Раньше слегка качался, сейчас времени на посещение тренажерного зала нет.
Соответственно, пытаюсь в тренировки дома, выглядит это примерно так:
Не могу понять, отсутствие крепатуры и каких либо болезненных ощущений в мышцах это что?
Работаю до отказа, но блин, если после жима лежа грудные болеть начинают через день, то после отжиманий как и не было тренировки.
Что я делаю не так?
Таблицу ты делаешь не так, нихрена непонятно что это такое.
Боль в мышцах != успешная тренировка.
Судя по цифрам - ты не прогрессируешь, а значит, каждая новая тренировка дается легче. Тем более, у тебя каждый повтор идет с меньшим количеством повторений.
Да и веса маленькие (ничего не знаю о твоей подготовке, но, все же...) Повышение количества повторов не слишком исправят ситуацию.
Так что, ищи возможность как-то усложнять тренировку и веса
Если ты натренирован, и не тренишь в отказ каждый раз, то болеть не будет.
Ты занимаешься с гирями, и у тебя уменьшается количество повторов. То есть, ты не можешь взять на первый подход 24кг, а на второй 32.
Получается, у тебя каждый повтор становится легче. И каждая тренировка становится легче, потому что к весу ты привыкаешь и мыщцы адаптируются.
Зачем им расти дальше, если им будет и так "нормально" ?
Ну как минимум боль не связывают с нагрузкой на мышцы
Что такое мышечная боль и о чем она сигнализирует?
Количество повторов в подходе естественно уменьшается в связи с усталостью мышц, или у Вас так первый подход сделали в отказ 6 повторений с весом Х, второй подход сделали в отказ 10 повторений с весом Х?
Каждая тренировка не становится легче, так как увеличивается количество повторений в первом подходе и увеличивается обьем.
Внезапно, если нельзя увеличить вес, увеличиваем тренировочный обьем или это не работает?
Просмотрел статью, ничего не понял.
Боль сигнализирует о том, что она ничего не сигнализирует)
Если ты не можешь сделать одинаковое количество повторов с одним весом, значит или вес слишком большой, или отдых маленький.
Это главная проблема гири - ты не можешь сделать шаг на 1кг вперед \ назад.
Повышение количества повторов работает до какого-то определенного предела (вроде бы до 15 +\- повторений), а если выше - роста уже нет, ты просто задалбываешься.
Если бы повышение количества повторов работало, то все бы занимались с гантелей в 2кг и делали 1000 повторов)
Я вот думаю, с Вами вступать в полемику или нет. Судя по Вашим постам, человек Вы умный, но то, что сейчас говорите, несколько не научно.
Возьми рюкзак и положи туда бутылку с водой. Отжимания с доп. нагрузкой даже с 1кг существенно отличаются от работы со своим весом по ощущениям)
Это уже другой вид спорта. Рюкзак можно попробовать на спину , а внутрь уж что нибудь, пятилитровку с водой или песком.
Физкультура и Спорт
7.2K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*