Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина.⁠⁠

Продолжаем наши тренировку. На это раз тянем спинку!

1. Кошечка

Во время округления спины, позвонки шейного отдела максимально расслабляются, подбородок тянется к груди. Затем спина максимально прогибается и голова запрокидывается назад.

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост

2. Поза собаки мордой вверх.

Исходное положение - лежа на животе, ладони возле плеч. Отталкиваясь руками от пола, корпус поднимается вверх. Руки двигаются ближе к телу и отталкиваясь от пола, помогают максимально прогнуть спину.

3. Мостик на лопатках.

Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты, стопы ставятся возле ягодиц. Руки держатся за голень. Таз толкается наверх и вперед. Плечи не отрываются от пола. Цель - поднять корпус как можно выше.

4. Поза верблюда.

Корпус опускается назад. Руки держатся за голень ног. Голова тянется вниз. Корпус остается на месте, таз не уходит к ногам. Цель - достать ноги руками, прогнуть спину как можно сильнее.

5. Корзиночка.

Исходное положение - лежа на животе. Ноги сгибаются в коленях, руки кладутся на щиколотки.

Ноги и корпус поднимаются на вверх образуя из тела своеобразную "корзиночку".

[моё] Растяжка ЗОЖ Спортивные советы Тренировка Полезное Гифка Длиннопост

131

Вы смотрите срез комментариев. Показать все

Nomadkaa

Автор, а можете подробно описать как долго в каких позах находится, как дышать при этом. Как часто заниматься, и сколько должна длиться растяжка по времени.

раскрыть ветку (3)

Это индивидуально. Я всегда говорю, что должны быть "мозги" и нужно слушать своё тело. Упражнения нужно выполнять так, чтобы было комфортно: не было резкой боли, не сводило мышцы, не хотелось плакать и стискивать зубы (ну если это не проф.уровень). Понятное дело, что при растяжке должна быть боль, но она должна быть терпимой. В случае растяжки спины лучше несколько раз медленно повторить упражнения. Чувствуете боль - свернулись в комочек и отдыхаете. Потом разгрузили мышцы упражнением "Кошечка" и снова вернулись к растяжке. Из-за того, что эластичность мышц у всех разная, тут надо самому лояльно оценивать свои возможности и следить за ощущениями в мышцах

раскрыть ветку (2)

Благодарю за ответ, успехов вам.

MadKas

Было бы здорово первые две части заапгрейдить до гифок ^_^ очень наглядно получились и третья и четвёртая части

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку