Раньше слегка качался, сейчас времени на посещение тренажерного зала нет.
Соответственно, пытаюсь в тренировки дома, выглядит это примерно так:
Не могу понять, отсутствие крепатуры и каких либо болезненных ощущений в мышцах это что?
Работаю до отказа, но блин, если после жима лежа грудные болеть начинают через день, то после отжиманий как и не было тренировки.
Что я делаю не так?
А о каком отказе речь?
1. Волевой, когда "всё, хватит, больше не потяну"
2. Технический, когда на повторе уже не можешь технику соблюсти
3. Мышечный, когда мышцы сами идут вниз, ничего не можешь с этим сделать, и еще один повтор не сделаешь даже за миллион баксов
?
Я сейчас вкруг тренирую и между кругами отдых минут 10 минимум, так что между подходами на мышечную группу все 20 минут. Ну не тянет у меня дыхалка после приседов и свингов.
В отдыхе дело такое, лучше больше чем меньше. В целом всё правильно делаешь, выходит.
Тогда один вариант - увеличивать количество подходов. Есть такая тема, что одному организму чтобы нормально загрузить мышцы достаточно 1-3 подхода, а кому-то 4-5 будет мало.
Если чувствуешь, что не догружаешь мышцы, увеличить количество подходов - вполне вариант. Причем именно на те группы мышц, которые не догружаешь, ориентируясь по ощущениям.
Сегодня попробую, но отжимания 1*14 1*10 1*9 1*4 1*2 два крайних подхода уже прям жестко идут, рученьки дрожат . Спасибо.
Последние два подхода попробуй с коротким отдыхом, будет еще круче.
Это получится myo-reps, вот тут например можно почитать.
https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29628
Мышечный импульс к росту такие тренировки дают офигенный
Рученьки дрожат, а крепатуры не будет. Отказ на твоём количестве повторений и отказ на 3-4 с нормальными весами - это две большие разницы. Повесь на себя жилет, блин, пояс и так далее - сразу пробьёт.
Вроде же как ты опытный. Сломано немало копий по поводу многоповторки и весов, но большая часть людей за большие веса и малоповторку. Ты тренишь силовую выносливость, при таких тренировках крепатура редка. Хотя, если речь идёт именно о выносливости (и общей, и силовой), раз упоминал дыхание, то веса повышать не нужно.)
Физкультура и Спорт
7.2K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*