Стыд и вина. Как справиться с тяжелыми чувствами⁠⁠

Чувство вины и стыда – одни из самых трудно переносимых человеком. С одной стороны, данные переживания сформировались у нас с определенной целью – не превратить общество в анархию. С другой стороны, данные чувства бывают токсичными и разрушительными для самого человека.

Стоит разделять вину на истинную – когда человек реально причинил кому-то вред. И на навязанная – когда объективного вреда нет либо есть, но сам человек к этому не имеет никакого отношения.

Стыд связан с нашим поведением в обществе. Он также, как и вина может быть истинным, когда поведение реально выбивается из норм поведения в обществе. А также навязанным, когда человека стыдили за то, что вполне допустимо.

Так какие же есть техники работы с этими тяжелыми переживаниями?

1.  Покаяние

Если вы совершили конкретный поступок, за который вас мучают угрызение совести – облегчение даст искреннее покаяние. Признайте свою вину, попросите прощение у другого человека и дайте себе обещание, что это больше не повториться.

Дайте себе право на ошибку, мы все не идеальны и можем совершать не самые хорошие поступки. Разница в том, что одни люди никогда в этом не признаются, другие примут, сделают вывод и постараются исправить.

Также если вы религиозный, вы можете обратиться в храм за покаянием.

2.  Ответственность

Испытывать вину – безответственно. Вы крутите по кругу мысли о том, какой вы плохой и ужасный человек, только реальность от этого не меняется. Если вы действительно сделали плохой поступок, то возьмите за него ответственность и исправьте последствия.

Если вы разбили другу кружку вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, пойдите и купите ему новую кружку.

Если исправить последствия невозможно, попытайтесь загладить вину иначе. Скомпенсируйте вред чем-то другим.

Важно помнить о том, что существует конкретная точка, после которой ваша вина будет искуплена. Можно всю жизнь прожить виноватя себя, а можно поставить себе конкретны сроки и действия, которые нужно сделать, чтобы вина была искуплена.

3.  Анализ стыда и вины

Выпишите ваше чувство. За что именно вы стыдитесь или испытываете вину? Это чувство распространяется на все ситуации или на какие-то конкретно. Например, стыдно краситься ярко для выхода на улицу, а дома вполне хорошо себя чувствуете. Испытывали бы те же самые чувства другие люди? Например, испытывали бы вину за отказ ваши друзья? Это чувство общепринято? Оно соответствует нормам общества? Ваше поведение несет какой-то конкретный вред? Кому-то выгодно, чтобы вы испытывали это чувство? Чем мешает вина и стыд? Чего вы не делаете из-за стыда и вины, но хотите сделать?

4.  Самораскрытие

Попробуйте поделиться своими чувствами с окружающими. Если вы находитесь в компании и испытываете стыд, другим людям передаться ваше напряжение. Если вы самораскроетесь, напряжение спадет. Вам станет легче от того, что другие люди принимают вас. Другим людям станет легче, потому что они поймут источник напряжения.

Также, когда вы самораскрываетесь, вы можете узнать, как относятся к этому другие люди. Вполне возможно, что вы придаете чрезмерное значение тому, за что вы стыдитесь и другие люди не видят в этом ничего из ряда вон выходящего.

5.  Атака на стыд

Прежде чем выполнять это упражнение, убедитесь в том, что источник стыда не обоснован. Условно, если вы не смогли найти туалет и решили воспользоваться кустом в ближайшем парке и вас спалили, ваш стыд вполне обоснован, так как ваше поведение выбивается из норм поведения в обществе.

Суть упражнения в том, чтобы намеренно вызывать у себя стыд. Испытываете стыд за то, что вы можете как-то выделиться и на вас обратят внимания? Отлично! Оденьтесь ярко и сделайте нестандартный макияж.

Стыдно за то, что вы можете ошибиться? Сделайте ошибку! Позвольте быть себе неидеальным. В разумных приделах, разумеется.

Стыдно, что вы будете выглядеть каким-то странным? Наденьте одежду задом наперед и ведите себя так, как будто ничего необычного не происходит?

Лягте в торговом центре звездой, выгуляйте банан на поводке, испачкайте одежду, задавайте глупые вопросы, 2-3 раза уточните что-то, пройдитесь задом наперед, уроните поднос с едой, сделайте возврат в магазине, забудьте деньги дома. В общем идей для экспозиции может быть множество.