РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Я читаю информацию различных экспертов, нутрициологов, тренеров и всегда ищу научные исследования, чтобы проверить достоверность.
✅Написать общие рекомендации людям опираясь на личный опыт проще, но всё это не может подойти всем и каждому. Информацию всегда нужно проверять.
Вот недавно читал про пользу раздельного питания при похудении. Многие нутрициологи делятся этой информацией про сочетаемость продуктов и т.д.
✅При раздельном питании в пищу употребляются разные по химическому составу продукты, и практикуется прием еды через определенный промежуток времени.
Кроме того, различные продукты (мясо, овощи и молочные блюда) можно есть в разные дни.
Считается, что в таком случае переваривание еды происходит легче и быстрее благодаря тому, что организм лучше усваивает пищу.
Спору нет, есть множество людей, которые соблюдают такой формат питания, чувствуют себя лучше и худеют.
Худеют, потому что находятся в дефиците калорий и такой режим питания просто им больше подходит.
✅В этом исследовании 54 пациента с избыточным весом, находящиеся в клиническом отделении больницы, получали сбалансированное и раздельное питание, имеющее практически не отличающуюся калорийность и БЖУ [1].
Отличие было в том, что одна группа питалась раздельно, а вторая сбалансировано.
Цитата из выводов:«Общая потеря жировой массы была выше при сбалансированном питании, хотя различия не достигали статистической значимости. Таким образом, при одинаковом потреблении энергии и аналогичном составе субстрата диссоциированная диета не привела к какой-либо дополнительной потере веса и жира в организме».
Да, для кого-то такой тип питания будет самым лучшим вариантом, когда другой человек просто потратит своё время.
Что делать чтобы не тратить время и худеть? Создавайте дефицит калорий, используйте качественные продукты, постепенно меняя своё питание. А лучший способ ускорить процесс, не раздельное питание или какие-то таблетки, а увеличение активности, спорт и дисциплина. Вот и всё.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10805507/