Регулярность засыпания способна понизить артериальное давление⁠⁠

Ещё одно подтверждение полезности режима сна нашла группа учёных из Оксфордского университета. Оказалось, что засыпание в одно и то же время заметно понижает артериальное давление.

В исследовании приняли участие 11 человек (7 женщин и 4 мужчины, средний возраст — 53 года) с хронической гипертонией. Давление ежедневно оценивалось амбулаторно при помощи манометра, а засыпание — с помощью актиграфа, фиксирующего двигательную активность.

Само исследование было разбито на 2 последовательные фазы:

1. Однонедельную, когда люди вели обычную жизнь;

2. Двухнедельную, когда люди старались ложиться спать в одно и то же время.

Выяснилось, что в первой фазе люди ложились спать в среднем с разбросом в 32,4 минуты, а засыпали с разбросом в 30 минут. Во второй фазе они отходили ко сну с разбросом в 7 минут, и засыпали с разбросом тоже в 7 минут.

Такой режим засыпания позволил понизить среднесуточное систолическое давление в среднем на 4 мм. рт. ст., а диастолическое — на 3 мм. рт. ст. за счёт понижение ночного систолического давления на 5 мм. рт. ст. и диастолического на 4 мм. рт. ст.

Важно отметить, что само время сна и бодрствования при этом не было фиксировано. Люди спали сколько хотели, единственное, что для них изменилось — это время отхода ко сну.

Результаты ещё предстоит проверить на большей выборке, и, если они подтвердятся, стабильное время засыпание может быть рекомендовано в качестве дополнительной терапии гипертонии. Впрочем, каждый человек с повышенным давлением может провести эксперимент самостоятельно: несколько недель соблюдать режим и измерять давление. Прелесть этого способа в том, что он ничего не стоит, а понижение давления даже на 4-5 мм. рт. ст. даёт уменьшение вероятности осложнений или даже летального исхода минимум на 10%.

P.S. Ещё у меня есть бессмысленные и беспощадные ТГ-каналы (ну а как без них?):

Вот тут про молекулярную биологию, медицину и новые исследования: https://t.me/nextmedi;

Мой личный, куда сваливается наука и всякое гиковское: https://t.me/deeplabscience.