Получение ачивки/2⁠⁠

возможно вы считает их беговыми, но 79кг - уже солидный вес для бегуна, практически тяжелая весовая категория! Ноги как бы сигнализируют о вероятно недостаточной амортизации кроссовок.
Возраст кроссовок и набеганный (и нахоженный!) километраж в них тоже снижает амортизацию.

Бегай медленнее.. 6:40 это очень быстро, пробуй 8 минут на км сможешь и 10 пробежать и сердце не угробить

Как аргумент можно сказать: может вы уже упарываетесь? :)))
Нужно хотя бы зоны свои определить, это можно сделать на нагрузочном тесте. Делают в спортивных диспансерах.
Потом контролировать пульс можно и счётом по часам.

Есть еще направление тренировок по ощущениям. Типа шкала от 1 до 10, чем меньше цифра, тем легче.
После тренировки должно быть 3-4 по тяжести, то есть вы можете легко ещё столько же. Прям вот совсем легко. Бывает тяжело отрегулировать, чтоб 1-2 не было :)
При игре в долгую регулярные тренировки будут иметь эффект в любом случае, даже если интенсивность низковата. Как и писал раньше - лучше 4 дня по 30 минут, чем один и сразу все 2 часа.

без пульсометра  нагрудным датчиком (можно датчик привязать к приложению на смартфоне) ощущения будут обманчивыми.
Достаточно после пробежки измерить пульс - отсутствие снижения пульса ниже 120 более 1 минуты после окончания будет говорить о развивающем характере нагрузки. А на одну развивающую тренировку нужно 2-3 тонизирующих..
Поскольку до 70% объема нагрузки должно быть восстановительным и не выше 2 зоны.

отрезки по километру делай в целевом темпе, это как раз подготовка к 10км, до 10 отрезков. Их надо где-то раза 2 в неделю делать, остальные дни если будут силы стараться пробегать по часу, на низком темпе мин по 7 и медленнее, чтоб лапки понимание имели, что такое бежать час.)

курение - это одно, а что с лишним весом?
Какой параметр рост/вес, к примеру?
Беговые кроссовки приобрели? Без них привет травме!)

и на свою жизнь и здоровье тоже?

Наверное, стоит тренироваться по пульсу все-таки.
Простые браслеты типа ми бэндов вполне подойдут. Удобнее, конечно, с ремнем на груди, но они обычно подороже.

После забега на все деньги восстановление занимает две недели, но лучше раз в месяц так делать :)

В тренировках важна регулярность. Лучше 4 дня в неделю по пол часа, чем 2 часа в один день.
Нагрузку оптимальнее увеличивать удлинняя время тренировки, а не увеличивая интенсивность.

Результаты придут, обязательно. Главное - не травмироваться :) удачи!

эк загнул, начал и сразу 10 из часа) помню начинал беготню после трех лет плотного велика с регулярными поездками за 100 км и то из 50 минут еле вылез и голеностоп меня проклял полностью. Если так тяжело заходит, мож пробовать отсекать пульс и бежать отрезками, стало тяжко - перешел на шаг, попустило, опять побежал. А то если себе каждую тренировку соревнования устраивать, можно и мотор шатнуть. это мое личное неавторитетное мнение, подкрепленное только личным опытом и ощущениями)

Спорт ваще - нуивонахуй и травмоопасен.
Штангист? Ну, держи по лицу/шее/лапкам своей штангой
Боксёр? Неудачный удар и стрясли кукуху.
Бегун? Упал, нос расквасил.

А вот сидел бы дома и пил бы пиво...

В целом придя домой через 15 минут боль в ногах практически ушла

Есть вероятность, что завтра ты охуеешь.