллы Воронковой

Каскадное голодание — это разновидность диеты с чередованием разгрузочных дней, помогает очистить организм, повысить энергию и сбросить вес. Курс по каскадному голоданию от эксперта ЗОЖ Аллы Воронковой обучит теории, практике, правильному питанию и выбору продуктов. Программа подходит для всех, не требует особой подготовки и легко вписывается в повседневную жизнь.

В зависимости от тарифа вас может ждать закрытый чат участников с куратором курса, а также индивидуальные рекомендации и ответы на любые вопросы.

• Цена: от 34 900 ₽

• Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь (в зависимости от тарифа)

• Продолжительность обучения: от 1 месяца

• Документ об окончании: отсутствует

• Пробное занятие: нет

Преимущества:

• Вы узнаете, как избавить организм от токсинов.

• Курс ведет опытный специалист по ЗОЖ.

• Несколько тарифов на выбор.

• Обратная связь от куратора (в зависимости от тарифа).

• Доступ к курсу сразу после оплаты на тарифе «Я сама».

Недостатки:

• Ограниченный доступ к материалам курса.

→ На сайт школы

Фитнес-программы для похудения

В этом разделе познакомимся с программами, которые предлагают эффективное снижение веса за счет правильно подобранных фитнес-программ. С вами будут работать опытные фитнес-тренера, которые поделятся действенными методиками. Рассмотрим программы курсов и их особенности.

1. Интенсивное похудение — Маккей Натали

Стоимость: 3 490 ₽ или в рассрочку от 873 ₽ на 4 платежа

Обратная связь: нет

О чем это?

Тут нет теории, только практика, только свежие идеи для тех, кто хочет сбросить килограммы. Забудьте об учебниках и сложных терминах — на курсе представлены интенсивные тренировки, которые помогут привести форму в порядок. Вы сможете отследить изменения на своем теле уже через пару дней: жир исчезнет, пропорции придут в норму. Упражнения для активного сжигания жира можно делать прямо у себя дома! Вам понадобятся обычные вещи: стул, коврик и скакалка.

2. Экспресс-похудение Fantastic body — Дмитрий Тамбовцев

Стоимость: 2 640 ₽ или от 660 ₽ на 4 платежа

Обратная связь: нет

О чем это?

Курс по онлайн-похудению от тренера Дмитрия Тамбовцева, опыт которого составляет более 30 лет, предлагает эффективный метод быстрого улучшения физической формы без строгих диет и чудо-пилюль. Эта уникальная методика, проверенная многочисленными участниками, гарантирует результаты и помогает достичь желаемого вида за короткий срок.

На курсе представлены как лекции, так и материалы по питанию и тренировкам. Вы получите рекомендации автора по составлению рациона и серию физических упражнений. Доступ к материалам курса открывается сразу после оплаты.

3. От целлюлита и проблемных зон — Яна Касьянова

Стоимость: 990 ₽

Обратная связь: нет

О чем это?

Представлен гайд, который направлен на комплекс тренировок, помогающий убрать целлюлит, боли в спине, отеки, лишние килограммы и много других неприятных моментов. Также вы сможете наладить пищевые привычки и привести тело в тонус. Комплекс упражнений должен показать эффект уже через 2 недели.

4. Сожги все за 4 недели — Юрий Гепардов

Стоимость: 790 ₽ или от 198 ₽ на 4 платежа

Обратная связь: нет

О чем это?

Этот курс разработан специально для тех, кто стремится быстро избавиться от лишних килограммов, ускорить процесс сжигания жира и укрепить свой иммунитет. Если вам наскучила обычная тренировочная программа, которая больше не приносит результатов, то данный комплекс стоит опробовать.

Этот интенсивный курс интервальных тренировок не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом доступном месте. Основное внимание уделяется достижению максимальных результатов за короткий срок. Для выполнения тренировок по программе вам потребуется всего полчаса в день. Все упражнения представлены подробно и комментируются экспертом, что делает процесс обучения более эффективным и захватывающим.

5. Антицеллюлит. Стройные ноги за 21 день — Яна Кузнецова

Стоимость: 2 790 ₽

Обратная связь: есть

О чем это?

Если нет возможности или времени ходить в зал или заниматься с тренером, можно попробовать марафон от Яны Кузнецовой. Этот марафон с упражнениями, собранными многократной чемпионкой по фитнес-бикини, поможет быстро избавиться от целлюлита и сформировать стройные ноги. Программа подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Упражнения предварительно записаны с детальными комментариями. Можно тренироваться у себя дома, не требуется специального оборудования, нужно просто повторять упражнения за Яной, чтобы увидеть результаты. При пропуске 5 занятий вы выбиваете из марафона.

Онлайн-курсы по полезному питанию

В этом разделе курсы по здоровому питанию, которое является важной частью не только снижения, но и удержания веса в стабильном состоянии. Вас ждут подробные программы питания, меню и обратная связь от специалистов.

1. Полезный фастфуд — Таша Коробейникова

Стоимость: 2 970 ₽

Обратная связь: нет

О чем это?

На курсе представлена система питания через ваши любимые блюда. Участники смогут приготовить гамбургеры, наггетсы, соусы и многое другое, но с более низким КБЖУ, что поможет эффективно снижать вес и при этом питаться вкусно и полезно. Участники смогут получить обратную связь по вопросам курса, просматривать видео процесса приготовления, а доступ к платформе открыт на 6 месяцев. Все рецепты авторские, их не найти в свободном доступе.

2. Как правильно питаться: нутрициология для начинающих — Skillbox

🎁 По промокоду ГДЕКУРС доступна скидка 45% на курсы.

Стоимость: 16 439 ₽ или 2 884 ₽/мес. на 6 месяцев

Обратная связь: есть

О чем это?

Занятия практикой позволят вам освоить основы здорового питания. Совместно с диетологом вы создадите персональное питание, учитывающее ваши привычки и потребности. Вы узнаете, как без труда поддерживать свою форму и получить дополнительную энергию через правильное питание. По итогом курса вы составите индивидуальный рацион питания. Также вас ждут живые вебинары и общение с единомышленниками. Дополнительные занятия с экспертом UNICEF по созданию детского питания для всех участников.

3. Правильное питание — FitStars

Стоимость: от 5 320 ₽

Обратная связь: есть

О чем это?

Модуль состоит из 10 уроков, из которых вы научитесь строить режим питания, узнаете, от каких продуктов лучше отказаться, поймете свою норму воды и многое другое. Доступ к курсу открыт на 3 месяца. Автор курса — врач диетолог-нутрициолог с опытом работы более 13 лет. ПО результатам обучения вы избавитесь от срывов и улучшите здоровье. По всем вопросам вы сможете получить поддержку 24/7.

Бесплатные курсы по похудению

В этом разделе предлагаем ознакомиться с бесплатными курсами по похудению. Вы сможете получить базовую структурированную информацию для самостоятельного пути по снижению веса. Рассмотрим следующие программы.

• Как убрать лишний вес без изнурительных диет и тренировок от Edpro (онлайн-встреча по снижению веса через нутрициологию, подарок за регистрацию: «Рецепт чая от тяги к сладкому и мучному», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)

• Станьте диетологом для себя и своей семьи от Ксении Пустовой (онлайн-встреча которая поможет наладить пищевые привычки, в подарок при регистрации «Тест на микронутриенты», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)

• Дыхание от отеков для плоского живота от Яны Касьяновой (курс от отеков, на котором расскажут, также, как убрать живот, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)

• Формула стройности от Татьяны Малаховой (мастер-класс по сохранению фигуры после сорока без изнурительных диет и тренировок, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)

• 5 шагов, чтобы обрести желаемую фигуру, улучшить здоровье и повысить энергию от GetFit (прямой эфир, на котором вам расскажут о 5 шагах для обретения желанной формы, вы получите план сбалансированного бюджетного питания, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)

• Революционное детокс-меню от UrbanQ (автор курса – консультант по питанию и детоксу, нутрициолог, натуропат, диетолог, остеопракт, доступ по регистрации, без сертификата)

Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?

Для составления статьи о курсах по похудению мы провели тщательный отбор школ по нескольким критериям. Вот какие параметры мы учитывали:

• Репутация и профессионализм. Мы обращали внимание на репутацию учебных заведений, проводящих курсы. Это включает проверку их лицензий, опыта преподавателей, а также отзывов учащихся.

• Содержание программы. Мы изучали содержание курсов по похудению и питанию, уделяя внимание актуальности информации, методикам тренировок и диет, а также включению практических занятий.

• Сертификация. Важным критерием была наличие сертификации или аккредитации учебного заведения, проводящего курсы. Это гарантирует качество обучения и признание полученных знаний.

• Цена. Кроме того, мы анализировали ценовую политику учебных заведений, чтобы выбрать курсы, соответствующие бюджету и при этом обладающие высоким качеством обучения.

• Инновационность. Важным фактором была инновационность предлагаемых подходов и методик в области похудения и здорового питания.

• Поддержка и дополнительные ресурсы. Мы учитывали наличие дополнительных материалов, поддержки со стороны преподавателей и возможность консультации после окончания курсов.

Эти критерии позволили нам сделать осознанный выбор школ и курсов для нашей статьи, чтобы предоставить читателям качественную и полезную информацию.

Итоги

При самостоятельном выборе курсов по похудению следует обращать внимание на следующие критерии: аккредитацию и квалификацию инструкторов, наличие научно обоснованных методик и программ тренировок, отзывы участников, доступность и удобство расписания занятий, а также стоимость обучения. Обращайте внимание на квалификацию преподавателей и авторов программ. Важно выбирать курсы, которые соответствуют вашим целям и физическим возможностям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. А мы предлагаем обратить внимание на следующие курсы:

1. Стройное подсознание от Анны Савиной — программа, которая поможет снизить вес без необходимости заниматься спортом и постоянно отслеживать потребление калорий;

2. Проект ХМРЗ от Марины Лапкиной — курс, который поможет сбросить вес за месяц; 

3. Прививка от лишнего веса от Галины Турецкой — программа по уменьшению веса без жестких диет благодаря осознанному питанию.

Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?