Советики нужны по хотьбе⁠⁠

Дано.

Мужчина, 48 годиков.
Вес 101, рост 196. Курю.
Проблема : лишний вес, в том числе живот (не особо большой, но есть).
И есть желание походить летом по горам, разным всяким. Т.е. как минимум нужно тренить выносливость.

Начал ходить в быстром темпе.
Средний темп 6.4-6.6 км/час.
Скрины пройденного за последнюю неделю и сегодня, прилагаются.

В чем вопросики, к опытным ходокам.
Сколько надо отдыхать или скажем так, какой режим ходьбы предпочтительней с учётом возраста.
Типа ходить через день по десятке или как-то по другому ? Восстанавливаться все равно надо.
По моим ощущениям, после первого км, мышцы чуток подзабиваются, на втором побаливают, после третьего становится пофиг сколько идти. :)
Никакой отдышки нет, дышу ровно, дыхалка не сбивается, пульс особо не ощущаю.

Надоели лужи и всякое начинающее оттаивать, хотьба на дорожке в зале сильно хуже ? С позиции хотя бы перепада высоты. Т.к. кроме скорости на дорожке ничего нет. А подъемы на улице грузят хорошо.

Обувь. Натер ноги и блин даже палец средний. :) Фотку прилепил.Может я не так ноги ставлю ? Чего купить, на что смотреть ? Надо понимать с учетом веса. Ибо я и условный 55 килограммовый бегун, это разные кроссовки. На улице хожу по асфальту, без всякого экстрима, типа курума размером с автобус.

Пока вроде всё, что хотел спросить. Про еду, какие бывают горы и все такое, советов давать не надо. Что одновременно с ходьбой, надо прекращать жрать и ограничить себя в калориях, я ферштейн.